Din Slankekur

Oprettet af Kathrineee d. 30/04/2013 kl. 10:39

Kathrineees notebook

Først: Jeg håber dette er min egen dagbog? Kan ærlig talt ikke helt finde ud af denne hjemmeside? Er 23år og bruger dagligt min computer 6-7timer til studie, så burde ikke være helt tabt? Nå nok om det.. 
Jeg har været på dukan-kuren i næsten en måned nu! Jeg har aldrig været overvægtig, men har de sidste par år døjet med 
7-8kg for meget lige på maven, er udpræget æbleform, hvilket gener mig Plejer normalt at spise fornuftigt og sundt og dyrke meget motion, men har også gjort plads til bland-slev-slik og rødvin i weekenderne. 
Så nu var jeg besluttet på at jeg ville smide de ekstra kg som går mig på inden sommer, så jeg selvsikker kan tage på stranden i bikini <3 
Angrebsfasen gik forrygende -3,3kg. :D (61,2-57,9) 
Men så kom vekselfasen! -Og ja den var vekslende.. Min vægt røg op og ned. I starten kørte jeg 1:1 men min vægt gik ca. 1-1½ op og ned pr dag, så skiftede til 3:3. Vægten blev ret stabil men er oppe på 59,5 igen :/ 
Jeg styrke træner en del, og har sammen med min kæreste vurderet at min krop er blevet mere fast og hygge-dellen mindre, på trods af at vægten står stille. Men på trods af at noget af fedtet muligvis er blevet skiftet ud med større muskelmasse, er det altså virkelig hårdt at vægten ikke ændre sig efter en månedskamp!! Så i weekenden gav jeg mig selv lov til at spise nogle af de ting jeg har savnet, lidt i trods over at der alligevel ikke sker noget med vægten!! 
Dumt at belønne sig selv med usund (eller hvert fald ikke tilladt mad) når ens mål er at tabe sig! :D -Og ja føler ærlig talt her til morgen at hele kroppen blævre efter weekendens udskejelser! :D Dumt dumt dumt.. 
SÅ NU giver jeg saftsusme denne kur endnu en måned, hvor jeg virkelig til overholde reglerne til punkt og prikke (har jeg nu også gjort pånær denne weekend) For at holde mere styr på min mad og evt. få feedback fra jer andre søde tabere vil jeg skrive min mad ind her 
Så derfor: 
Morgenmad 
1 stor kop kaffe + skummemælk & 1 sødtablet 
Min morgen speciel: 
100g kyllingepålæg, 2 æg og 75g hytteost. 
Alt bliver stegt sammen på panden m. forskellige krydderier. Mums 
Nu 
0,75L hyldeblomst saft (fun1) 
0,5L kaffe + skummemælk & 1 sødtablet 
Frokost 
Fire tynde skiver dukan franskbrød 
(svarende til en dagsration havreklid) 
4 skiver kyllinge pålæg drysset m. peber, purløg og karse 
0,75L vand 
Aftensmad 
Ikke planlagt endnu, men kommer senere i aften

Chrisycat 30/04/2013 kl. 10:50	Jeg syntes ikke det er ret meget mad og der er ingen mellemmåltider. Det er vigtigt med 5-6 måltider og de fleste med noget kød
Kathrineee 30/04/2013 kl. 11:22	Spiser min frokost nu her kl. 12 og når jeg kommer hjem ved en 2tiden, så snupper jeg noget mere. Tager ned at træner snupper en protein shake, spiser aftensmad og så spiser jeg nok også lidt inden jeg smutter i seng, så skal nok få spist nogle mellem måltider Men tak for påmindelsen, så nok se om jeg ikke kan få skrevet det ind løbende, synes det er svært at vide på forhånd hvad jeg får lyst til kl. 15 idag :D
Vibeke1965 30/04/2013 kl. 11:31	Du skulle give din dagbog en mere sigende overskrift, synes jeg....<br /> <br /> Kathrineees dagbog fx?<br /> <br /> ellers er jeg enig med Chrisycat - for lidt mad og manglende mellemmåltider, der bør max gå 3 timer mellem hvert måltid.<br /> <br /> OG så så jeg at du skrev protein shake - den er vist på forbudt listen - hvad indeholder den? Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg
Kathrineee 30/04/2013 kl. 13:20	Protein shaken er en jeg selv blander, ud fra proteinpulver (http://www.gymnordic.com/dk/protein/whey-protein/dymatize-iso-100.html) og enten vand eller skummemælk.<br /> Ud fra en tidligere diskussion kom det frem at der i bogen står at det hverken anbefales eller frarådes idet det ikke hverken gør noget godt/dårligt for kuren.<br /> Idet jeg styrketræner 4-5gange om ugen, synes jeg det hjælper mig til at restituerer hurtigere og dermed undgår øget muskelømhed. Det er nemmere at have med i fitness end en dåse tun og så hjælper det mig med at holde trængen til sødesager i skak. Så det er et valg jeg har taget og tror jeg vil fortsætte med det
Kathrineee 01/05/2013 kl. 09:11	I går endte jeg med efter frokost at spise 100g kyllingepålæg og 100g hytteost.<br /> <br /> Så stod den på træning og derefter en proteinshake.<br /> <br /> Aftensmaden stod på svinemørbrad skåret i tern og marineret i soja, citron og hørfrø. Det blev stegt på panden med masser er krydderier. Spiste 250g kød sammen med 150g shiraki nudler.<br /> <br /> Som aftenssnack lavede jeg mig en omgang dukan koldskål.<br /> <br /> Ligger maden for idag ind senere <br /> <br /> God dag derude
Kathrineee 01/05/2013 kl. 10:21	Onsdag d. 1 maj<br /> <b>6:30 Morgenmad (før træning)</b><br /> - Kogt æg (uden blomme)<br /> - 50g skinke<br /> - 0,75L vand<br /> <b>8:00 Snack (lige efter træning)</b><br /> - 200mL skummemælk<br /> - 1 scoop Protein pulver<br /> <b>9:00 Morgenmad (efter træning)</b><br /> - Kogt æg (uden blomme)<br /> - 50g skinke<br /> - 50g Hytteost<br /> <b>10:15</b><br /> - Kaffe<br /> <br /> <b>11:45 Frokost</b><br /> <br /> - Tre skriver Franskbrød (må få fire i alt pr dag)<br /> - 100g skinkepålæg<br /> - 1 kogt æg uden blomme<br /> - 0,5L vand<br /> <br /> <br /> <b>15:00 Eftermiddag</b><br /> <br /> - 50g hytteost<br /> - 0,5L dukan koldstål<br /> - 200g kyllingespyd<br /> <br /> <b>19:00 Aftensmad</b><br /> <br /> - 400g frikadeller<br /> - 50g kvark + krydderier<br /> - 1L fun 1 - hyldeblomst<br /> <br />
lucky 01/05/2013 kl. 17:02	Hej det er jo ikke så meget du skal tabe,så det går måske ikke så hurtigt og du træner jo meget.<br /> Har du taget dine krops mål ? Der kan jo godt ske noget der og ikke på vægten.Men synes ikke det ser ud af meget morgenmad..
Kathrineee 01/05/2013 kl. 18:19	Det tror jeg du har helt ret i Synes godt jeg kan se nogle små forandringer ved min krop, men meget lidt. Så nær vægten ikke rykker sig, kan man godt blive lidt frustreret <br /> <br /> Jeg deler min morgenmad op fordi jeg træner så tidligt om morgenen, så synes det er svært at spise mere der, både tidsmæssigt men også for at kunne træne uden at maden kommer op igen Men vil prøve at spise noget mere <br /> <br />
lucky 01/05/2013 kl. 18:52	Kender det godt det med vægten,for tiden er den meget i mod mig <br /> Måske du kan spise lidt mere efter træning,eller et formiddags mellemmåltid
Kathrineee 02/05/2013 kl. 11:57	Dag 27 i vekselfasen! Torsdag d. 02-05-2013 PP dag<br /> To dage er aldrig ens i mit liv eller min madplan, så min kost varierer meget. (Er på SU, så mest af alt i forhold til hvad der er på bud )<br /> Jeg har i dag forsøgt at spise mere kød til morgenmad <br /> <b>Morgenmad</b><br /> - 300g A38<br /> - 200g frikadeller<br /> <b>Formiddag</b><br /> - 100g kylling<br /> - 0,5L kaffe + mælk + sødtablet<br /> - 0,75L fun 1<br /> <b>Frokost</b><br /> - 150g frikadeller<br /> - 100g kylling<br /> <br /> <b>Eftermiddag</b><br /> <br /> - 0,5L dukan koldstål (ELSKER DET BARE)<br /> - 2 skriver dukan brød<br /> - 100g frikadeller<br /> <br /> <b>Aftensmad</b><br /> <br /> - 2 skriver dukan brød<br /> - 100g graved filet<br /> - kaffe<br /> <br /> <b>Aftens snack</b><br /> <br /> - 100g laks<br /> - ligth dåse sodavand<br />
Kathrineee 03/05/2013 kl. 08:12	Grøntsagsdag <3<br /> <br /> Dag 28 i vekselfasen! Fre d. 03-05-2013 PV dag<br /> <br /> Morgenmad<br /> - omelet af to æg + 50g hytteost<br /> - 200g laks<br /> - stegte tomater + squash<br /> - agurk + peber stænger<br /> - kaffe + mælk <3