Din Slankekur

Oprettet af Aladdinscookie d. 18/05/2012 kl. 12:57

Uge plan for fase 1

Madplan fase 1: 
 
Dag 1: 
Morgen: 2 dl. cheasy vanilje yoghurt, 1 skive brød, gerne ristet da det bliver lækkert sprødt, (se opskrift om dukan bread loaf)(1,5 spsk havreklid) med pålæg. 
Middag: Tun salat (1 ds) med fromage frais (3 spsk), lidt hakket løg og krydderier. 
Aften: Hakkebøf (200 g) med lidt bløde løg, spejlæg og dip. 
 
Dag 2: 
Morgen: 3 dl. cheasy vanilje yoghurt. 
Middag: Kyllingekødsfrikadeller (200 g) (fars: 1 æg, 1,5 spsk havreklid, lidt løg, krydderier) med dip. 
Aften: Kyllingebryst (200 g) skåret op med lidt frisk ost i og drysset med basilikum. Dip til. 
 
Dag 3: 
Morgen: 3 dl. cheasy vanilje yoghurt. 
Middag: Røget laks og rejer med dilddip. 
Aften: Pandekage (1,5 spsk havreklid, 1,5 spsk. 
fromage frais, 1 æggehvide – eller et helt æg, 
hvis man tåler kolesterol,1 spsk. Aspartam 
eller andet sødemiddel,lidt salt) med hakket oksekød 
(200 g) blandet med taco krydderimix og smurt med hvidløgsdip. 
 
Dag 4: 
Morgen: 3 dl. cheasy vanilje yoghurt. 
Middag: Kyllingekødsfrikadeller (200 g) (fars: 1 æg, 1,5 spsk havreklid, lidt løg, krydderier) med dip. 
Aften: Hakkebøf (200 g) med lidt bløde løg, spejlæg og dip. 
 
Dag 5: 
Morgen: 3 dl. cheasy vanilje yoghurt. 
Middag: Tun salat (1 ds) med fromage frais (3 spsk), lidt hakket løg og krydderier. 
Aften: Pandekage (1,5 spsk havreklid, 1,5 spsk. 
fromage frais, 1 æggehvide – eller et helt æg, 
hvis man tåler kolesterol,1 spsk. Aspartam 
eller andet sødemiddel,lidt salt) med kylling (200 g) og dip. 
 
 
Dag 6: 
Morgen: 3 dl. cheasy vanilje yoghurt 
Middag: Kyllingekødsfrikadeller (200 g)(fars: 1 æg, 1,5 
spsk havreklid, lidt løg, krydderier) med dip. 
Aften: Stegt laks (200 g) m. citronsauce 
 
Dag 7: 
Morgen: 2 dl. cheasy vanilje yoghurt, 1 skive brød, gerne ristet da det bliver lækkert sprødt, (se opskrift om dukan bread loaf)(1,5 spsk havreklid) med pålæg. 
Middag: Røget laks og rejer med dilddip. 
Aften: Kyllingebryst (200 g) skåret op med lidt frisk ost i og drysset med basilikum. Dip til. 
 
Hvis du ønsker mellemmåltider, kan du fx tage cheasy vanilje eller lave kød chips med dip. 
 
Indkøbsliste til alt, til hele ugen: 
 
3 bt fromage frais 0,2 % 
1 pk frisk ost 0,2 % fra LIDL 
2 pk pålæg max 4 % (kylling, kalkun osv) 
2 ds tun i vand 
1 ps løg 
600 g hakket oksekød 3-7 % 
600 g hakket kyllingekød 5 % 
400 g kyllinge brystfilet 
200 g laksefilet 
200 g røget laks (med eller uden dild) 
2 l cheasy vanilje yoghurt 
Frisk basilikum 
Krydderier af eget valg 
1 kg havreklid 
Citron (gerne i flaske, det holder længere) 
400 g rejer 
15 æg 
1 ps skummeltmælkspulver 
16 g tørgær 
1 ds bagepulver 
1 brev tacospicemix 
 
Sukkerfri saftevand eller sodavand hvis man ønsker 
Brændenælde te er godt at drikke da det virker udrensende. 
Der kan tilføjes 1 tsk hørfrø om dagen, hvis man ønsker. 
Husk max 800 g mælkeprodukter om dagen. 
 
