Hej Anja<br />
<br />
Hvor dejligt at du er godt i gang <br />
<br />
Umiddelbart tænker jeg at du (måske) får lidt for meget brød, men jeg tænker du må have regnet ud at du må få de 6 skiver.<br />
<br />
Når du spiser så meget protein, er min erfaring, at der ikke er så meget affald der skal ud igen, som dengang du spiset brød, pasta,ris, osv osv osv- men du skal jo gerne af med sagerne. JEg tror der er andre herinde der har samme udfordringer indimellem, håber de vil skrive hvad de gør.<br />
<br />
Husk at det er rigtig godt at få 5-6 måltide rom dage, hvoraf kun et af dem kan være uden kød- men meget gerne kød til alle måltider <br />
<br />
Mht træning. jeg mener det står i bogen at det ikke anbefales med hård træning. Jeg træner dog selv rigtig meget og har gjort det hele tiden, du skal måske bare ikke forvente det store overskud i starten, men det kommer igen Hvis du ikke er vandt til at træne overhovedet, er det nok lidt meget at starte op med hård træning lige nu, men start langsomt op. Gå de ture det anbefales, eller tage en cykel tur Hvis ikke du er vandt til at træne, skal du (og det skal man jo altid) starte langsomt op Som kvind får du ikke samme mængde muskler som mænd, herunder bodybuildere så det skal du ikke være bekymret for Der skal MEGET, som i RIGTIG meget træning til (og i mange tilfælde også et skud eller 10 hormon til), før du kommer derhen Så træn du bare, og spise du bare MASSER af protein Jo flere muskler du har, jo højere er din forbrænding = jo hurtigere taber du dig <br />
<br />
Well- velkommen til, må du blive super glad for Dukan glæder mig til at følge dig <br />
<br />

Altid rart med støtte fra andre dukaner! Elsker det! Første kur jeg føler der er overskuelig pg nem at følge so far<br />
<br />
Har faktisk ikke regnet ud hvor mange stykker brød jeg må få så går bare snacker lidt når jeg føler træng til sødere sager:D savner da rugbrød men det er jo et godt alternativ ham dukan er kommet med (heldigvis).<br />
<br />
Jeg er vant til at træne 5 gange om ugen hvor det er hver anden dag løb og hver anden dag 20. Intensiv crossfit og læste herinde før jeg startede at hvis man trænede udover den daglig gåtur ville kiloene rasle af. Nu er det ikke sådan at jeg er overvægtig og har derfor ikke de største forventninger da jeg tidligere har ladet mig fortælle at det er de sidste kilo der er hårdest men jeg håber på det bedste har dog tabt mig 2,5 kilo siden weekenden som mest bestod af fest og øller og spise ude til alle måltiderne så tænker at det meste er væske, men nu holder jeg mig fra øllerne og tager en måned uden alkohol hvilket jeg nu er glad for<br />
<br />
Men et skridt frem og ned så ville jeg være top lykkelig:D

hej Anjarp og velkommen til..<br />
Mht. motion - står der i bogen: Den vigtigste fysiske aktivitet:gang. Hvis man kunne ordinere kun en aktivitet,skulle det være gang. Grunden til gang er det bedste, er at det er netop det vores krop er bygget til. Plus vi udskiller endorfiner=glæde og velvære.<br />
Gang er den enkleste af alle fysiske aktiviteter<br />
Gang er den mindst trættende fysiske aktivitet.<br />
Gang er den fysiske aktivitet der aktiverer flest muskelgrupper<br />
Gang er den mest slankende fysiske aktivitet<br />
Gang er den bedste fysiske aktivitet til permanent stabilisering<br />
.. og gang er den aktivitet der er uskadelig for svært overvægtige<br />
og den bedste gang, er hurtig gangart- dvs. du skal gå de 20 min. som er obligatorisk, men i et tempo som skulle du nå noget inden du skal på arbejde men faktisk ikke har tiden til det. . . . eller som du lige er ved at komme for sent til toget eller sådan noget.... og hvis du går din tur efter et måltid, forhøjes dit kalorieforbrug med 30&#037; -- altså gåture og rask gang.. det er simpelt det bedste.<br />
Men jeg ville klart anbefale dig at købe bogen, der står rigtigt mange gode ting i den, også med øvelser ( der får huden/skindet til at krympe) og den slags, og hvad kulhydrater og fedt er...<br />
Nå det var en lidt længere tekst, jeg fik plottet ind her - men jeg håber det kan bruges bare lidt..... om ikke andet... så held med Dukan

