Det må du også godt det er bare i angrebsfasen men ikke skal dyrke hård motion.

jeg har altid trænet de dag jeg fik grønsager. Jeg løber og styrketræner, men køre fase 3 nu

---

tabt 26 kg, er i fase 3

Okay.

Så vil jeg ikke melde mig ud, men dog ikke træne den første uge hvor jeg er på angrebsfasen.

Vedrørende det med styrketræning.... For at opbygge muskler siger man jo at man skal være i kalorieoverskud. Er det så enlig en god ide med Dukan kuren og styrketræning? Nu er protein jo en af de næringsstoffer som er essencen i at opbygge musklerne ved, men er der nogle der har erfaring vedrørende dette? Altså opbygning af muskelmasse og Dukan kuren?

Eller er Cardio enlig bare vejen frem?

Jeg har styrketrænet lige så længe jeg her fulgt Dukan.

 

Jeg har hele vejen igennem styrketrænet 4 gange i ugen + 2-3 dages cardio. Min fedtprocent er faldet gennem vægttabet, mens min muskelmasse i % er steget en smule. Nu er jeg i fase 3/4, så nu holder jeg bare muskelmassen på samme procent.

Der har intet problem været for mig, ved at træne så meget og hårdt, som jeg har. Dog har jeg svært ved at løbe lange ture de dage (eller dagen efter) ren proteindag 

Lige noget helt andet...

 

Jeg fatter simpelthen ikke det med æg. Er der nogle der kan give mig en forklaring på  hvor mange æg jeg må spise?

Jeg har ikke problemer med mit kolestorol tal.... Er der så ubegrænset mængder af æg?

Spis lige så mange æg du har lyst til!!! spiser 30-40 æg om ugen og har ikke haft nogle tegn på for højt kolesterol eller andre ting.

I forhold til styrketræning er det i min verden en must under et vægttab. Jo mere du bruger dine muskler jo færre muskler mister du under vægttabet. Men er rigtigt at du ikke skal forvente at tage flere kilo muskel på imens du er på kur.
Der må du gøre op med dig selv hvad der er vigtigt? Skal fedtet af eller skal musklerne vokse? Alt efter dit nuværende træningsniveau kan du sagtens øge din muskelmasse samtidig med at du taber dig (her skal forstås lidt/utrænet). Men hvis du har styrketrænet seriøst i flere år skal du ikke regne med mere end at du ikke mister muskelmasse.

Til eksempel kan jeg bruge mig selv. Havde styrketrænet og dyrket sport før dukankuren og har nu tabt 40 kg ved hjælp af dukan (og skruet op for cardio i min træning). Min lean bodymass (Muskler+knogler+organer osv.) har ikke ændret sig selvom jeg har smidt 40 kilo. Tror ikke at jeg ville have kunne smide de kilo lige så hurtigt hvis jeg samtidig skulle øge min muskelmasse (9 måneder på dukan).

Man plejer at snakke om cut og bulk indenfor styrketræning/bodybuilding. Når man cutter prøver man på at tabe fedt uden at miste for meget muskelmasse og bulk er at øge muskelmasse uden for meget fedt følger med.
Tænk dukan som et cut inden du skal til at putte musklerne på. Du vil også nyde dine "nye" muskler mere hvis de ikke er gemt væk. Jeg har ihvertfald fundet nogle muskler jeg ikke troede jeg havde efter noget af spækket kom af.

Så