Quiche med fisk og rejer

Sådan gør du

Opskrift til alle faser af Dukan kuren. Hvis man spiser den alene, er der til 2 personer, hvis man spiser den som tilbehør er der til 3-4 personer.

Skær tofu i små stykker og kom i en skål sammen med æg, mælk og krydderier. Pisk det indtil det bliver til en ensartet masse.

Hæld det i en silikoneform.

Skær torskefilet i små stykker og kog et par minutter.

Hak løg og steg det et par minutter.

Kom løg, torskefilet og rejer i blandingen i silikoneformen.

Sæt i en forvarmet ovn ved 180 grader i 40-45 minutter.

Tag quichen ud og lad den hvile 10 minutter før den spises.

Den kan sagtens gemmes i køleskabet og spises kold.

 

2 prs. 1 t

Følgende skal bruges


Faser Fase 1: Angrebsfasen, Fase 2: Vekselfasen (Grønt), Fase 2: Vekselfasen (Protein), Fase 3: Konsolidationsfasen, Fase 4: Stabiliseringsfasen
LCHF Stil Afslappet, Normal
Kategorier Frokost, Aftensmad, Mellemmåltider, Fisk og skaldyr

Cookies hjælper os til at give dig den bedste oplevelse. Ved at bruge vores ydelse, accepterer du vores cookies.