nsæten alle de ting du har skrevet indeholder meget fedt.. alle kernene og nødderne er det højt fedt indhold i og især i olien

Mange tak for dit svar, selvom det ikke just var det jeg havde håbet på <br />

Der ligger et par gode opskrifter på brød, som du gerne må spise, under opskrifter her men da du ikke må spise hverken nødder eller kerner, eller en hel dl. Olivenolie, er det en no go.

Ja den lyder godt opskriften, men i dukan udgaven bliver den nok lidt kedelig - som brød i hvert fald - da du kun må spise æg og salt og et lille drys hørfrø.<br />
<br />
Tror du skal læse lidt på tilladt og tolereret øverst på siden, så du bliver mere bekendt med, hvad du må spise på denne kur :D

---

Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg

Jeg er godt klar over at man ikke må spise en dl olie, men jeg skrev bare opskriften op som den står i bogen. Så hvis der var nogen der vidste hvordan den kunne ændres så vi måtte spise den så ville det jo ha været fedt.<br />
Mine smagsløg skal nok vænne sig noget til de "gode" opskrifter på brød der er herinde, men tak for svaret. Jeg mangler bare at der er lidt bid i brødet.<br />
<br />
Jeg synes at jeg har læst mange gange hvad man må spise, men det er svært at finde ud af hvad man må spise udover det der står på listerne over tolereret og tilladt. Det skal vel næppe forståes sådan at man KUN må spise det der står på de lister?

sådan er det desværre.. lister er det du kun må spise.. og intet andet

Jeg må kigge på listerne igen og se om der er noget jeg kan bruge til at gøre maden lidt mere lækker <br />
For nu skal det sgu lykkes at smide nogle kg <br />
<br />

Hej Bork<br />
<br />
Der står rigtig mange lækre ting på listerne, synes jeg. Jeg har i hvert fald aldrig før fået så meget lækkert mad, som efter jeg startede på Dukan.

Jeg synes jo i virkeligheden, at der er mange ting på listerne: Kød i stort set alle afskygninger, æg, mælkeprodukter, havreklid - og på pv dagene skal der tilføjes grønt.<br />
<br />
På tolereret listen må du spise 2 ting om dagen (altså når du kommer til fase 2) - nogle af tingene er der begrænsninger på.<br />
<br />
<br />
Jeg skriver her nogle forslag til angreb eller proteindage - når du har grønsagsdage skal du bare tilføje grønt<br />
<br />
Morgenmad - hjemme og to go:<br />
- Kyllingestrimler/skinkestrimler/hakkebøf i små stykker svitses med løg dertil spejlæg eller røræg<br />
- dukanbrød med pålæg<br />
- cheasy vanille blandet med fromage frais drys af havreklid og hvedeklid (tubberware er super til at ha med - og jeg får ikke procenter for at sige det men der kommer ikke vædske ud i tasken)<br />
- Æg (hårdkogt eller blødkogt efter ønske) dertil dukanbrød<br />
<br />
Mellemmåltider:<br />
- kyllingstrimler med dip<br />
- små frikadeller med dip - kan laves af kylling, oksekød, svinekød<br />
- tunsalat: tun, fromage frais, løg og krydderier - spis bare en hel dåse til mellemmåltid<br />
- ½ dukanbolle med kødpålæg<br />
- cheasy vanille med lidt drys<br />
<br />
Frokost:<br />
- Tunsalat med dukanbrød<br />
- Æggesalat med dukanbrød (hårdkogt æg, fromage frais, purløg, karse, karry, salt og peber)<br />
- Røget laks med røræg og dressing (fromage frais med purløg)<br />
- Dampet laks (køles af) med reje dressing (fromage frais med citron, purløg og rejer)<br />
- Varmrøget laks med dressing<br />
- Kylling med dressing<br />
- En rest meatza med dressing til (her i angreb må du lave meatza uden ost)<br />
- rester fra aftensmad<br />
<br />
Aftensmad - her er det vigtigt at holde sig for øje, at dressing ikke er til at dyppe i, men til at læsse ovenpå i rå mængder :<br />
- Kylling stegt/i ovn med dressing<br />
- Hakkebøf med bløde løg<br />
- Tærte med oksekød (hakket oksekød svitses med løg, tilsæt lidt tomatpure, salt og peber - i ovnfast fad - 2 æg + 1 hvide piskes let sammen med mælk og fromage frais, salt og peber og hældes over - i ovn til den er stivnet)<br />
- Chili con carne - uden bønnerne men med masser af smag af chili - dertil fromage frais<br />
- Ovndampet laks med dressing<br />
- Dukan-Pandekage og så noget fyld af kylling med en dressing af fromage frais<br />
- Dukan pandekage med fyld fra chili con carnen<br />
- rød bøf med hvidløgsdressing<br />
- Dukan burgerbolle med hakkebøf og løg<br />
- krebinet af mager hakket kalv og svin med en fromage frais dressing<br />
- skinkeschnitsel med citron og sild (hvis man er til det)<br />
- Tærte med hytteost (løg, skinke/hakket oksekød/kylling og bacon svitses og i ildfast fad – 2 æg piskes let og blandes med 250g hytteost, salt og peber – hældes over – i ovn 200grader ca. 35-40 min. til den bliver gylden.)<br />
<br />
<br />
<br />
Du skal selvfølgelig holde øje med, at du overholder begrænsningen på havreklid (1½ spsk i angreb og 2 spsk i cruise)<br />

---

Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg

Hov glemte vist at skrive, at spejlæg går fantastisk til hakkebøf, burger, kylling og karbonade - og så mætter et æg eller to rigtig meget

---

Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg