<b>Madplan fase 1:</b><br />
<br />
<i><b>Dag</b></i> 1:<br />
<b>Morgen:</b> 2 dl. cheasy vanilje yoghurt, 1 skive brød, gerne ristet da det bliver lækkert sprødt, (se opskrift om dukan bread loaf)(1,5 spsk havreklid) med pålæg.<br />
<b>Middag:</b> Tun salat (1 ds) med fromage frais (3 spsk), lidt hakket løg og krydderier.<br />
<b>Aften: </b>Hakkebøf (200 g) med lidt bløde løg, spejlæg og dip.<br />
<br />
<i><b>Dag</b></i> 2:<br />
<b>Morgen:</b> 3 dl. cheasy vanilje yoghurt.<br />
<b>Middag:</b> Kyllingekødsfrikadeller (200 g) (fars: 1 æg, 1,5 spsk havreklid, lidt løg, krydderier) med dip.<br />
<b>Aften:</b> Kyllingebryst (200 g) skåret op med lidt frisk ost i og drysset med basilikum. Dip til.<br />
<br />
<i><b>Dag</b></i> 3:<br />
<b>Morgen:</b> 3 dl. cheasy vanilje yoghurt.<br />
<b>Middag:</b> Røget laks og rejer med dilddip.<br />
<b>Aften:</b> Pandekage (1,5 spsk havreklid, 1,5 spsk.<br />
fromage frais, 1 æggehvide – eller et helt æg,<br />
hvis man tåler kolesterol,1 spsk. Aspartam<br />
eller andet sødemiddel,lidt salt) med hakket oksekød<br />
(200 g) blandet med taco krydderimix og smurt med hvidløgsdip.<br />
<br />
<i><b>Dag</b></i> 4:<br />
<b>Morgen:</b> 3 dl. cheasy vanilje yoghurt.<br />
<b>Middag:</b> Kyllingekødsfrikadeller (200 g) (fars: 1 æg, 1,5 spsk havreklid, lidt løg, krydderier) med dip.<br />
<b>Aften:</b> Hakkebøf (200 g) med lidt bløde løg, spejlæg og dip.<br />
<br />
<b><i>Dag</i></b> 5:<br />
<b>Morgen:</b> 3 dl. cheasy vanilje yoghurt.<br />
<b>Middag: </b>Tun salat (1 ds) med fromage frais (3 spsk), lidt hakket løg og krydderier.<br />
<b>Aften: </b>Pandekage (1,5 spsk havreklid, 1,5 spsk.<br />
fromage frais, 1 æggehvide – eller et helt æg,<br />
hvis man tåler kolesterol,1 spsk. Aspartam<br />
eller andet sødemiddel,lidt salt) med kylling (200 g) og dip.<br />
<br />
<br />
<i><b>Dag</b></i> 6:<br />
<b>Morgen:</b> 3 dl. cheasy vanilje yoghurt<br />
<b>Middag:</b> Kyllingekødsfrikadeller (200 g)(fars: 1 æg, 1,5<br />
spsk havreklid, lidt løg, krydderier) med dip.<br />
<b>Aften:</b> Stegt laks (200 g) m. citronsauce<br />
<br />
<b><i>Dag 7:</i></b><br />
<b>Morgen:</b> 2 dl. cheasy vanilje yoghurt, 1 skive brød, gerne ristet da det bliver lækkert sprødt, (se opskrift om dukan bread loaf)(1,5 spsk havreklid) med pålæg.<br />
<b>Middag:</b> Røget laks og rejer med dilddip.<br />
<b>Aften:</b> Kyllingebryst (200 g) skåret op med lidt frisk ost i og drysset med basilikum. Dip til.<br />
<br />
Hvis du ønsker mellemmåltider, kan du fx tage cheasy vanilje eller lave kød chips med dip.<br />
<br />
<b>Indkøbsliste til alt, til hele ugen:<br />
</b><br />
3 bt fromage frais 0,2 &#37;<br />
1 pk frisk ost 0,2 &#37; fra LIDL<br />
2 pk pålæg max 4 &#37; (kylling, kalkun osv)<br />
2 ds tun i vand<br />
1 ps løg<br />
600 g hakket oksekød 3-7 &#37;<br />
600 g hakket kyllingekød 5 &#37;<br />
400 g kyllinge brystfilet<br />
200 g laksefilet<br />
200 g røget laks (med eller uden dild)<br />
2 l cheasy vanilje yoghurt<br />
Frisk basilikum<br />
Krydderier af eget valg<br />
1 kg havreklid<br />
Citron (gerne i flaske, det holder længere)<br />
400 g rejer<br />
15 æg<br />
1 ps skummeltmælkspulver<br />
16 g tørgær<br />
1 ds bagepulver<br />
1 brev tacospicemix<br />
<br />
Sukkerfri saftevand eller sodavand hvis man ønsker<br />
Brændenælde te er godt at drikke da det virker udrensende.<br />
Der kan tilføjes 1 tsk hørfrø om dagen, hvis man ønsker.<br />
Husk max 800 g mælkeprodukter om dagen.<br />
<br />
Det var mit forslag til en ugeplan i fase 1 Kom gerne med spørgsmål.