"Angrebsfasen"<br />
Dag 1:<br />
Morgen: 2 dl. cheasy vanilje yoghurt, 1 dukanbolle med pålæg.<br />
Duknabolle 12 stk.:<br />
12 spiseskefulde havreklid.<br />
6 spiseskefulde hvedeklid<br />
5 spiseskefulde fromage frais<br />
1½ dl mælk<br />
1 æg plus et bæger æggehvide ( fra 1½ æg)<br />
2 spsk maizenamel<br />
2 tsk bagepulver<br />
1 tsk salt<br />
Rør det hele sammen og fordel det i 12 muffinsforme (gerne silikone). Bag dem 10-15 minutter ved 180 grader i varmluftsovn<br />
Middag: Tun salat (1 ds) med fromage frais (3 spsk), lidt hakket løg og friske krydderier.<br />
Aften: Hakkebøf (200 g) med lidt bløde løg, spejlæg og dip.<br />
<br />
Dag 2:<br />
Morgen: 2 dl. cheasy vanilje yoghurt, 1 dukanbolle med pålæg.<br />
Middag: Hårdkogt æg, kyllingebryst, fedtfri hytteost<br />
Aften: Kylling Tandori<br />
<br />
Dag 3:<br />
Morgen: 2 dl. cheasy vanilje yoghurt og 1 blødkogt æg.<br />
Middag: Spicy laksepakker<br />
Aften: Dukanpandekage med hakket oksekød og chilli<br />
<br />
Dag 4:<br />
Morgen: 2 dl. cheasy vanilje yoghurt, 1 dukanbolle med pålæg.<br />
Middag: Kyllingebryst med ostecreme<br />
Aften: Ovnbagt laks<br />
<br />
Dag 5:<br />
Morgen: Omelet med kylling og karry (opskriften findes i Dukanhæftet)<br />
Middag: Tun salat (1 ds) med fromage frais (3 spsk), lidt hakket løg og krydderier.<br />
Aften: Kyllingeburger<br />

du skal huske dine mellemmåltider.. 6 måltider i alt om dagen din plan ser for mig OK ud, der skal bare spises noget ofterer

Mangler lidt inspiration til mellemmåltiderne så kom frisk - også gerne noget der kan dække den søde tand som jeg især har om aftenen hvor mit blodsukker er stærkt dalende.

Og for mig ser det ud som om du kun får 1 spsk havreklid om dagen, du skal have 1,5. Hvad er kylling Tandori? Og hvor er dit klid til dag 5. Synes også det ser ok ud, men lidt lidt mad

Tandorikylling til 2 personer:<br />
<br />
4 kyllingfileter<br />
2 spsk. citronsaft<br />
300 g. fredtfri yoghurt naturel<br />
½ spsk. tandorikrydderi<br />
salt og peber<br />
Pynt: 2 spsk. hakket persille<br />
<br />
Skær kyllingekødet i tern, rør citron, yoghurtnog krydderrier sammen til en marinade. Vend kyllingen i marinaden så det hele er dækket og stil i køleskabet i mindst 5 timer (gerne natten over) Opvarm ovnen til 200 g. varmluft og kom kylling samt marinaden i et ildfast fad - steg midt i ovnen i ca. 20 min. Pynt med persille.

Det jeg lige ser der ikke er ok er maizenamel i bollerne det må du ikke få i fase 1