Din Slankekur

Oprettet af DKAndersen d. 21/01/2014 kl. 20:59

Hvad gør jeg mon galt?

Hej!

Jeg købte for et halvt års tid siden en dukan bog fra politikens forlag, og har flittigt læst den igennem et par gange.

Efter nytår besluttede jeg mig så for at gå igang med kuren da jeg samtidig startede i træningscenter.

Det skal siges at jeg før har været på slankekure, blandt andet nupo og vægvogterenes. Begge tabte jeg mig hurtigt på ( helt op til 12 kg på 2 uger med vægtvogterene ). Det er efterhånden mange år og kg siden jeg var på disse kure og kiloene er stille og roligt kommet tilbage, og mere til.

Jeg er idag en stor fyr på 149 kg ( 190 cm høj ), med størstedelen af bagagen siddende omkring livet.

Jeg har været på kuren i 17 dage nu, og har tabt mig i alt 1 kg. Og det er jo ikke ligefrem opmuntrende, specielt ikke fordi min vægt har det med at svinge +/- 1 kg fra dag til dag. Min fine bog fortalte mig at jeg kunne forvente at tabe 4-5 kg i angrebsfasen ( som jeg satte til 10 dage ).

Det skal måske lige nævnes at min vægt gik i stykker netop som jeg startede, så det har først været muligt for mig at veje mig idag, og hvilken deprimerende oplevelse (( Jeg ved derfor ikke om min vægt er steget lidt efter jeg begyndte at spise grøntsager.

Jeg kan simpelthen ikke regne ud hvad jeg gør galt. På en typisk protein dag spiser jeg følgende:

Havreklid pandekage ( 1 æg, klid og skyr )

500-700gr magert kød ( kyllingebryst, laks, hakkebøf ( 4% ), skinkesnitzel, roastbeef, rejer og kogte æg ) Nogle gange putter jeg lidt tofu med kødet når jeg steger det i tern. Kødet er altid tørstegt på en teflon pande.

Mellemmåltider består som regel af skyr tilsat sødemiddel ( SØD ) og lidt hindbær eller vanille essens ( 1/4 teske til 250 ml skyr ).

Alt i alt spiser jeg nok omkring 1000-1200 gram mad om dagen.. Er dette vildt meget?

Dertil drikker jeg 1½-2 liter sodavand med 0 kalorier ( pepsi max )

 

På grønt dage spiser jeg cirka det samme, dog hvor 3-400 gram af kødet bliver erstattet med grøntsager - Tomater, agurk, broccoli, blomkål, gulerødder(i begrænset omfang), grønne bønner, spinat, hvidkål, peberfrugt(begrænset omfang) og blandet grøn salat.

Jeg har en enkelt dag faldet i og spist en nupo bar med tranebær ( 99 kalorier ) og tog 15 min på crosstraineren for at brænde den af.

Jeg er ikke rigtigt klar over hvor jeg går galt, spiser jeg alt for meget?

Jeg har haft et meget stillesiddende job og en meget lidt aktiv hverdag de sidste 5-6 år, og har ikke rørt mig særligt meget. Kan jeg have taget 5 kg på i muskler af at træne mon? Jeg træner 1 time i fitnesscenter 3 gange om ugen.. Min krop har lidt svært ved at klare mere pt. da jeg har en gammel rygskade der stritter imod.

Håber der er nogle der kan give mig råd om hvad jeg kan gøre bedre/anderledes inden jeg helt mister modet igen.

