Hej Pernille<br />
<br />
Velkommen til.<br />
Du skal spise meget mere og helst en hel del mere kød der ligger nogle madplaner til både angreb og vekselfasen herinde et sted. Det er vigtigt, at du spiser 5-6 gange i løbet af dagen. Man holder godt gang i forbrændingen ved at gå og småspise f.eks af kylling/kalkun pålæg i løbet af dagen. Prøv at kig de lækre opskrifter herinde igennem, de kan give god inspiration <br />
<br />
Husk at du skal endelig spørge herinde, hvis du kommer i tvivl, der er altid nogen, der svarer <br />
<br />
Taberhilsen<br />
<br />
Pia

Hej Pernille <br />
<br />
Ja jeg vil sige det sammen, meget mere mad, antal af måltider fint men vil sige du nok skal ha kød til 4 af de måltider og så er det meget vigtigt du ikke er sulten for så gemmer din krop på det den får ind da den vil tro der er hungersnød og du taber dig ikke.<br />
<br />
Super du kommer ind og spørg når du er usikker på om det du gør er rigtigt for så kan man få rettet op på det med det sammen <br />
<br />
Husk 1½-2 L væske <br />
<br />
God weekend <br />
Rita

Hej Pernille og velkommen til - enig med de andre og her er nogle forslag:<br />
<br />
Morgenmad - hjemme og to go:<br />
- Kyllingestrimler/skinkestrimler/hakkebøf i små stykker svitses med løg dertil spejlæg eller røræg<br />
- dukanbrød med pålæg<br />
- cheasy vanille blandet med fromage frais drys af havreklid og hvedeklid (tubberware er super til at ha med - og jeg får ikke procenter for at sige det men der kommer ikke vædske ud i tasken)<br />
- Æg (hårdkogt eller blødkogt efter ønske) dertil dukanbrød<br />
<br />
Mellemmåltider:<br />
- kyllingstrimler med dip<br />
- små frikadeller med dip - kan laves af kylling, oksekød, svinekød<br />
- tunsalat: tun, fromage frais, løg og krydderier - spis bare en hel dåse til mellemmåltid<br />
- ½ dukanbolle med kødpålæg<br />
- cheasy vanille med lidt drys<br />
<br />
Frokost:<br />
- Tunsalat med dukanbrød<br />
- Æggesalat med dukanbrød (hårdkogt æg, fromage frais, purløg, karse, karry, salt og peber)<br />
- Røget laks med røræg og dressing (fromage frais med purløg)<br />
- Dampet laks (køles af) med reje dressing (fromage frais med citron, purløg og rejer)<br />
- Varmrøget laks med dressing<br />
- Kylling med dressing<br />
- En rest meatza med dressing til (her i angreb må du lave meatza uden ost)<br />
- rester fra aftensmad<br />
<br />
Aftensmad - her er det vigtigt at holde sig for øje, at dressing ikke er til at dyppe i, men til at læsse ovenpå i rå mængder :<br />
- Kylling stegt/i ovn med dressing<br />
- Hakkebøf med bløde løg<br />
- Tærte med oksekød (hakket oksekød svitses med løg, tilsæt lidt tomatpure, salt og peber - i ovnfast fad - 2 æg + 1 hvide piskes let sammen med mælk og fromage frais, salt og peber og hældes over - i ovn til den er stivnet)<br />
- Chili con carne - uden bønnerne men med masser af smag af chili - dertil fromage frais<br />
- Ovndampet laks med dressing<br />
- Dukan-Pandekage og så noget fyld af kylling med en dressing af fromage frais<br />
- Dukan pandekage med fyld fra chili con carnen<br />
- rød bøf med hvidløgsdressing<br />
- Dukan burgerbolle med hakkebøf og løg<br />
- krebinet af mager hakket kalv og svin med en fromage frais dressing<br />
- skinkeschnitsel med citron og sild (hvis man er til det)<br />
<br />

---

Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg

tak vibeke for en masse inspiration. jeg har været på kuren i 5 dage og synes, jeg allerede nu var kørt lidt træt i kylling og hytteost - så nu må jeg igang mednogleaf dine ideer.