Hvad koster det at være medlem af dukanslankekur.dk?

0 kr. ligeud. Det er helt gratis. Hvis du ønsker, at give en donation til siden, kan det gøres her.

Hvordan kommer jeg i gang?

Du kan læse en kort guide her, som beskriver hvordan du kommer i gang med dukan kuren.

Jeg har læst om Dukan Kuren i Ude og Hjemme, men syntes ikke at der står helt det samme som her på siden. Hvilken kur skal jeg gå efter?

Der er ganske rigtigt nogle forskelle, som har givet en del forvirring. Læs om forskellene på den rigtige Dukan Kur og Dukan Kuren ifølge Ude og Hjemme her.

Udregningen sagde at jeg skulle være x antal dage i angrebsfasen, men jeg vil gerne tabe mig hurtigt, er det fint at jeg tager flere dage i angrebsfasen så?

Nej, angrebsfasen skal kickstarte dit vægttab og motiverer dig til at fortsætte med kuren. Det er vigtigt, at du går over til cruisefasen, efter det antal dage udregningen siger. Du får ikke et hurtigere vægttab, ved at fortsætte i angrebsfasen.

Er der nogle bivirkninger ved Dukan Kuren

Ja, det er muligt, at du oplever nogle bivirkninger. Læs mere her.

Jeg har svært ved, at gå på toilettet, hvad kan jeg gøre?

Dette kan være en af bivirkningerne ved at være på kuren. For at hjælpe maven på vej, kan man spise en ekstra spsk. havreklid og 1 spsk. hvedeklid om dagen. Man kan også spise 1 spsk. HUSK. Drikke mere vand. Dyrke motion. Læs andre råd der gives her.

Må jeg spise sesamfrø under kuren

Sesamfrø er ikke tilladte før konsolidationsfasen.

Jeg har købt Dukan Diet bogen, men der er nogle forskelle ift. det der står her på siden, hvorfor?

Kuren udvikles hele tiden og der laves derfor små ændringer, som fx kan være på mængden af en madvare man må spise eller produkter på den tolererede liste. Derfor er der nogle ting, som ikke er de samme i bogen, som her på siden. Vi forsøger, at holde vores oplysninger opdateret, så du hele tiden kan finde den nyeste information her.

Må jeg stege I olivenolie?

Hvis du har brug for at stege noget i olie, kan du komme et par dråber olie på en pande og tørre den over med et stykke køkkenrulle.

Må man drikke frugtjuice under kuren?

Nej, frugtjuice er ikke tilladt.

Må jeg bruge økologiske bullionterninger?

Ja, økologiske bullionterninger (og ikke økologiske) må bruges, så længe de indeholder meget lidt salt.

Er det tilladt, at bruge alkohol til madlavning

Ja, du må godt bruge alkohol til madlavning, men det er en tolereret ingrediens, hvor du kun må bruge 3 spsk. og alkohollen skal fordampe, så der skal koges uden låg. Se mere information under tilladt og tolereret.

Må jeg bruge karrypasta i maden?

Det er tilladt, at bruge karrypasta. Der findes mange varianter, så find den med det laveste indhold af sukker, salt og fedt.

Må jeg spise mandler når jeg er på dukan kuren?

Nej, mandler indeholder meget fedt. Det er heller ikke tilladt, at spise andre typer nødder.

Må jeg spise vitaminer, når jeg er på kuren?

Ja, det er fint at spise vitaminer.

Hvordan skal fordelingen af grøntsager og proteiner være i cruise fasen?

For at få det størst mulige vægttab, bør du spise en 1/3 grøntsager og 2/3 proteiner.

Må jeg spise løg i cruise fasen?

Ja, du må spise løg fra dag 1 på dukan kuren. Det er en god måde, at tilføje noget smag til maden og indeholder mange vitaminer og mineraler.

Må jeg spise salt på kuren?

Ja, du må godt spise salt, men det skal begrænses. Det giver ophobning af vand og stimulerer appetitten.

Må jeg spise laks på dåse?

Ja, det må du gerne spise, men ikke alle fisk på dåse i olie bør spises. Hvis der er olie i, skal det hældes fra først, så der kun er meget lidt tilbage. Generelt er det svært, at få nok olie fra fx tun i olie eller makrel i olie, hvor det er nemmere med sardiner i olie.

Må jeg spise hvedeklid flere gange om dagen?

Ja, du må gerne dele mængden af havreklid i flere portioner, bare du sørger for at få den rigtige mængder.

Må jeg spise popcorn under kuren?

Nej, du må ikke spise popcorn. Selv light popcorn indeholder for meget stivelse og og salt.

Mit vægttab er stoppet i dag, hvad gør jeg?

Det afhænger af fasen du er i.

Angreb: Hvis du efter nogle dage i angrebsfasen ikke taber dig mere, bør du gå videre til cruise fasen. Det er din krop, der giver dig signaler.

Cruise: Hvis du har et par dage, hvor du ikke taber dig eller tager en lille smule på igen, skal du ikke bekymre dig, det går hurtigt den anden vej igen.

Sørg for at du både spiser og drikker rigeligt.

Har du introduceret en ny type mad i din kost for nyligt? Det kan godt være, at din krop justerer til det eller ikke accepterer det særlig godt.

Sørg for at spise nok proteiner på grøntsagsdagene.

Du kan også prøve at ændre dagene for protein og grøntsager og protein, så hvis du kører 1 og 1, kan du prøve at skifte til 3 og 3.

