Hej Pernille og velkommen til.<br />
<br />
Det er vigtigt at spise 5-6 gange om dagen og det er vigtigt at drikke rigeligt væske.<br />
<br />
Her er en række forslag til mad i angrebsfasen, når du kommer til cruise kan du jo spise det samme bare med grønt til på de dage.<br />
<br />
Morgenmad - hjemme og to go:<br />
- Kyllingestrimler/skinkestrimler/hakkebøf i små stykker svitses med løg dertil spejlæg eller røræg<br />
- dukanbrød med pålæg<br />
- cheasy vanille blandet med fromage frais drys af havreklid og hvedeklid (tubberware er super til at ha med - og jeg får ikke procenter for at sige det men der kommer ikke vædske ud i tasken)<br />
- Æg (hårdkogt eller blødkogt efter ønske) dertil dukanbrød<br />
<br />
Mellemmåltider:<br />
- kyllingstrimler med dip<br />
- små frikadeller med dip - kan laves af kylling, oksekød, svinekød<br />
- tunsalat: tun, fromage frais, løg og krydderier - spis bare en hel dåse til mellemmåltid<br />
- ½ dukanbolle med kødpålæg<br />
- cheasy vanille med lidt drys<br />
<br />
Frokost:<br />
- Tunsalat med dukanbrød<br />
- Æggesalat med dukanbrød (hårdkogt æg, fromage frais, purløg, karse, karry, salt og peber)<br />
- Røget laks med røræg og dressing (fromage frais med purløg)<br />
- Dampet laks (køles af) med reje dressing (fromage frais med citron, purløg og rejer)<br />
- Varmrøget laks med dressing<br />
- Kylling med dressing<br />
- En rest meatza med dressing til (her i angreb må du lave meatza uden ost)<br />
- rester fra aftensmad<br />
<br />
Aftensmad - her er det vigtigt at holde sig for øje, at dressing ikke er til at dyppe i, men til at læsse ovenpå i rå mængder :<br />
- Kylling stegt/i ovn med dressing<br />
- Hakkebøf med bløde løg<br />
- Tærte med oksekød (hakket oksekød svitses med løg, tilsæt lidt tomatpure, salt og peber - i ovnfast fad - 2 æg + 1 hvide piskes let sammen med mælk og fromage frais, salt og peber og hældes over - i ovn til den er stivnet)<br />
- Chili con carne - uden bønnerne men med masser af smag af chili - dertil fromage frais<br />
- Ovndampet laks med dressing<br />
- Dukan-Pandekage og så noget fyld af kylling med en dressing af fromage frais<br />
- Dukan pandekage med fyld fra chili con carnen<br />
- rød bøf med hvidløgsdressing<br />
- Dukan burgerbolle med hakkebøf og løg<br />
- krebinet af mager hakket kalv og svin med en fromage frais dressing<br />
- skinkeschnitsel med citron og sild (hvis man er til det)<br />
<br />
God fornøjelse og spørg bare igen :D

---

Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg

TUSIND tak for dit svar!! nu har jeg lidt at gå efter <br />
spørger måske dumt nu, med de Dukan boller/brød, står der opskrifter herinde??

Dukan Brød til attack<br />
<br />
Ingredienser<br />
•12 spiseskefulde havreklid.<br />
•6 spiseskefulde hvedeklid<br />
•5 spiseskefulde fromage fraise 0&#037; (eller 0&#037; youghurt naturel, 0&#037; friskost eller lign.)<br />
•1 æg plus æggehvide fra 1 æg<br />
•1 teskefuld bagepulver<br />
•En lille smule salt<br />
Der kan evt. tilsættes nogle krydderier.<br />
Fremgangsmåde<br />
Pisk æg, tilføj yoghurt, og derefter resten af ingredienserne og rør godt sammen.<br />
Hæld i en bageform (til brød)<br />
Sæt i ovn i ved 175 grader 30 minutter og derefter 150 grader 10 min.<br />
Vær opmærksom på, at brødet ikke hæver så meget som almindeligt brød.<br />

---

Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg

Find ud af hvor mange skiver det brød kan give så du nemt kan overskue hvor mange skiver du må spise om dagen.<br />
<br />
Der er også brød til cruise

---

Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg

Brød cruise<br />
<br />
Dukan brød/burgerboller 16 stk.<br />
<br />
16 spsk. havreklid<br />
11 spsk. hvedeklid<br />
3 spsk. maizena<br />
8 spsk. skummetmælkspulver<br />
3 tsk. bagepulver<br />
1,5 tsk. salt<br />
2 pk. gær<br />
¾ dl mælk<br />
5½ spsk. Skyr/fromage frais<br />
4 æg<br />
1½ dl varmt vand<br />
Opløs gær i vand tilsæt skyr, mælk og æg pisk godt.<br />
resten af ingredienserne blandesr i rør godt. Jeg bruger håndmixer<br />
Hæld blandingen i en bageform med bagepapir<br />
<br />
Ovennævnte opskrift kan også fordeles i 16 aluminiums forme (10 cm i diameter)<br />
Brød bages 10 min ved 200 grader derefter skrues ned til 180 grader og bages yderligere 15 min. – det skal lyde hult når du banker på det.<br />
<br />
Boller bages 5 min ved 200 grader, skru ned til 180 og bag videre 10-12 min – pas på de kan godt blive lidt mørke.<br />

---

Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg

Hej Pernille og velkommen til dig <br />
<br />
Hvis det er ligger der også en madplan hos Lucky i bloggen <br />
Husk at spise 5-6 gange pr dag og helst kød til 4-5 af dem <br />
<br />
Skulle du ellers være i tvivl om noget så spørg du bare <br />
<br />
Held og lykke <br />
Rita

hvad for tilbehør må man få til sin mad, fx til at det kød

He med dig<br />
<br />
D kan f.eks lave noget dip/dressing af fromage frais 0,2&#037; med sukkerfri ketchup og lidt løg/hvidløg i, eller andre krydderier. Du kan også spise lidt æg til, enten hårdkogte eller som spejlæg. Du må også gerne spise sukkerfri syltede agurker som lidt ekstra krydderi. Prøv f.eks. lidt fromaige frais med en anelse karry og tilsæt en finthakket syltet agurk, mums, er det lidt for surt, så prøv med et par dråber sød, så smager det ligesom pickles.<br />
<br />
Taberhilsner<br />
<br />
Pia