Stabiliseringsfasen

Den permanente stabiliseringsfase varer resten af livet og hjælper med, ikke at tage de tabte kilo på igen. Du kan nu spise “almindeligt” igen. Spis alle forskellige typer madvarer, men du skulle gerne nu, have ændret din livsstil og være klar over, hvilke mad- og drikkevarer du tager på af. Spar på smøret, hold hvidt brød, junk food, franske kartofler, slik osv. til et minimum. Der skal være plads til det hele, men med måde.

Hvis du har svært ved, at spise uden en rettesnor, så brug konsolidationsfasen som base.

Konsolidationsfasen som base

Brug konsolidationsfasen som base for din kost. Spis alle de proteiner (mest magert kød) og grøntsager du vil og spis 1 stykke frugt om dagen, 2 skiver brød, 40 gram ost om dagen, 2 portioner mad med stivelse og 2 festmiddage om ugen, men tag kun en portion.

Sørg for at spise grove kulhydrater, spar på salt og undgå sukker så meget du kan. Vælg altid de magre mejeriprodukter.

Tilføj gerne lidt nødder til kosten eller andet med sundt fedt og brug olivenolie til maden.

Du kan godt afvige fra dette, da det ikke er strengt nødvendigt at følge denne plan, men det er en god hjælp til at holde vægten nede, hvis man føler man har brug for nogle retningslinier efter fase 3.

Motion

20 minutters motion hver dag og du tager aldrig mere elevatoren.

Torsdag med proteiner

Det er vigtigt at have en dag om ugen med proteiner og som under konsolidationsfasen, foreslås det at man vælger torsdag.

Tre skefulde havreklid hver dag

Du skal spise tre skefulde havreklid hver dag resten af livet.

Tag i øvrigt et kig på fødevarestyrelsens kostråd.

Kommentarer (12)

  • karina Sjöberg Fricke

    |

    Når man komme til sidste fase står der at man må spise stivelse 2 gange og fest middag 2 gange ved fest middag må man også få stivelse der? så det bliver måske 4 stivelse?

    Svar

    • Christina

      |

      En festmiddag må indeholde hvad som helst – også stivelse. Så ja, 4 gange stivelse.

      Svar

  • merethe jansen

    |

    Jeg er lige begyndt og håber, at alle I kloge mennesker kan hjælpe mig : Jeg plejer at spise en vitaminpille og to kalktabletter om dagen; Må jeg blive ved med det ?

    Svar

    • lucky

      |

      Ja det må du godt spise

      Svar

  • Manizha Mohebi

    |

    Man kan da ikke leve resten af livet uden noget ordentlig fedtstot. Det kan kroppen jo ikke klare. Og nødder forstå jeg ikke man ikke må spise:/ ved godt det har meget høje kalorie indhold men det har jo også meget sunde fedt og protein osv…

    Svar

  • lucky

    |

    Du går ind i forum vælger der det skal skrives under i højre side vælger du ny for at oprette et emne
    Håber jeg har forklaret. Det rigtigt :)

    Svar

  • Malene Hansen

    |

    hvordan er det jeg skriver i forum? :-) jeg er ikke så god til det her it

    Svar

  • lucky

    |

    Hej Malene
    Som jeg læser det der står om fase 4,her og i bogen det at man skal holde sig til det man har lært under fase 3 som base for sin kost,du må godt spise stivelse 4 gange om ugen.
    Prøv at stil dit spørgsmål inde i forum,der får du nok flere svar end her.

    Svar

  • Malene Hansen

    |

    bare for at forstå det her ret.
    man skal resten af livet holde sig til kun at spise kartofler og pasta to gange om ugen?
    man må ikke spise ost eller man skal holde det til er minimum eller hvordan (mozzarella, camembert, flødeost)?
    skal man også holde sig fra nødder, fordi andre kure, hvor man skærer ned for kulhydraterne og op for protein, der spiser man da nødder?
    kan det passe, at man kun må spise et stykke frugt om dagen?
    altså jeg forstår godt, at man ikke kan falde tilbage og spise slik og fast food, boller hele tiden osv. men der står, at man stort set kan spise, hvad man vil, så det er okay, at man tilføjer mere af ovenstående eller vil jeg så tage på igen?

    jeg håber der er nogle, der kan afklare, hvordan det fungere og vil hjælpe til at få en afklaring på fase 4.

    Svar

  • Christel Mikkelsen

    |

    Jeps!
    Og to stivelsesholdige måltider om ugen, fx pasta eller ris. Helst groft.

    Svar

  • LKH

    |

    Så i følge det overstående kan man rent faktisk spise pizza to af ugens dage plus dessert som fløde is :/?

    Svar

    • Viborg Pigen

      |

      Man skal jo holde junkfood på et minimum ;)

      Svar

Skriv en kommentar

Du skal være logged ind for at skrive en kommentar.