Overholder du reglerne for tolererede mad- og drikkevarer?

Kvinder kan også opleve vægttabsstop og ophobning af vand omkring menstruationsperioden

Hvordan skal en spsk havreklid måles?

Den skal indeholde 15 gram.

Kan jeg erstatte havreklid med havregryn

Nej! Det skal være havreklid.

Må jeg spise frugt?

Du må ikke spise frugt i angrebs- og cruisefasen, det er først i konsolidationsfasen du må spise frugt.

Er der noget jeg kan spise i stedet for havreklid?

Det er der uheldigvis ikke. Hvis du ikke kan tåle gluten, kan du købe glutenfri havreklid, men det kan være meget svært at finde.

Må jeg spise soja eller fiskesovs i angrebsfasen?

Nej ikke i angrebsfasen. I cruisefasen er de tolereret, så se hvor meget du må spise, i listen over tolererede madvarer.

Må Jeg spise surimi?

Ja, der er meget protein i surimi, så spis bare løs.

Hvis jeg opnår mit vægttab før det beregnede, skal jeg så fortsætte cruise fasen?

Nej, du skal kun blive I cruise fasen, til du har opnået det ønskede vægttab. Hvis du har brugt en vægtkalkulator, giver den kun en estimeret dato for hvornår du opnår det ønskede vægttab. Hvis du når det tidligere eller senere, gør det ikke noget.

Hvordan skal jeg spise havreklid?

Du kan spise det næsten som du vil. Kogt, bagt, stegt, råt osv. Lav det i brød, kage eller pandekager for eksempel.

Hvad vil det sige, at der er et lavt fedtindhold

Der findes mange light produkter eller produkter som lover lavt fedtindhold. Ikke alle kan bruges til dukan kuren.

Generelt skal skæreost være max 7% fedt, andre mejeriprodukter max 2%, hakket kød/fars max 10% . Husk også at kigge efter, om der er tilsat sukker, for der bliver ofte tilsat ekstra sukker til light produkter som fx yoghurt.

Må jeg få kakao uden fedt på dukan kuren?

Ja, efter angrebsfasen må du gerne spise fedtfri kakao. Det er et tolereret produkt.

Må jeg drikke sojamælk på dukan kuren?

Ja, du må gerne få sojamælk efter angrebsfasen. Men det er et tolereret produkt, så det er begrænset, hvor meget du må drikke. Find mere information på den tolererede liste.

Er det tilladt at drikke alkohold på dukan kuren?

Det er ikke tilladt, at drikke alkohol på dukan kuren, før du når til tredje fase/konsolidationsfasen. I konsolidationsfasen må du få det til gallamåltiderne.

Må jeg spise nødder på dukan kuren?

Nej, nødder indeholder meget fedt, så de må ikke spises før konsolidationsfasen.

Er eddike tilladt på dukan kuren?

Ja. Du kan bruge eddike I alle faser.

Må jeg bruge olie i maden på dukan kuren?

Du må ikke bruge olie i maden, men du kan bruge et par dråber til at stege. Hæld et par dråber på panden og fordel det med et stykke køkkenrulle.

Må man spise dåsetomater på dukan kuren?

Ja, du må godt spise dåsetomater på de dage, hvor du må spise grøntsager. Husk at kigge på dåsen, om der er tilsat sukker. Hvis der er meget sukker i, så vælg et andet mærke.

Hvor lang tid tager det mig at tabe 10 kg. (eller 15 kg. eller 20 kg.) på dukan kuren?

Du kan lave en udregning på dukandiet.co.uk, hvor du skal svare på et par spørgsmål og den giver dig et estimate på hvor lang tid det vil tage dig at komme ned på den ønskede vægt.

Må man spise bacon på dukan kuren?

Nej. Bacon indeholder meget fedt. Det kan dog være muligt, at finde en bacon lavet af kalkun som indeholder meget lidt fedt. Man kan også stege et stykke kyllingeskinke, som kommer til at minde lidt om bacon.

Må man spise tofu på dukan kuren?

Ja, tofu kan spises i alle faser.

Jeg har PCO er kuren den rette for mig og kan jeg tabe mig med den? (Svar fra Susanne i forum)

Hejsa, har lige været ved en specialist angående PCO, han fortalte at vi nok skulle tabe os på DUKAN kuren bare langsommere end andre, og allerede nu er vi med PCO længere fremme end folk der får diagnosen og skal til at ændre deres liv efter PCO, For en af de ting som han sagde når du har PCO er at du må ikke få ret mange kulhydrater så her er kuren perfekt, men til gengæld du skal have en lille smule hver dag. Så helt uden kulhydrater må vi ikke være. Han foreslog mig at jeg skulle spise en yoghurt med frugt hver dag. Bare den var sukkerfri og så fedtfattig som muligt. Men igen det er op til en selv. Det var hvad han sagde til mig om PCO, men alt i alt når man spiser sådan som kuren siger, skal man nok tabe sig, selvom det er meget svært.

Må jeg bruge proteinpulver til shakes eller indtage det på en anden måde?

Det frarådes at indtage proteinpulver, da det ikke udgør et rigtigt måltid og det er ikke meningen, at man skal få sin energi fra protein pulver. Proteinpulver er lavet af koncentreret protein og kan påvirke din krops naturlige balance. Samtidig er det dyrt, så det giver ikke nogen mening at indtage det i stedet for fisk, kød eller anden mad med meget protein.