Hej og velkommen til <br />
<br />
Hvor længe du skal være i angrebsfasen afhænger bl.a. af, hvor meget du skal tabe dig. På den engelske side, skal du lave pund (Lbs) om til kilo og højden (inch) om til cm. og så ellers bare svare på spørgsmålene, men det kan jo selvfølgelig være svært, hvis du ikke forstår, hvad der spørges om. Der findes desværre ikke en dansk side, hvor du kan lave udregningen. Kender du ikke en, der kan hjælpe dig med oversættelsen?<br />
<br />
Du kan hente opskrifter her på siden, hvor de endda er inddelt efter faser, i topbjælken er der et felt, der hedder opskrifter. Start med dem, før du kaster dig ud i opskrifterne på forum, for mange af dem kræver, at du har styr på principperne i Dukan. Læs bogen så hurtigt som muligt, du skal dog være opmærksom på, at der er nogle ændringer i diæten i forhold til bogen, da den er skrevet for nogle år siden. Du kan finde lister over obligatoriske, tilladte og tolererede madvarer i bjælken under faser. Læs dem igennem og print evt. listerne ud, så du hele tiden ved, hvad du må spise. Lucky har lavet en madplan for angrebsfasen, hvor du kan hente inspiration. Tag også et kig i dagbøgerne, hvor mange af os skriver, hvad vi spiser.<br />
<br />
Du må gerne bage brød af havre- og hvedeklid, men uden alm. hvedemel. Der er opskrifter i menuen på boller, pandekager og knækbrød. Du må gerne spise cheasy vanille, men ikke de andre med frugt endnu.<br />
<br />
Overvej at lave en dagbog, så du kan følge din egen tur ned af vægtskalaen og andre kan hjælpe dig, hvis du har brug for det. Spørg endelig også løs i forum <br />
<br />
Rigtig god weekend til dig <br />
<br />

---

Velkommen til.<br />
<br />
Det var mange spørgsmål <br />
Det med udregning af angrebsfase, har du ikke en, der kan hjælpe dig.<br />
Du lader bare være med at spise fisk.<br />
Cheasy vanilje yoghurt, må du spise.<br />
Du må gerne bage brød.<br />
<br />
Brug nogle timer på at surfe rundt herinde på siden. Der er faktisk alt, hvad du har brug for at vide herinde.<br />
<br />
Og så er mit bedste råd. Forberedelse, forberedelse, forberedelse. Sørg for at have noget i både fryser og køleskab.<br />
<br />
Go kamp.<br />
<br />

Hej med jer <br />
<br />
Tusind tak dejligt at se så hjælpsomme mennesker.<br />
Jeg valgte at bruge Google translate til at svarer på alle de spørgsmål.<br />
Jeg skal være 7 dage i angrebs fasen og tabe 3 kilo der, syntes jeg er vildt og troede ikke at man kunne det, men fedt <br />
Jeg skal være 366 dage i Cruise fasen. Hvor langtid er i, i de forskellige faser?<br />
<br />
<br />
Super så kan jeg da bage noget brød og boller.<br />
Så skal jeg da helt klart have købt noget vanillie cheashy yoghurt, for vil da ikke undværer min yoghurt om morgenen, når man ikke behøver.<br />
<br />
Vil gå igang med at tjekke opskrifter og jeres dagbøger ud, og evt selv lave en herinde.<br />
Jeg siger tusind tak for hjælpen og skriver en anden gang hvis der er spørgsmål <br />

[img]http://lilyslim.com[/img]hej claudia er spændt på at følge dig er selv startet idag.<br />
er vildt klar.nu skal det være

Jeg er selv startet 2.9 <br />
<br />
Mine faser lyder: 6 dage, 137 dage, 200 dage <br />
<br />
Glæder mig til at følge dig

Hej Claudia og velkommen til - kan kun anbefale at du opretter en dagbog så du kan skrive hvordan det går, og så vi andre nemt kan følge med <br />
<br />
Her er nogle forslag til mad i angrebs fasen - kan selvfølgelig også bruges i cruise, så skal der bare tilføjes nogle grønsager på de dage :D<br />
<br />
Morgenmad - hjemme og to go:<br />
- Kyllingestrimler/skinkestrimler/hakkebøf i små stykker svitses med løg dertil spejlæg eller røræg<br />
- dukanbrød med pålæg<br />
- cheasy vanille blandet med fromage frais drys af havreklid og hvedeklid (tubberware er super til at ha med - og jeg får ikke procenter for at sige det men der kommer ikke væske ud i tasken)<br />
- Æg (hårdkogt eller blødkogt efter ønske) dertil dukanbrød<br />
- Hakkebøf med spejlæg, rå løg og ketchup<br />
- hjemmelavede pølser med spejlæg og ketchup og sennep<br />
<br />
Mellemmåltider:<br />
- kyllingstrimler med dip<br />
- små frikadeller med dip - kan laves af kylling, oksekød, svinekød<br />
- tunsalat: tun, fromage frais, løg og krydderier - spis bare en hel dåse til mellemmåltid<br />
- ½ dukanbolle med kødpålæg<br />
- cheasy vanille med lidt drys af havreklid eller hvedeklid<br />
<br />
Frokost:<br />
- Tunsalat med dukanbrød – eller uden<br />
- Æggesalat med dukanbrød (hårdkogt æg, fromage frais, purløg, karse, karry, salt og peber)<br />
- Røget laks med røræg og dressing (fromage frais med purløg)<br />
- Dampet laks (køles af) med reje dressing (fromage frais med citron, purløg og rejer)<br />
- Varmrøget laks med dressing<br />
- Kylling med dressing<br />
- En rest meatza med dressing til (her i angreb må du lave meatza uden ost)<br />
- rester fra aftensmad<br />
<br />
Aftensmad - her er det vigtigt at holde sig for øje, at dressing ikke er til at dyppe i, men til at læsse ovenpå i rå mængder :<br />
- Kylling stegt/i ovn med dressing<br />
- Hakkebøf med bløde løg og evt. spejlæg til<br />
- Tærte med oksekød (hakket oksekød svitses med løg, tilsæt lidt tomatpure, salt og peber - i ovnfast fad - 2 æg + 1 hvide piskes let sammen med mælk og fromage frais, salt og peber og hældes over - i ovn til den er stivnet)<br />
- Chili con carne - uden bønnerne men med masser af smag af chili - dertil fromage frais<br />
- Ovndampet laks med dressing<br />
- Dukan-Pandekage og så noget fyld af kylling med en dressing af fromage frais<br />
- Dukan pandekage med fyld fra chili con carnen<br />
- rød bøf med hvidløgsdressing<br />
- Dukan burgerbolle med hakkebøf og løg + evt. spejlæg<br />
- krebinet af mager hakket kalv og svin med en fromage frais dressing + evt. spejlæg<br />
- skinkeschnitsel med citron og sild (hvis man er til det)<br />
-Tærte med hytteost (løg, skinke/hakket oksekød/kylling og bacon svitses og i ildfast fad – 2 æg piskes let og blandes med 250g hytteost, salt og peber – hældes over – i ovn 200grader ca. 35-40 min. til den bliver gylden.)<br />
<br />

---

Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg

Hej alle sammen.<br />
Dejligt at læse om alt det der går godt og ikke mindst alle de gode ideer til mad.<br />
Jeg er ny herinde og har været 2 dage i angrebsfasen nu - meget motiveret og klar til 2 dage mere