Oprettet af My2000 d. 23/10/2013 kl. 17:00

Angrebsfasen - Kostplan

Hej derude <br />
<br />
Jeg er nu på min 3. dag i angrebsfasen og det går overraskende godt! Dog er det af og til en smule surt ikke at spise som resten af familien :0)<br />
Mit spørgsmål går på om min kostplan i angrebsfasen er ok? Jeg skal være på den i 5 dage, men er meget i tvivl om min plan er god nok. Så derfor ville være skønt med nogle kommentarer derudefra <br />
<br />
Dag 1<br />
Morgenmad: 1 stk pandekage (1 æg, formais frais, havreklid og sødemiddel) + 150g cheasy yoghurt med bærsmag 0,1&#37;<br />
Middag: 150g kyllingestrimler med 100g hytteost 1,5&#37;<br />
Eftermiddag: 140g Skyr med bærsmag 0,2&#37;<br />
Aften: To hakkebøffer:<br />
<br />
Dag 2<br />
Morgenmad: 150 g Fromais frais med 140g skyr 0,2&#37;<br />
Middag: Tun med formais frais og 100g hytteost<br />
Eftermiddag: 250g Skyr med vaniljesmag 0,2&#37;<br />
Aften: 250g hakkekød med lidt tomatpure<br />
<br />
Dag 3<br />
Morgenmad: To spejlæg og 70g tun<br />
Middag: 2 hakkebøffer med 125g hytteost<br />
Eftermiddag: 140g Skyr med bærsmag 0,2&#37; (med havreklid drysset over)<br />
Aften: 250g hakkekød med lidt tomatpure<br />
<br />
Dag 4<br />
Morgenmad: 200g Fromais frais + 1 hårdkogt æg<br />
Middag: 2 hakkebøffer med 125g hytteost<br />
Eftermiddag: 140g Skyr med bærsmag 0,2&#37; (med havreklid drysset over)<br />
Aften: 125g hytteost med 150g kyllingestrimler<br />
<br />
Dag 5<br />
Morgenmad: 200g fromais frais med lidt skyr (med havreklid drysset over)<br />
Middag: 125g hytteost med 150g kylling<br />
Eftermiddag: En proteindrik fra Whey<br />
Aften: Omelet af æg og skinke<br />
<br />
Jeg har aldrig været på denne kur og er derfor i tvivl om jeg gør det rigtigt. Da jeg skal tabe en del, skal jeg igennem angrebsfasen to gange, og ville bruge denne model igen hvis den selvfølgelig er ok <br />
<br />
Jeg siger tak for hjælpen på forhånd.<br />
<br />
Venligst Signe<br />
<br />


Millarddk

23/10/2013 kl. 23:01
Hej Signe<br />
<br />
Ikke at jeg ved ret meget om dette emne, men du spiser alt for lidt kød, du skal op på 600-800g pr dag. Derudover er det ikke tilladt at spise noget med bær i i angrebfasen, og jeg mener heller ikke at proteindrik er tilladt.<br />
<br />
Det kan godt være at jeg tager fejl. Men læs lige op på det.<br />
<br />
Eller er det en god kur, jeg har smidt 9kg på 36 dage ind til videre.
Betoncirkeline

24/10/2013 kl. 08:26
Hejsa og velkommen til.<br />
<br />
Det er faktisk også lige de ting der sprang i øjnene på mig.<br />
Altså ingen frugt og det er tilladt i vekselfasen men som tolereret, og mere kød - det virker<br />
Mvh.<br />
Kamilla
mig

24/10/2013 kl. 14:39
Den er ikke helt fin, du må ikke spise noget med frugt, heller ikke selv om der bare stå med smag. Du kan evt selv lave en med skyr eller yoghurt hvor du så blander noget fun one i <br />
<br />
Og så ser jeg du ikke har mere end et mellemmåltid på ? det bedste er hvis du spiser 5-6 gange pr dag og helst kød med til 4-5 af de måltider.<br />
<br />
Og når jeg læser det sidste du har skrevet har jeg en fornemmelse af du køre efter ude og hjemme ? har du ikke lavet en udregning om hvor længe du skal være i hver fase ?<br />
Hvis jeg har ret ang. ude og hjemme syntes jeg du lige skal læse her http://dinslankekur.dk/dukan-kuren-med-ude-og-hjemme-vs-dukan-kuren/<br />
<br />
Hov jeg fik ikke sagt velkommen til men nu er det så også gjort <br />
Og skriv hvis du ellers er i tvivl om noget <br />
<br />
Held og lykke <br />
Rita
My2000

