Jo, det rådes i bogen til at man dyrker motion, bortset fra i angrebsfasen,men der er du jo ikke mere

---

Jeg har været igang også i 3 uger snart! Men jeg har KUN tabt 3 kilo og det var også i fase 1.. I Cruise fasen står min vægt helt stille???? nogen der ved hvorfor? Dyrker også mostion 30 min hverdag

Mie, motion er fint og anbefales 30 min. om dagen, hvis du er vant til at træne mere, er det helt fint, men lyt til kroppen, man kan opleve træthed fordi vi ikke får kulhydrater. Men hvis du ingen gener har, så fortsæt bare.<br />
<br />
Faray prøv at skrive hvad du spiser og drikker

---

Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg

Jeg spiser 3 måltider om dagen, til morgenmad spiser jeg yourgt med havrekild/hvedekild... til frokost spiser jeg 2 kogte æg med en kylling pølser eller uden/ hvis det grønsags dag siger jeg noget salat ved siden af.. til aftensmad spiser jeg kylling i ovn, eller frikadeller. drikker vand, og engang imellem drikker jeg colo light!

aftensmad får jeg også noget kød, som jeg har lavedet med noget grøntsager, nærmest en suppe...

Jeg synes du får alt for lidt mad - du skal spise mindst 600g kød om dagen - gør du det?<br />
<br />
Og så synes jeg du skal spise nogle mellemmåltider.

---

Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg

Det vil nok hjælpe på vægttabet og spise mere kød.

Nej jeg spiser ikke 600g om dagen, fx til aftensmad kan jeg spise en kyllinglår med noget grønt, hvis det grønt dag! ellers spiser jeg ag til frokost og til morgen spiser jeg yourgt

Kan du ikke skrive hvilke salgs kød jeg kan spise? altså til mellem måltider??

Her er et forslag til mad - forslaget er tænkt til angreb, men i fase 2 tilføjer du selvfølgelig bare grønt på de dage.<br />
<br />
Morgenmad - hjemme og to go:<br />
- Kyllingestrimler/skinkestrimler/hakkebøf i små stykker svitses med løg dertil spejlæg eller røræg<br />
- dukanbrød med pålæg<br />
- cheasy vanille blandet med fromage frais drys af havreklid og hvedeklid (tubberware er super til at ha med - og jeg får ikke procenter for at sige det men der kommer ikke væske ud i tasken)<br />
- Æg (hårdkogt eller blødkogt efter ønske) dertil dukanbrød<br />
- Hakkebøf med spejlæg, rå løg og ketchup<br />
- hjemmelavede pølser med spejlæg og ketchup og sennep<br />
<br />
Mellemmåltider:<br />
- kyllingstrimler med dip<br />
- små frikadeller med dip - kan laves af kylling, oksekød, svinekød<br />
- tunsalat: tun, fromage frais, løg og krydderier - spis bare en hel dåse til mellemmåltid<br />
- ½ dukanbolle med kødpålæg<br />
- cheasy vanille med lidt drys af havreklid eller hvedeklid<br />
<br />
Frokost:<br />
- Tunsalat med dukanbrød – eller uden<br />
- Æggesalat med dukanbrød (hårdkogt æg, fromage frais, purløg, karse, karry, salt og peber)<br />
- Røget laks med røræg og dressing (fromage frais med purløg)<br />
- Dampet laks (køles af) med reje dressing (fromage frais med citron, purløg og rejer)<br />
- Varmrøget laks med dressing<br />
- Kylling med dressing<br />
- En rest meatza med dressing til (her i angreb må du lave meatza uden ost)<br />
- rester fra aftensmad<br />
<br />
Aftensmad - her er det vigtigt at holde sig for øje, at dressing ikke er til at dyppe i, men til at læsse ovenpå i rå mængder :<br />
- Kylling stegt/i ovn med dressing<br />
- Hakkebøf med bløde løg og evt. spejlæg til<br />
- Tærte med oksekød (hakket oksekød svitses med løg, tilsæt lidt tomatpure, salt og peber - i ovnfast fad - 2 æg + 1 hvide piskes let sammen med mælk og fromage frais, salt og peber og hældes over - i ovn til den er stivnet)<br />
- Chili con carne - uden bønnerne men med masser af smag af chili - dertil fromage frais<br />
- Ovndampet laks med dressing<br />
- Dukan-Pandekage og så noget fyld af kylling med en dressing af fromage frais<br />
- Dukan pandekage med fyld fra chili con carnen<br />
- rød bøf med hvidløgsdressing<br />
- Dukan burgerbolle med hakkebøf og løg + evt. spejlæg<br />
- krebinet af mager hakket kalv og svin med en fromage frais dressing + evt. spejlæg<br />
- skinkeschnitsel med citron og sild (hvis man er til det)<br />
-Tærte med hytteost (løg, skinke/hakket oksekød/kylling og bacon svitses og i ildfast fad – 2 æg piskes let og blandes med 250g hytteost, salt og peber – hældes over – i ovn 200grader ca. 35-40 min. til den bliver gylden.)<br />
<br />

---

Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg

Et kyllingelår? hvis det er underlår - så tror jeg, at jeg spiser mindst 5-6 stykker, der er jo ikke ret meget kød på - jeg plejer at spise 2 hakkebøffer (ialt ca. 300-350g) + et par spejlæg. eller 2 kyllingbryster, eller ..... tror altså at jeg får mindst 250 g kød hver aften - og jeg får også meget kød til frokost - vil tro omkring 200g + det løse lidt kødpålæg til mellemmåltider sammen med en bolle, omelet med kød til morgenmad.<br />
<br />

---

Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg

Tak for svar ;O)<br />
Super er glad for jeg ikke skal begrænse min motion, synes jeg har det godt. Udover jeg til tider er meget træt ;O)

Nej det ikke underlår det er demder sidder sammen både overlår og under lår! håber du forstår det... ) ja jeg må spise mere kød! mit problem er at mine boller, brød og kager bliver slet ikke gode

Jeg spiser rigtig meget kød... Og taber mig meget.... Tit kan jeg snappe en hakkebøf eller en halv kyllingfilet som mellemmåltider. Dåse tun eller torskerogn. Lidt hytteost med rejer. Stegte en hel svine mørbred og skær den i skiver. Så kunne jeg bruge det som snack. Pålægsskinke bruger jeg også, men mest til morgenmaden.

Hov nu skriver jeg vist i den forkerte tråd