Hej Nhn - velkommen til<br />
<br />
Den var svær - skal jeg være helt ærlig, så tror jeg det meste junk food er slasket til med fedt, friture og fede dressinger, så tror du må finde noget du kan ta med hjemmefra - måske noget tunsalat, æggesalat, hønsesalat?<br />
<br />
Kan du varme i microovn? for så skal du jo "bare" forberede noget du kan tage med og varme op.<br />
<br />
Her er forslag til mad - ikke en decideret madplan - bare forslag:<br />
<br />
Morgenmad - hjemme og to go:<br />
- Kyllingestrimler/skinkestrimler/hakkebøf i små stykker svitses med løg dertil spejlæg eller røræg<br />
- dukanbrød med pålæg<br />
- cheasy vanille blandet med fromage frais drys af havreklid og hvedeklid (tubberware er super til at ha med - og jeg får ikke procenter for at sige det men der kommer ikke vædske ud i tasken)<br />
- Æg (hårdkogt eller blødkogt efter ønske) dertil dukanbrød<br />
<br />
Mellemmåltider:<br />
- kyllingstrimler med dip<br />
- små frikadeller med dip - kan laves af kylling, oksekød, svinekød<br />
- tunsalat: tun, fromage frais, løg og krydderier - spis bare en hel dåse til mellemmåltid<br />
- ½ dukanbolle med kødpålæg<br />
- cheasy vanille med lidt drys<br />
<br />
Frokost:<br />
- Tunsalat med dukanbrød<br />
- Æggesalat med dukanbrød (hårdkogt æg, fromage frais, purløg, karse, karry, salt og peber)<br />
- Røget laks med røræg og dressing (fromage frais med purløg)<br />
- Dampet laks (køles af) med reje dressing (fromage frais med citron, purløg og rejer)<br />
- Varmrøget laks med dressing<br />
- Kylling med dressing<br />
- En rest meatza med dressing til (her i angreb må du lave meatza uden ost)<br />
- rester fra aftensmad<br />
<br />
Aftensmad - her er det vigtigt at holde sig for øje, at dressing ikke er til at dyppe i, men til at læsse ovenpå i rå mængder :<br />
- Kylling stegt/i ovn med dressing<br />
- Hakkebøf med bløde løg<br />
- Tærte med oksekød (hakket oksekød svitses med løg, tilsæt lidt tomatpure, salt og peber - i ovnfast fad - 2 æg + 1 hvide piskes let sammen med mælk og fromage frais, salt og peber og hældes over - i ovn til den er stivnet)<br />
- Chili con carne - uden bønnerne men med masser af smag af chili - dertil fromage frais<br />
- Ovndampet laks med dressing<br />
- Dukan-Pandekage og så noget fyld af kylling med en dressing af fromage frais<br />
- Dukan pandekage med fyld fra chili con carnen<br />
- rød bøf med hvidløgsdressing<br />
- Dukan burgerbolle med hakkebøf og løg<br />
- krebinet af mager hakket kalv og svin med en fromage frais dressing<br />
- skinkeschnitsel med citron og sild (hvis man er til det)<br />
<br />
<br />
God fornøjelse :D

---

Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg

Tusinde tak for dit svar, det giver nogle rigtig gode ideer <br />
Jeg har et lidt atypisk job, så det bliver sværest når jeg er der, da det ikke er mig der bestemmer menuen, jeg er der dog max 3 gange ugtl. så jeg må finde en løsning.<br />
<br />
god aften

Nu ved jeg jo ikke hvor du arbejder, men har du ikke mulighed for at sige, at du kun spiser kød og grønt? - og så må du lægge dine dage med grønt så det passer med arbejdsdage?

---

Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg

Hej Nhn og velkommen til <br />
<br />
Der ligger også nogle madplaner hos Lucky i bloggen hvis det er husk at spise 5-6 gange pr dag og helst kød til 4-5 af dem <br />
<br />
Og spørg hvis der er noget du er i tvivl om så skal vi hjælpe så godt vi kan <br />
<br />
Held og lykke <br />
Rita