Gode råd og anden hjælp

Her kan du finde gode råd, værktøjer, inspiration og andet, som ikke falder under de andre kategorier.

 

Excelark til at føre dagbog over vægttab og hvad man har spist og drukket

Dukan Motion

Udregning af dage i hver fase af dukan kuren via dukandiet.co.uk

Forslag til en uges madplan

- Tag altid trappen og aldrig elevatoren

- Spis ikke med fjernsynet

- Smag på hver bid, når du spiser

- Spis langsomt

- Drik kold væske. Kroppen bruger mere energi, når den skal varme væsken op

- Spis altid morgenmad. Det må gerne være proteiner. Studier har vist, at folk der spiser morgenmad har mindre tendens til at spise usunde mellemmåltider i løbet af dagen.

 

Kommentarer (119)

  • tinnak

    |

    jeg har været i fase 2 i næsten fire uger jeg har i alt tabt 2,7 kilo,total frustrerende.
    jeg startede på 63,3 og vægten siger nu 60,6 jeg gør hvad jeg skal.
    jeg motionere ikke 30 min om dagen, da jeg i mit arbejde cykler minimum 7-8- km hver dag.
    er der andre her inde der har tabt så lidt?
    Man mister helt modet , fordi jeg siger nej til alt, hvis der ikke er en motivation via et vægttab ved at sige nej til alt, bliver det surt,..

    Svar

    • honningkrukken

      |

      Samme problem her. Tabte mig ca 5 kg i løbetur de første 10 dage, men har intet tabt siden, faktisk har jeg taget det ene kg på igen (har snart været igang i 3 uger).

      Hvornår kan jeg forvente noget??? Bliver så frustreret når der ikke sker noget og kiloene rasler af manden.
      Jeg holder kuren fuldt ud. Enkelte dage får jeg ikke gået, men de andre dage træner jeg i ca 1,5 time.
      Jeg er meget standhaftig, så derfor er jeg pt tæt på at give op, fordi jeg ligesom tinnak gerne vil have der sker noget snart…….

      Svar

    • Christina

      |

      Det er svært at sige, hvad manglende vægttab kan skyldes. Prøv at skrive, hvad I spiser i løbet af en dag. Selvom man synes, man spiser korrekt, kan det være man alligevel ikke spiser optimalt.

      Svar

    • TeaH

      |

      Jeg har det lige som dig. Det hele står stille i dag og jeg har tabt 2,5 (max) i fase 2.

      Jeg kan bare ikke komme videre og min motivation er på nulpunktet.

      Jeg tog i dag en chance og tog til diætist for at få målt fedtprocent mm. Det var total nedtur og lige nu har jeg lyst til at give op.

      Jeg har slet ikke nogle godt forslag til hvad du kan gøre for at komme videre i kuren.

      Der ligger en madplan (forslag) herinde og den ligner min meget. Såååå hvis ikke en gang den virker……. Øv

      Svar

  • connie sørensen

    |

    Er i fase 3 nu :)
    Må jeg få alt syltetøj bare det er sukkerfrit ???

    Svar

    • lucky

      |

      Du må spise 1 stk. frugt om dagen,lige hvor meget syltetøj der går på et stk. frugt ??

      Svar

  • connie sørensen

    |

    Joo da :) men kun med hjælp fra te og piller :( og nu har jeg være på den i 8 uger..

    Svar

  • gry bejstrup

    |

    Jeg har ikke erfaringer med brug af søde midler / erstatnings sukker.
    Er der nogle der kan hjælpe med oplysninger, om der er forskel på de forskellige mærker?
    Har oplevet at både mazarinkagen og vaflerne ikke var noget større succes da de smagte beske, ja som om de smagte af natron!
    På forhånd tak.
    Gry

    Svar

    • Christina

      |

      Der er stor forskel på de enkelte mærker, både ift. smag og den mængde, der skal anvendes. Det drejer sig om at finde det mærke, du bedst kan lide og så huske at tjekke, hvilke mængder der skal bruges. For meget sødemiddel giver en meget dårlig smag.

      Svar

    • connie sørensen

      |

      Jeg køber i lidl. Jeg syntes det godt og så det billigt.

      Svar

  • connie sørensen

    |

    Hvad er der sket med div opskrifter ? Der mangler en masse.

    Svar

    • admin_kent

      |

      Hvilke opskrifter mangler du? Der er kommet et nyt system og de er inddelt på en anden måde nu.

      Svar

    • connie sørensen

      |

      Der er flere steder der kommer en side med 404 findes ikke ?
      Jeg syntes det er blevet svært af finde dvs opskrifter, man skal igennem mange sider før man finder det man leder efter, det var letter før da man bare trykkede på den ret man ville se.

      Svar

    • admin_kent

      |

      Kan du linke til en opskrift, hvor du får 404?

      Svar

    • connie sørensen

      |

      Har været dem igennem i dag og det lader til af de virker nu.

      Svar

  • Lorena Aravena

    |

    Hej!!! Er igang med fase 2. Må man spise frugt?? Kan ikke se nogen steder hvor det står??! Men det måske fordi man ikke må??!!!

    Svar

    • fauer

      |

      nej kun i fase 3

      Svar

    • Benito

      |

      Frugt er først tilladt fra fase 3

      Svar

    • Christina

      |

      Du må ikke spise frugt i fase 2. Du må spise frugtyoghurt i begrænset mængde som en tolereret.

      Svar

  • Dorthe Christensen

    |

    Kan man bruge skyr istedet for kvark når man laver Dukanbrød?

    Svar

    • Ninapiie

      |

      Det kan du sagtens :)

      Svar

  • connie sørensen

    |

    Har været på kuren i 16 dage nu og kan kun komme på wc når jeg har drukket teago. Hvor lang tid går der inden maven kommer i gang igen ?

    Svar

    • Ninapiie

      |

      Du har forhåbentlig være på wc siden du skrev dette spørgsmål ;)
      Men for at svare på dit spørgsmål, så er det meget forskelligt. Men masser og vand og lange gå ture er en god ting :)

      Svar

Skriv en kommentar

Du skal være logged ind for at skrive en kommentar.