← Forrige 1 2 Næste →

Gitte N 21/01/2014 kl. 21:56	Hej David Det er træls, når kiloene ikke vil forsvinde på trods af indsatsen Får du drukket 1 1/2 liter vand om dagen? Det anbefales, at man max drikker 1 liter light sodavand=3 dåser om dagen. Erstat resten med vand. Du skal spise 600-800 g kød om dagen, og når du så har protein-/grøntsagsdag, skal du ikke erstatte noget af kødet med grøntssager. Det er 200-250 g grøntsager ekstra ! Du må spise op til et kilo mælkeprodukter om dagen, og også æg og æggehvider kan indgå i kosten. Kig på listerne her på siden over tilladte og tolererede, så er der hjælp at hente. Med hensyn til din træning tror jeg, det er fint nok. Selv går jeg en halv time hver dag som den eneste form for "træning", og der er da røget 18 kilo siden september 2013. God kamp mod kiloene. Giv ikke op, så spørg hellere igen herinde. Der er mange, der hepper med venlig hilsen Gitte
Vibeke1965 22/01/2014 kl. 07:09	Hej David Hvornår på dagen spiser du? der er flere forskellige holdninger til om det har betydning eller ej, men det kunne da være et forsøg værd at spise et stort morgenmåltid, fx omelet med kød og så bare fortsætte dagen som du gør. Hold lidt igen med æggeblommer - jeg har lagt mærke til at tab går bedre, når jeg får færre blommer. Og så ved jeg godt, at der står op til 1 kg mælkeprodukter, men prøv at nøjes med mindre - på mig har det i hvert fald også en effekt. Og så ville jeg som Gitte siger holde igen med sodavand og drikke noget vand - almindeligt vand er vigtigt - det skyller kroppen igennem. Og men hensyn til grønt - så skal grønt udgøre 1/3 af måltidet, såvidt jeg kan se udgør dine grønsager halvdelen - det er for meget. Kan du slet ikke mærke forskel på dit tøj? Huskede du at måle med et målebånd inden du startede? ellers gør det nu - tænker at måske vejer din vægt ikke det samme nu som før - lige som hvis man vejer sig på forskellige vægte. Skriv igen - du må ikke give op Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg
admin_kent 22/01/2014 kl. 08:40	De dage om ugen, hvor du ikke går til fitness, sørger du for at få gået eller lave anden fysisk aktivitet min. 30 min. om dagen?
bigandtall 22/01/2014 kl. 09:50	Jeg matcher dig meget godt (startede på 140 kg, stillesiddende arbejde og 195 høj). Jeg spiser også meget mad for har en god appetit, men tallerkenen bliver fyldt med æg, hytteost, kød og skyr. Tror jeg spiser cirka 600-800 g kød, 4-8 æg, 300 g hytteost og skyr til dressinger (naturligvis suppleret med lidt grønt på grønt dage). Og jeg får også en god gang light sodavand, men sørger for at få minimum 1,5 l vand. Ellers træning som dig (3-4 gange om ugen med styrketræning og er lige begyndt også at gå til spinning). Jeg har hund så får gået nogle ture og som sagt sørger jeg for at få 1,5 l vand hver dag, ellers ser du ud til at gøre det samme som mig. Når du siger at vægten gik i stykker er du så sikker på din startvægt har været rigtig?
Vibeke1965 22/01/2014 kl. 09:54	Ja det var også det jeg overvejede med startvægten, men så må du kunne mærke noget på tøjet? Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg
DKAndersen 22/01/2014 kl. 10:17	Tak for alle jeres svar. Jeg har meget svært ved at drikke rent vand. Jeg ved godt det lyder dybt tåbeligt, men jeg kan ganske enkelt ikke lide smagen.. i min mund smager vand meget metallisk, faktisk hen i retning af blod. Jeg havde nu også regnet med at sodavand/saftevand fungrede omtrænt lige så godt, det består trods alt næsten helt af vand og kroppen er jo ganske god til at skille vandet fra smagsstoffer og sødemidler. Samtidig er min daglige pepsi max en kæmpe hjælp til at dæmpe min sukkertrang. Jeg glemte at nævne at jeg også spiser hytteost, som regel til morgenmad hvis jeg steger lidt mager skinke og putter på min pandekage, eller i en omelet. Men jeg vil helt klart prøve at skrue lidt ned for mit indtag af grøntsager og æggeblommer - jeg spiser 2-3 æggeblommer om dagen. Det er jo let nok når man kan købe æggeblommer og hvider for sig Med hensyn til min badevægt er det helt den samme vægt jeg har brugt, displayet var gået i stykker så jeg reparerede den selv ( elektroniknørd ). Dette burde ikke have nogen indflydelse på hvad den måler. Jeg kan intet føle med hensyn til tøj.. Min vinterjakke kan lukkes omkring maven, men der er ikke meget plads, jeg er sikker på at jeg ville kunne mærke hvis der var blevet en smule mere spillerum. Jeg får ikke gået 30 min om dagen, jeg bliver meget træt og øm i ryggen af at gå, men betyder det virkelig noget om man går 30 min hver dag, eller går 60 min hver anden dag? ( Jeg træner i fitness med et kalorieforbrug der svarer til ca. 1½ times gang hver anden dag. ) Jeg har dog opdaget at jeg muligvis er noget forstoppet.. mon ikke dette kunne være en del af forklaringen? Vægten er det ene punkt hvor du kan vinde ved at tabe.
