<a href="http://dinslankekur.dk/forum/topic/madplan-angrebsfase-risros/">http://dinslankekur.dk/forum/topic/madplan-angrebsfase-risros/</a>

Tror dette er en madplan for angrebsfasen - menjeg er ikke helt sikker på om det er forslag du er ude efter?

---

Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg

<a href="http://dinslankekur.dk/forum/topic/uge-plan-for-fase-1/">http://dinslankekur.dk/forum/topic/uge-plan-for-fase-1/</a>

&nbsp;

Her er en mere - synes dog der i begge er for lidt kød - du skal helst op på mindst 600g kød om dagen

&nbsp;

---

Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg

Morgenmad - hjemme og to go:
- Kyllingestrimler/skinkestrimler/hakkebøf i små stykker svitses med løg dertil spejlæg eller røræg
- dukanbrød med pålæg
- cheasy vanille blandet med fromage frais drys af havreklid og hvedeklid (tubberware er super til at ha med - og jeg får ikke procenter for at sige det men der kommer ikke væske ud i tasken)
- Æg (hårdkogt eller blødkogt efter ønske) dertil dukanbrød
- Hakkebøf med spejlæg, rå løg og ketchup
- hjemmelavede pølser med spejlæg og ketchup og sennep
- Omelet: løg svitses med lidt røget skinke, dertil hakket oksekød, kylling eller skinke. Pisk 2 æg med lidt mælk og salt/peber – hæld over og lad stå til det stivner – det smager også helt fint som madpakke

Mellemmåltider:
- kyllingstrimler med dip
- små frikadeller med dip - kan laves af kylling, oksekød, svinekød
- tunsalat: tun, fromage frais, løg og krydderier - spis bare en hel dåse til mellemmåltid
- ½ dukanbolle med kødpålæg
- cheasy vanille med lidt drys af havreklid eller hvedeklid

Frokost:
- Tunsalat med dukanbrød – eller uden
- Æggesalat med dukanbrød (hårdkogt æg, fromage frais, purløg, karse, karry, salt og peber)
- Røget laks med røræg og dressing (fromage frais med purløg)
- Dampet laks (køles af) med reje dressing (fromage frais med citron, purløg og rejer)
- Varmrøget laks med dressing
- Kylling med dressing
- En rest meatza med dressing til (her i angreb må du lave meatza uden ost)
- rester fra aftensmad

Aftensmad - her er det vigtigt at holde sig for øje, at dressing ikke er til at dyppe i, men til at læsse ovenpå i rå mængder :
- Kylling stegt/i ovn med dressing
- Hakkebøf med bløde løg og evt. spejlæg til
- Tærte med oksekød (hakket oksekød svitses med løg, tilsæt lidt tomatpure, salt og peber - i ovnfast fad - 2 æg + 1 hvide piskes let sammen med mælk og fromage frais, salt og peber og hældes over - i ovn til den er stivnet)
- Chili con carne - uden bønnerne men med masser af smag af chili - dertil fromage frais
- Ovndampet laks med dressing
- Dukan-Pandekage og så noget fyld af kylling med en dressing af fromage frais
- Dukan pandekage med fyld fra chili con carnen
- rød bøf med hvidløgsdressing
- Dukan burgerbolle med hakkebøf og løg + evt. spejlæg
- krebinet af mager hakket kalv og svin med en fromage frais dressing + evt. spejlæg
- skinkeschnitsel med citron og sild (hvis man er til det)
-Tærte med hytteost (løg, skinke/hakket oksekød/kylling og bacon svitses og i ildfast fad – 2 æg piskes let og blandes med 250g hytteost, salt og peber – hældes over – i ovn 200grader ca. 35-40 min. til den bliver gylden.)

---

Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg