Stabiliseringsfasen

Den permanente stabiliseringsfase varer resten af livet og hjælper med, ikke at tage de tabte kilo på igen.

Konsolidationsfasen som base

Brug konsolidationsfasen som base for din kost. Spis alle de proteiner og grøntsager du vil og spis 1 stykke frugt om dagen, 2 skiver brød, 40 gram ost om dagen, 2 portioner mad med stivelse og 2 festmiddage om ugen, men tag kun en portion.

Du kan godt afvige fra dette, da det ikke er strengt nødvendigt at følge denne plan, men det er en god hjælp til at holde vægten nede.

Motion

20 minutters motion hver dag og du tager aldrig mere elevatoren.

Torsdag med proteiner

Det er vigtigt at have en dag om ugen med proteiner og som under konsolidationsfasen, foreslås det at man vælger torsdag.

Tre skefulde havreklid hver dag

Du skal spise tre skefulde havreklid hver dag resten af livet

6 Responses to Stabiliseringsfasen

  1. lucky siger:
    03/04/2013 kl. 18:23

    Du går ind i forum vælger der det skal skrives under i højre side vælger du ny for at oprette et emne
    Håber jeg har forklaret. Det rigtigt :)

  2. Malene Hansen siger:
    03/04/2013 kl. 17:43

    hvordan er det jeg skriver i forum? :-) jeg er ikke så god til det her it

  3. lucky siger:
    02/04/2013 kl. 19:28

    Hej Malene
    Som jeg læser det der står om fase 4,her og i bogen det at man skal holde sig til det man har lært under fase 3 som base for sin kost,du må godt spise stivelse 4 gange om ugen.
    Prøv at stil dit spørgsmål inde i forum,der får du nok flere svar end her.

  4. Malene Hansen siger:
    30/03/2013 kl. 08:34

    bare for at forstå det her ret.
    man skal resten af livet holde sig til kun at spise kartofler og pasta to gange om ugen?
    man må ikke spise ost eller man skal holde det til er minimum eller hvordan (mozzarella, camembert, flødeost)?
    skal man også holde sig fra nødder, fordi andre kure, hvor man skærer ned for kulhydraterne og op for protein, der spiser man da nødder?
    kan det passe, at man kun må spise et stykke frugt om dagen?
    altså jeg forstår godt, at man ikke kan falde tilbage og spise slik og fast food, boller hele tiden osv. men der står, at man stort set kan spise, hvad man vil, så det er okay, at man tilføjer mere af ovenstående eller vil jeg så tage på igen?

    jeg håber der er nogle, der kan afklare, hvordan det fungere og vil hjælpe til at få en afklaring på fase 4.

  5. Christel Mikkelsen siger:
    20/11/2012 kl. 14:54

    Jeps!
    Og to stivelsesholdige måltider om ugen, fx pasta eller ris. Helst groft.

  6. LKH siger:
    06/07/2012 kl. 19:18

    Så i følge det overstående kan man rent faktisk spise pizza to af ugens dage plus dessert som fløde is :/?

Skriv et svar