Det var mit forslag til en ugeplan i fase 1 Kom gerne med spørgsmål.

← Forrige 1 2 … 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Næste →

TH87 18/09/2013 kl. 11:37	Må man virkelig godt bruge de der færdig dip-mix fx Holiday fra Kims til at lave dip med?
Manne64 28/10/2013 kl. 11:09	<div class="bbcode_quote"> <div class="bbcode_quote_head">Quote:</div> <div class="bbcode_quote_body"><b>Citat fra tbsmidertikilo den May 19, 2012, 17:36</b><br /> Hmm, det lyder meget godt, jeg må nok bare vende mig til ikke at spise grøntsager hver dag.... Det er jo lidt omvendt i forhold til min grundholdning til sund mad.... Men når man smider de overflødige kilo så let er det motivation nok... Så kommer grøntsagerne senere </div> </div> <br /> Det bliver også klart mit problem. Men tænker, mon ikke jeg kan klare de 5 dage uden
Manne64 28/10/2013 kl. 11:11	<br /> Ellers superdejligt med konkrete madforslag. Er lidt lost
camilla steen 09/01/2014 kl. 10:15	øv, jeg kan ikke åbne din opskrift.. Kan jeg få dig til at skrive den direkte?
Boenne 03/08/2014 kl. 21:11	Jeg starter kuren imorgen, og jer er fantastisk glad for en tråd som denne. Sådan en madplan gør det bare meget mere overskueligt at komme igang Nu har jeg handlet idag, og min første indskydelse er, at jeg da vist bør ønske mig et større køleskab En årsag til pladsmanglen er dog, at jeg har planer om at lave en større portion frikadeller og kyllingefrikadeller til fryseren, som jeg kan tage op hen ad vejen. Både til måltider og mellemmåltider Jeg har jo ikke tid til at kokkerere fra bunden hver dag Regner med at skulle afprøve enorme mængder af opskrifter i starten, og derefter bliver der formentlig nogle favoritter at arbejde med - forestiller jeg mig Iiiihhh, hvor jeg håber, at jeg kan få det her til at fungere. Har sukkersyge, så jeg forventer, at vægttabet kommer til at gå lidt langsommere, da jeg jo indimellem bliver nødt til at supplere med noget sukker, men håber at det bliver et minimum...
welle 04/08/2014 kl. 04:03	<span style="text-decoration: line-through;">Held og lykke . Det lyder som om du er klar med alt ! Har selv tabt 9.8 kg på 7 uger . Kender en der har sluppet sin diabetes medicin efter Dukan . </span>
Boenne 04/08/2014 kl. 06:19	Hej Welle Det er vel sådan et vægttab vi alle ønsker Jeg har en type 1 diabetes (siden jeg var 10 år) og får insulin, så jeg forventer ikke, at et vægttab vil ændre på det, men en lettere og gladere hverdag med mere overskud til mig selv, ungerne og manden - det ville ikke være tosset Dog ved jeg også med mig selv, at en god start har alt at sige ift motivationen
welle 04/08/2014 kl. 07:58	Det er helt sikkert at du får en god start . Jeg syntes også dette forum er meget inspirerende , er først lige begyndt at skrive med . Overskud og mere energi kommer stille og roligt snigende , det er dejligt . Jeg kan ikke motionere ret meget , pga en dårlig ryg , men kiloene er røget alligevel , dejligt .
Boenne 04/08/2014 kl. 09:58	Nu har jeg lige været en tur i Lidl for at købe Linesse friskost 0,2%, men jeg fandt intet Jeg kunne finde cottage cheese med 2,4% og friskost (smøreost) med 5%, men det duer jo ikke. Er der nogen, der ved, om det stadig fåes? Så vil jeg prøve nogle andre Lidl'er, men hvis ikke, så er der jo ingen grund til det.