@Admin: god tanke med en madplan til en hel uge <br />
<br />
Jeg kan nu ikke lade være med at tænke på, at det jo er meget forskelligt, hvor længe de forskellige skal være i fase 1/angrebsfasen. Ved at læse dagbøgerne kan jeg se, at nogle skal tabe relativt mindre og derfor kun kører angreb i 3 dage - og andre (som jeg selv)vil af med temmelig mange kilo og kører angreb i op til 10 dage.<br />
<br />
Da jeg startede i sidste uge, var mit største problem at få min hjerne ind på tankegange om mange "rene" proteindage. Det var en stor hjælp at kigge på din hovedopskriftside, hvor jeg kunne se forslag til, hvad jeg kunne spise på angrebsdage. Derfor vil mit forslag være at lave et samlet afsnit, der inspirerer til angrebsmad til hhv morgenmad, frokost, aftensmad og mellemmåltider

<br />
@Admin: Synes det kunne være fantastisk med en madplan til angrebsfasen. Vil så gerne igang, men kan slet slet ikke overskue det.. Så indtil videre følger jeg med på sidelinien.. Jeg synes det er uoverskueligt og forvirrende. Tror jeg har læst din overskrift til opskrifterne 50 gange, men jeg forstår det stadig ikk...

<br />
@Mette: Dit forslag om et samlet afsnit der inspirerer kan jeg kun støtte op om!! Det ville være så rart

<div class="bbcode_quote">
<div class="bbcode_quote_head">Quote:</div>
<div class="bbcode_quote_body"><b>Quote from Tabogvind on March 4, 2012, 14:19</b><br />
1 Dag : Dukanpandekage, til morgen.<br />
Formiddag : 1 ds tun i vand, i 1 spk skyr, lidt løg <br />
Middag: 200/250g oksemørbrad.(eller andet skært kød)<br />
eftermiddag: 90g røget laks med rejer. Dressing skyr med dild.<br />
Aften:200/ 250g oksemørbrad ( eller andet skært kød)<br />
nat: 2 dl cheasy vanile</div>
</div>
<br />
<br />
Hey Tabogvind <br />
<br />
Ikke for at kritiserer men syntes godt nok det er en dyr dag du der har sat sammen(ved godt at jeg må spise andet) men hvis jeg som ny kom ind og så den dagskost ville jeg springe fra med det sammen for jeg ville slet ik ha råd til at leve sådan. men ser lækkert ud

@Bette: Indtil videre kan du måske hente inspiration til mad i angrebsfasen hos os andre i vores dagbøger. Flere af os har skrevet dag for dag, hvad vi har spist i angrebsfasen.<br />
<br />
Bare hop ud i det... efter bare et par dage, er det slet ikke så svært

<br />
@Mette: Ja, der er jo ikke andet for Dagbøgerne har jeg slet ikk tænkt på... Al læseriet har hjulpet lidt på forvirringen <br />
<br />
Næste skridt er så, at hitte på mad som lidt nemt kan kombineres med den alm. mad ungerne skal ha'.. Mon det er ok hvis de spiser af min mad??

<br />
Øhh... Hvor gemmer dagbøgerne sig henne??

Hvis du går i forum så er der en side der hedder : Min dukan dagbog <br />
<br />
Tro dine børn skal ha noget mere tilbehør til maden, sammen kød som dig men de skal nok ha noget rugbrød,kartofler, ris, paste sovs osv. Hvis det er små børn er det ikke sundt for dem at kun få det mad vi spiser her..

<br />
@Mig: Tænker de skal ha' det de plejer, men det ku jo være at de synes noget af min mad ligefrem var lækkert Det var bare om det var for heftigt med f.eks Dukanpandekage eller muffin...?<br />
<br />
Har 3 drenge som er kronisk sultne... Sååå måske det ligefrem var mere mættende...<br />
<br />
Tak for info om dagbøger

<br />
@Mig: Ved du forresten om den lette udgave af græsk yoghurt fra Netto kan erstatte Skyr?

