Det anbefales, at du i angrebsfasen ikke dyrker intens motion og kun holder dig til de 20 min. Du spiser stort set kun protein og ingen kulhydrater.<br />
Du skulle gerne få en "aha oplevelse" eller en kick start alligevel, som skulle hjælpe med at holde motivationen.

jeg har dyrket fitness i angrebsfasen.<br />
Bla. andet stram op- hold, maskiner, bold - hold, step - hold.<br />
det er gået meget fint.<br />
Jeg sørger for at drikke rigeligt med vand inden og i løbet af dagen. en halv til en hel time inden jeg træner spiser jeg gerne en pakke(eller nogle skiver) kyllinge pålæg.<br />
<br />
Men mærk selv efter, for som skrevet anbefaler de det ikke, men for mig fungerede det. ikk nok med at skulle miste grønsagerne , så ville den daglige time i fitness også ryge, det gik ikk :]

Jeg har følgende erfaring med motion i angrebsfasen: Min mand og jeg begyndte på et løbeprogram som følger: Dag 1 30 min roligt løb, dag 2 10 min roligt løb, 6x2 min interval, pause 2 min og 10 min roligt løb, dag 3 pause (vi gik vist en tur på en time), dag 4 30 min roligt løb, dag 5 30 min roligt løb.<br />
<br />
Jeg haved ingen problemer, men min mand følte efter et par dage vel nærmest abstinenser efter kulhydrater. Det gik dog over igen og hjalp især da vi nåede fase 2 (så kommer der kulhydrater på bordet - alle grøntsagerne)<br />
<br />
Vores motion, var noget ud over det Dukan skriver i fase 1, nemlig 20 min gåtur.<br />
<br />
Jeg mener at Dukan i sin bog skriver, at er man plejer man ikke at dyrke motion, så skal man starte stille og roligt men sørge for at få pulsen op. Jo mere svært overvægtig du er, formentlig alt andet lige, har du ikke dyrket ret meget motion, derfor kan det være at din gåtur kun er hen til den næremste gadelygte og hjem. Du kan, heller ikke fysisk, ikke holde til at starte med at løbe et marathon (42,197 km)eller gå en 100 km march.<br />
<br />
Derfor er Dukans anbefaling start med 20 min og sæt det op til 30 min i fase 2, hvis din vægt på et tidspunkt i fast 2 står stille, så begynd at gå 60 min til vægtnålen atter begynder at flytte sig nedad.

---

Et lille PS: Jeg var på Dukankuren i 2010 og tabte på en måned (31 dage) 7 kg.

---

Jeg tager på af at dyrke motion

Hmmmm, nu bliver jeg nok lidt provokerende, men er du sikker på at det er motionen du tager på af?<br />
<br />
Når der dyrkes motion (her ultra kort) så øges muskelmassen efter hvile (=restitution). Muskler vejer mere end fedt = vægtøgning.<br />
<br />
En anden mere træls grund (som jeg desværre kender alt for godt fra mig selv () er en tendens til at overspise efter træning. Altså indtage flere kalorier end der forbruges.<br />
<br />
Som Christian Bitz siger: Luk munden og let røven. Kan bare være ufatteligt svært at efterleve.<br />
<br />
Derfor er en rask gåtur en rigtig god ting - den øger ikke appetitten så meget som mange andre motionsformer. En god ide er at starte med at drikke vand, når du kommer hjem. Det tager tit min sult efter motion.<br />
<br />
God tur

---

Jeg har tænkt mig at fortsætte som jeg plejer med min motion. Det er mit "stof" når jeg står efter 1½ til 2 timers træning de tre gange om ugen (nogen gange både 4 og 5 gange om ugen). Vil ikke opgive min BodyPump, min BodyCombat, mit CxWorx og Sh´bam for at starte på en kur no way ... og mine løbeture opgiver jeg heller ikke. er lige startet op og skal nå at komme med til støt brysterne løbet .<br />
Men nu er min krop så også vandt til at jeg dyrker den motion jeg gør og jeg er så "heldig" at min tid i angrebsfasen kun er to dage, så det burde ikke have den store indflydelse på min energi på træningen, har trods alt kun undværet kulhydrater i 2 dage jo

Du mærker jo også hvis du ikke kan tåle det... Du kan ikke yde så meget som du plejer og bliver tung i kroppen<br />
<br />
Uhhh bare jeg havde lidt af din energi :D

Reglen er vist at hvis du er vant til at motionere ud over det sædvanlige, så må du gerne gøre det i attackfasen da din krop er vant til det.<br />
<br />
Ellers vent til fase nr 2 er selv min egen plan, specielt nu hvor jeg lige er startet og kan mærke at jeg hurtigt bliver sulten.

Hej Vedligeholder.<br />
<br />
Jeg spiser ikke mere, end normalt, når jeg kommer fra træning, så jeg tror bare, det er lidt øget blodmængde. Det er heller ikke kg. det drejer sig om, nok mere et par 100 gram. Jeg vejer mig (mod anbefalingerne) hver dag, det har jeg det bedst med.<br />
<br />
Hilsen Bitten

Ja muskler er dem du forhåbentlig kan se på vægten. Ellers er målebånd fantastisk , det er tit du tager dig mere i cm, end u kan se på vægten. Mål dig evt 1 gang om måneden , så vil du se resultater forhåbentlig . Der er nogle ode tipspå nettet hvor du måler og så videre..