Angrebsfasen
Angrebsfasen varer 1-10 dage og du må kun spise proteiner i denne periode. Dette hjælper på motivationen, da det giver et hurtigt vægttab. Find instruktioner til udregning af antal dage i angrebsfasen her.I denne fase må man kun spise fra 10 forskellige madgrupper, men man må spise så meget man vil. Man SKAL holde sig til disse grupper og må ikke på noget tidspunkt afvige. Der er nogle enkelte begrænsninger, på hvor meget man må spise af enkelte ting, det kan læses under hver gruppe.
Man skal forsøge at kombinere fra de forskellige grupper, så man både får oksekød, fjerkræ, fisk og skalddyr.
Gruppe 1: Oksekød og kalvekød (hestekød, for dem der spiser det) Spis ikke entrecot, da det indeholder for meget fedt. Det må ikke steges med fedt. Man kan hælde et par dråber fedt på panden og tører det af med et stykke køkkenrulle, for at få lidt fedt på panden. Man kan også spise oksefars med under 10% fedtindhold.
Gruppe 2: Lever og tunge. Okse- og kalvelever og lever fra fjerkræ. Okse- og lammetunge.
Gruppe 3: Fisk. Alle typer fisk, frisk, frosset på dåse (ikke i olie), røget osv.
Gruppe 4: Skaldyr.Rejer, hummer, muslinger osv.
Gruppe 5: Fjerkræ. Alle typer fjerkræ, så længe man ikke spiser skindet. Man må ikke spise fjerkræ med flat næb, som and og gås.
Gruppe 6: Skinke med lavt fedtindhold. Kyllingeskinke, kalkunskinke osv. falder selvfølgelig under denne kategori. Der findes flere forskellige typer pålæg, som kan bruges, bare vær opmærksom på at fedtindholdet er lavt og vær også opmærksom på indholdet af salt.
Gruppe 7: Æg. Kan tilberedes på stort set alle måder, men uden at tilsætte fedt. Man kan lave æggekage med lidt løg eller asparges (meget lidt, da det er til at give smag), skinke, rejer osv. Man bør max. spise 3 æggeblommer per uge. Man kan spise så meget æggehvide som man vil. Se dog listen over tilladt og tolererede madvarer, da der ikke er 100% klarhed omkring mængden af æg man må spise.
Gruppe 8: Fedtfattige (det er fint med op til 2%) mejeriprodukter. Yoghurt, mælk osv. med op til 2% fedt og 7% sukker. Der må ikke være tilsat sukker.Vær opmærksom på ikke at spise yoghurt med frugtstykker i angrebsfasen, da frugten indeholder meget sukker. Man bør holde sig til under 1000 gram om dagen.
Gruppe 9: Halvanden liter væske om dagen. Dette er obligatorisk. Dette er meget vigtigt, for at rense ud i nyrerne og for at tabe sig. Man må gerne drikke Coca Cola Light og andre light sodavand, samt kaffe og te i alle faserne.
Gruppe 10: Halvanden spiseskefuld havreklid om dagen. Obligatorisk!
Motion
Man bør dyrke minimum 20 minutters motion om dagen. Hvis man ikke dyrker intensiv motion normalt, som løb eller sport, hvor man bevæger sig meget, bør man ikke begynde på det. Det vil sige, at man så skal dyrke 20 minutters let motion, som kan være at gå en tur på 20 minutter.
Elevatoren (og rulletrapper) eksisterer ikke mere. Du må ikke længere tage elevatoren, trappen skal bruges.
196 Responses to Angrebsfasen
Skriv et svar
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.
Hej
Er lige startet og kan ikke finde ud af det med hytteost.. Må jeg spise cheasy hytteost i angrebs fasen?
Hejsa
Må man bruge krydderier i angrebsfasen ? (Karry, paprika osv)
Ja det må man gerne, også krydderurter men du kan læse mere om hvad du må bruge hvis du går under tilladt og tolereret
Hejsa.
Må man ikke spise hverken skyr eller hytteost i fase 1?? Set bort fra kcal indholdet er der meget mere protein i skyr end a38 (der er 35 kcal i a38 og 60 i skyr. Men 11 protein pr 100 g?)
Jo det må du godt bare det er under 2% fedt
Hej alle. ( Tak til Lucky for din respons:)
Jeg har nu overstået min 8 dages angrebsfase og har været i vekselfasen i 2 dage(regner i dag med)Startvægt 91,9 nu 89,3:)
Jeg syntes dog ikke der sker nok og jeg er blevet i tvivl om jeg spiser for meget eller for lidt?! Jeg skal tabe mig ca.20 kilo og er meget motiveret for første gang i mange år. Jeg vil gerne gøre dette optimalt og tabe mig løbende. Har forgæves prøvet at finde en daglig plan for hvor meget/lidt jeg bør spise dagligt for at forbrænde nok. Er der nogle der har et bud på dette??
Hilsner fra gitte68.
Jeg kan ikke finde den mail jeg fik, da jeg fik udregnet min kur via den engelske hjemmeside. Ved dog, at jeg skal være i angrebsfasen i 5 dage. Er det muligt, at finde oplysningerne andetsteds?
Hej Gitte
Tænker du nok spiser for lidt for man kan næsten ikke spise for meget
Du skal spise 5-6 gange pr dag hvor der er kød til 4-5 af de måltider
Jeg spiser mellem 400 -1000 g kød pr dag