Hej Anja<br />
<br />
Du måkun spise 1½ spsk havreklid om dagen i angrebs-fasen - og når du skriver, at du har fået din daglige havreklid, så må du IKKE også spise brød, der indeholder havreklid.<br />
<br />
Hvis du har været vant til at træne meget, er det fint at fortsætte, men hvis du ikke har været vant til det, ville jeg vente lidt og nøjes med en gåtur hver dag, selvom det anbefales 20-30 minutter kan du jo godt gå en times tid.<br />
<br />
Og her er gang en rigtig god ide - kan i hvert fald selv mærke, at min mave (=toiletbesøg) reagerer bedre på gang end på cykling....

---

Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg

Uha... Så jeg skal simpelthen undvære nogle af mine løbeture og skrue lidt ned? Kan tilgengæld ikke undvære mine mavebøjninger og benøvelser da jeg ikke føler at det kommer hurtigt nok af gang/løb.<br />
<br />
Mhs. til brød så må jeg jo finde et "alternativ" til at snacke fra :D<br />
<br />
Må man egentlig "kun" spise en liter yogurt om dagen? Skal i gang med cruise fasen her på lørdag om som jeg har forstået det går det sådan at man en dag spiser både grøntsager og kød og næste dag kun kød og så dagen efter kød og grøntsager igen - er det korrekt? Vil o helst ikke gøre noget forkert! Men har foreløbig tabt 2,7 kg på 3 dage! Weeeeee :D

Super flot vægttab :D Hvis du har det fint med den motion du får nu, så fortsæt bare - tror måske jeg misforstod dit spørgsmål om motion. Og det er fint med mavebøjninger og benøvelser.<br />
<br />
Ja du må kun få 1 liter mælkeprodukt om dagen.<br />
<br />
Mht snacks kan du prøe at stege noget pålæg i ovnen, så det bliver sprødt - tror de hedder kødchips i opskrifterne, og ellers synes jeg du skal ha en beholdning af fridadeller (Uden havreklid, så måske nærmere bare krebinetter) af hvad du nu kan li af kød og så snacke fra den skål - så får du også nogle flere proteinen indenbords.

---

Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg

Godmorgen <br />
<br />
Jeg tror jeg havde misforstået omkring træningen- det lader jo til at du er vandt til at træne, så fortsæt endelig det har jeg gjort det eneste jeg følte var, at mit oversud/min styrke ikke var på fuld kraft i starten, men det går hurtigt Sååå klø du bare på <br />
<br />
Jeg laver små hakkebøffer, små kylle-deller, kyllinge stykker omviklet med hamburgerryg- det er sådan noget jeg snacker i, så prøv om du kan det i kød i stedet for brødet Du kan måske godt blive lidt forkvalmet i starten, men det går hurtigt over, og kød er din bedste ven på denne "kur"- så haps hap... masser af kød

Jeg er meget splittet i det med motion. For da jeg nøjedes med gåture, var mit vægttab dengang fantastisk, men da jeg skiftede over til løb, så stod vægten ligesom stille. Men mange ting kan spille ind. Men når du allerede løber osv., så må du forsøge at fortsætte med det men regne med at du ikke til start er så effektiv som før, og måske endda kan blive lidt ør, især på en ren proteindag.