24/10/2013 kl. 19:01
Hej allesammen<br />
<br />
Tusind tak for jeres feedback Idag har jeg droppet min skyr med bærsmag. I stedet har min dag set således ud:<br />
<br />
Morgenmad: 150g kylling + 125g hytteost<br />
Middag: 250g fromais frais med 1,5spk havreklid og lidt vaniljepulver<br />
Eftermiddag: 1 hakkebøf<br />
Aften: 1 hakkebøf og 125g hytteost<br />
<br />
Håber den er lidt bedre? :0)<br />
<br />
Ja Rita jeg har fundet inspirationen fra Ude og Hjemme, og takker mange gange for dit link! Det er ikke sådan når man er ny :D Der er lidt der skal læres, men skønt med feedback ihvertfald! Jeg vil helt klart begynde at spise mere kød/fisk selvom jeg personligt synes at det er svært, fordi proteinerne mætter en hel del :D<br />
<br />
Mange hilsner Signe
My2000

24/10/2013 kl. 19:55
Lige en ting jeg er i tvivl om :0)<br />
Skal jeg så starte forfra med de 5 dage i angrebsfasen nu når jeg er kommet til at spise skyr med bærsmag og ikke spist nok kød?
jeanettebuus

25/10/2013 kl. 05:49
Hej du jeg er ogå på ude og hjemme . Den fungere fint for manden og jeg har tabt fra den 30 sep til nu 6kg syntes det er okey . Jeg har brugt nogle opskifer herfra siden specielt dem med kage jeg syntes den fra ude og hjemme er nem og følge . Hilsen Jeanette
Vibeke1965

25/10/2013 kl. 07:32
Hej med jer<br />
<br />
Når man har været i fase 1 (angreb) - skal man gå videre til fase 2 (cruise/veksel) og der skal man blive til man har nået sit mål.<br />
<br />
I fase 2 har man skiftevis pp/rp-dage (kun protein) og pv/pg-dage (protein og grønt). Forskellen på ude og hjemmes tolkning af kuren og den rigtige kur er at i fase 2 er der mulighed for at få nogle tolererede madvarer - og så skal man ikke gå så højt op i portionsstørrelser - jeg kunne i hvert fald ikke blive mæt, hvis jeg skulle leve efter U&H's anvisninger.<br />
<br />
Så læs på linket som mig har lagt ind og så i øvrigt her på siden, og spørg hvis I er usikre på noget.<br />
<br />
Signe, hvor meget skal du tabe dig? Man kan på den engelske hjemmeside lave en beregning på hvor længe man skal være i angrebsfasen (op til 10 dage alt efter vægt og vægt-historik og sådan noget) men hvis du er hoppet over i fase 2 (altså er begyndt at spise grønt) så synes jeg bare du skal fortsætte i fase 2 indtil du har opnået det vægttab du gerne vil.<br />

Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg
Manne64

28/10/2013 kl. 11:19

<div class="bbcode_quote">
<div class="bbcode_quote_head">Quote:</div>
<div class="bbcode_quote_body"><b>Citat fra Millarddk den October 23, 2013, 23:01</b><br />
<br />
Ikke at jeg ved ret meget om dette emne, men du spiser alt for lidt kød, du skal op på 600-800g pr dag. quote]<br />
<br />
Det er altså godt nok også meget 8O<br />
<br />
Ellers superflot vægttab <br />
</div>
</div>

Denne tråd er lukket og kan ikke længere besvares

Søg forum


Seneste oprettede indlæg

Tekniske spørgsmål
skift imellem faser
06/09/2019 kl. 08:25

Dukan Slankekur - Generelt
grønt i vekselfasen
30/08/2019 kl. 19:39

Dukan Faser
angrebsfasen og æg
30/08/2019 kl. 16:22

Min Slankedagbog
Første dag :)
30/08/2019 kl. 08:56

Min Slankedagbog
Pippis dag1
29/07/2019 kl. 11:33


Seneste kommentarer

Min Slankedagbog
Første dag :)
18/09/2019 kl. 07:52

Tekniske spørgsmål
skift imellem faser
09/09/2019 kl. 13:32

Dukan Faser
angrebsfasen og æg
03/09/2019 kl. 16:36

Dukan Slankekur - Generelt
grønt i vekselfasen
03/09/2019 kl. 11:07

Min Slankedagbog
Pippis dag1
19/08/2019 kl. 09:02

Cookies hjælper os til at give dig den bedste oplevelse. Ved at bruge vores ydelse, accepterer du vores cookies.