Surmælksprodukter skal ned under 1&#037; fedt.<br />
<br />
Hvis jeg laver pandekager med kødfyld, laver jeg bare en dukan-pandekage til mig selv, og så får de andre "almindelige" wraps.<br />
<br />
Medmindre det er pastaretter, så spiser jeg det samme som resten af familien - dvs. jeg spiser kødet uden tilbehør - ofte spiser jeg spejlæg eller æggestand til for at det fylder lidt mere.<br />
<br />
<br />
<br />

---

Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg

<div class="bbcode_quote">
<div class="bbcode_quote_head">Quote:</div>
<div class="bbcode_quote_body"><b>Quote from Bette on March 5, 2012, 13:47</b><br />
<br />
@Mig: Tænker de skal ha' det de plejer, men det ku jo være at de synes noget af min mad ligefrem var lækkert Det var bare om det var for heftigt med f.eks Dukanpandekage eller muffin...?<br />
<br />
Har 3 drenge som er kronisk sultne... Sååå måske det ligefrem var mere mættende...<br />
<br />
Tak for info om dagbøger </div>
</div>
<br />
Hehe ja det kunnne være, det må jo godt spise alt det du spiser bare de også lige får noget af det andet <br />
Så lidt og som vibeke skriver så skal det bare være under 1&#037; fedt og uden sukker

Jeg lagde denne angrebsmadplan in på en tråd den anden dag, men måske er det her, den egentlig burde ligge?<br />
<br />
1. dag:<br />
cheasy vanilie 0,1 &#037; med 1½ spsk havreklid<br />
rejer rørt op med skyr og 2 dråber citron, peber<br />
ovnbagt laks med røreæg<br />
<br />
2. dag:<br />
cheasy vanilie 0,1 &#037; med 1½ spsk havreklid<br />
rejer rørt op med skyr og 2 dråber citron, peber<br />
kyllingefrikadeller<br />
<br />
3. dag:<br />
cheasy vanilie 0,1 &#037; med 1½ spsk havreklid<br />
kyllingefrikadeller<br />
2 hakkebøffer (3-7&#037; fedt) med 1 spejlæg<br />
<br />
4. dag:<br />
cheasy vanilie 0,1 &#037; med 1½ spsk havreklid<br />
1 hakkebøf (3-7&#037; fedt) med 1 spejlæg<br />
2 kyllingebryster med hytteost<br />
<br />
5. dag:<br />
Dukan muffin med 2 skiver kyllinge pålæg + yoghurt<br />
1 kyllingebryst med hytteost<br />
laks med hytteost<br />
<br />
6. dag:<br />
Dukan muffin med 2 skiver kyllinge pålæg + yoghurt<br />
tun rørt op med skyr + 2 dråber citron + rejer<br />
2 kyllingebryster + hytteost<br />
<br />
7. dag:<br />
Dukan muffin med 2 skiver kyllinge pålæg<br />
tun rørt op med skyr + 2 dråber citron + rejer<br />
yoghurt<br />
<br />
8. dag:<br />
cheasy vanilie 0,1 &#037; med 1½ spsk havreklid<br />
dampede blåmuslinger<br />
2 bøf med 1 spejlæg<br />
<br />
9. dag:<br />
cheasy vanilie 0,1 &#037; med 1½ spsk havreklid<br />
dampede blåmuslinger<br />
1 bøf med spejlæg og hytteost<br />
<br />
10. dag:<br />
cheasy vanilie 0,1 &#037; med 1½ spsk havreklid<br />
blåmuslinger + rejer rørt op i skyr<br />
kyllingefrikadeller<br />
<br />
Jeg har været igang med angrebsfasen i 10 dage, da jeg har en del kilo, jeg vil af med, men til jer, der vil "angribe" i kortere tid, kan måske alligevel bruges som inspiration. Som det fremgår, har jeg været godt tilfreds med de mange gentagelser af menuer

<br />
@Mig: Det fedtprocenthalløj er da en jungle.... Ved at den græske yoghurt fra Netto hedder 0,2&#037;....?<br />
<br />
Den er bare billigere og kommer jo i nogle dejlig store spande

hm nej... jeg tror den hedder 2 &#037;<br />
<br />
Jeg har købt 0,2&#037; Thrane Skyr i hhv SuperBest og Føtex, tror jeg det var - det smager næsten lige som græsk yoghurt.<br />
<br />
Ja.. du har ganske ret.. den græske yoghurt er billigere. Admin har et eller andet synligt sted skrevet om, hvor mange &#037; fedt, der max bør være i produkterne... men det kan jeg ikke lige finde.<br />
<br />
Jeg ville nok finde et produkt med lavest mulig fedtprocent til angrebsfasen - det er trods alt ikke så mange dage, man er igang med den - og såå meget skyr/fromage frais/lign spiser man heller ikke - du må jo max få 800 ml mælkeprodukter om dagen i angrebsfasen ( på mine 10 dage i angreb har jeg vel brugt 1 liter skyr ialt)