bigandtall 22/01/2014 kl. 11:39	Træningen burde give mere end gåturene, men hvis du er meget inaktiv i hverdagen vil en gåtur hver dag være med til at booste din forbrænding. Prøv evt at beregne hvor mange kalorier du cirka indtager på en dag. Kan være der er noget som du ikke tænker over du indtager som evt gemme på en del "gemte" kalorier. Ved godt at man ikke skal tælle kalorier på dukan, men når man er tal nørd skulle jeg lige beregne hvor jeg lå cirka. Jeg indtager et sted mellem 1200-1800 kalorier (alt efter om det er protein eller grønt dag og hvor sulten jeg er). Udfra det din vægt og du er stillesiddende på arbejde burde dit ligevægtsindtag være omkring 3000-3500 kalorier, så hvis du rammer omkring samme mængde kalorier som mig hedder det i teorien 1-2 kilo om ugen.
Vibeke1965 22/01/2014 kl. 11:53	Jeg tror du vedligeholder din søde tand ved at drikke pepsi max, den søde tand burde forsvinde efter et par dage med masser af kød. Drak du også pepsi max i angrebsfasen? Kan du ikke bruge nogle citronskiver i vandet, så smager det jo af lidt andet end vand....og så er detofte en hjælp hvis der er isterninger i vandet.   Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg
Christel 22/01/2014 kl. 12:10	Altså jeg drak også lightsodavand som det passede mig, da jeg startede på kuren, og kilo fløj af. Jeg ville tjekke, om mejeriprodukterne når over en liter. Og jeg ville spise mig mæt i kød. Ikke tælle, men gerne i hvert fald 300 gram kød til aftensmad. Også æg. Jeg tænker også, at din vægt kan have haft en maks på lad os sige 150 kg. Og dermed ikke vejer det der ligger over. Tjek evt. om den vejer det ekstra, hvis du tager en tung taske med på vægten. Nogen tager sig hurtigt og meget. Andre står stille men taber sig pludselig og godt. Vær tålmodig lidt endnu. Og så ville jeg altså prioritere at gå ture og ikke træne i fitness til start. Muskler vejer, og personligt taber jeg mig ikke ekstra af fitness eller løbeture, men bedst af mine gåture.
DKAndersen 22/01/2014 kl. 12:24	Det er rigtigt nok at muskler vejer, men større muskler betyder samtidig også forbedret stofskifte og generelt højere forbrænding. Træningen er ikke noget jeg kan vælge fra, min læge har ganske enkelt ordineret det mod forhøjet blodtryk og forstadier til diabetes. Min badevægt kan sagtens veje mere, har netop testet den til 170 kg Jeg havde nu aldrig tænkt mig at stoppe min kur, måske bare finde en anden Men jeg holder ved.. denne gang skal det bare være. Jeg vil tilbage under de 100 kg En helt anden ting, hvordan pokker får i råd til alt det kød? Jeg er begyndt at gå på datojagt for at skære toppen af udgifterne, men synes stadig det er temmeligt dyrt. Vægten er det ene punkt hvor du kan vinde ved at tabe.
Vibeke1965 22/01/2014 kl. 12:58	Jamen vi gør det samme - på datojagt og tilbudsjagt, for det er da rigtigt at det er dyrt, dog vil jeg så sige, at nu køber jeg jo ikke slik, kager og chips i samme mængder, det udligner det lidt Og hvis du så øver dig lidt i at drikke postevand - så sparer du også pengene på sodavand Hedder du overhovedet David - så at den første der skrev til dig skrev "Hej David" og så skrev jeg det samme...   Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg
Anette Elise 22/01/2014 kl. 13:49	Forstoppelse kan godt hindre et vægttab, det led jeg også af det første stykke tid - magnesia et par gange om ugen hjælper rigtigt meget på det :-D Du skal sørge for at spise nøjagtigt lige så meget kød og fisk i grøntsags dagene som i protein dagene, du skal se det grønne som ekstra.. Jeg spiser en dåse tun i vand eller torskerogn med hytteost hver dag, med lidt reven peberrod til at give mere smag Mætter godt! Er sikker på at du taber dig rigtigt meget lige på en gang, især hvis du får styr på maven.. Hold ud, hepper på dig Startvægt d 6/1-14.: 70,5 kg Mål: 62 kg
DKAndersen 22/01/2014 kl. 16:02	Jeg hedder David ja. Jeg ændrede det viste navn i min profil, det er derfor der ikke længere står mit navn Hmm, der står i min dukan bog at man under ingen omstændigheder må spise torskerogn? Jeg har dog ikke rigtig kunne finde en forklaring på det da torskerogn i følge varedeklarationen næsten udelukkende består af proteiner. Vægten er det ene punkt hvor du kan vinde ved at tabe.
Gitte N 22/01/2014 kl. 17:39	Hej igen David Det, du skriver om torskerogn, kan jeg simpelthen ikke finde i Dukanbogen. jeg kan finde noget om skaldyrsrogn, som skal undgås p.g.a. det høje kolesteroltal. Måske kunne grunden være den samme for torskerogn?? Mine med-dukaner her i byen spiser det altså jævnligt, og de taber sig. Når nu du har Dukan-bogen, så læs lige s. 50-55 igen om vand. Jeg kan godt genkende den beskrivelse, du giver af, hvordan det smager, men du må betragte det som et nødvendigt onde, som hjælper dig på daglig basis og på et tidspunkt tænker du ikke over det længere, så er det blevet en "vand-vane" Fight the fat Med venlig hilsen Gitte
Vibeke1965 23/01/2014 kl. 08:00	Spis du bare torskerogn, men sørg for at der er mindst 80% rogn i. Og så må du prøve vand med citron og isklumper - så vænner du dig nok til det Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg