Din Slankekur

Oprettet af Aladdinscookie d. 18/05/2012 kl. 12:57

Uge plan for fase 1

Madplan fase 1: 
 
Dag 1: 
Morgen: 2 dl. cheasy vanilje yoghurt, 1 skive brød, gerne ristet da det bliver lækkert sprødt, (se opskrift om dukan bread loaf)(1,5 spsk havreklid) med pålæg. 
Middag: Tun salat (1 ds) med fromage frais (3 spsk), lidt hakket løg og krydderier. 
Aften: Hakkebøf (200 g) med lidt bløde løg, spejlæg og dip. 
 
Dag 2: 
Morgen: 3 dl. cheasy vanilje yoghurt. 
Middag: Kyllingekødsfrikadeller (200 g) (fars: 1 æg, 1,5 spsk havreklid, lidt løg, krydderier) med dip. 
Aften: Kyllingebryst (200 g) skåret op med lidt frisk ost i og drysset med basilikum. Dip til. 
 
Dag 3: 
Morgen: 3 dl. cheasy vanilje yoghurt. 
Middag: Røget laks og rejer med dilddip. 
Aften: Pandekage (1,5 spsk havreklid, 1,5 spsk. 
fromage frais, 1 æggehvide – eller et helt æg, 
hvis man tåler kolesterol,1 spsk. Aspartam 
eller andet sødemiddel,lidt salt) med hakket oksekød 
(200 g) blandet med taco krydderimix og smurt med hvidløgsdip. 
 
Dag 4: 
Morgen: 3 dl. cheasy vanilje yoghurt. 
Middag: Kyllingekødsfrikadeller (200 g) (fars: 1 æg, 1,5 spsk havreklid, lidt løg, krydderier) med dip. 
Aften: Hakkebøf (200 g) med lidt bløde løg, spejlæg og dip. 
 
Dag 5: 
Morgen: 3 dl. cheasy vanilje yoghurt. 
Middag: Tun salat (1 ds) med fromage frais (3 spsk), lidt hakket løg og krydderier. 
Aften: Pandekage (1,5 spsk havreklid, 1,5 spsk. 
fromage frais, 1 æggehvide – eller et helt æg, 
hvis man tåler kolesterol,1 spsk. Aspartam 
eller andet sødemiddel,lidt salt) med kylling (200 g) og dip. 
 
 
Dag 6: 
Morgen: 3 dl. cheasy vanilje yoghurt 
Middag: Kyllingekødsfrikadeller (200 g)(fars: 1 æg, 1,5 
spsk havreklid, lidt løg, krydderier) med dip. 
Aften: Stegt laks (200 g) m. citronsauce 
 
Dag 7: 
Morgen: 2 dl. cheasy vanilje yoghurt, 1 skive brød, gerne ristet da det bliver lækkert sprødt, (se opskrift om dukan bread loaf)(1,5 spsk havreklid) med pålæg. 
Middag: Røget laks og rejer med dilddip. 
Aften: Kyllingebryst (200 g) skåret op med lidt frisk ost i og drysset med basilikum. Dip til. 
 
Hvis du ønsker mellemmåltider, kan du fx tage cheasy vanilje eller lave kød chips med dip. 
 
Indkøbsliste til alt, til hele ugen: 
 
3 bt fromage frais 0,2 % 
1 pk frisk ost 0,2 % fra LIDL 
2 pk pålæg max 4 % (kylling, kalkun osv) 
2 ds tun i vand 
1 ps løg 
600 g hakket oksekød 3-7 % 
600 g hakket kyllingekød 5 % 
400 g kyllinge brystfilet 
200 g laksefilet 
200 g røget laks (med eller uden dild) 
2 l cheasy vanilje yoghurt 
Frisk basilikum 
Krydderier af eget valg 
1 kg havreklid 
Citron (gerne i flaske, det holder længere) 
400 g rejer 
15 æg 
1 ps skummeltmælkspulver 
16 g tørgær 
1 ds bagepulver 
1 brev tacospicemix 
 
Sukkerfri saftevand eller sodavand hvis man ønsker 
Brændenælde te er godt at drikke da det virker udrensende. 
Der kan tilføjes 1 tsk hørfrø om dagen, hvis man ønsker. 
Husk max 800 g mælkeprodukter om dagen. 
 
Det var mit forslag til en ugeplan i fase 1 Kom gerne med spørgsmål.

← Forrige 1 2 … 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Næste →

moonworker 01/07/2013 kl. 10:57	hej.<br /> er hel ny her.<br /> jeg er lige startet fase 1 i dag. jeg skal prøve at lave frikadeller i ovn og vil gerne havde lidt dip af men jeg kan ikke finde opskrift på dippen??<br /> hilsen moonworker
lucky 01/07/2013 kl. 17:02	<div class="bbcode_quote"> <div class="bbcode_quote_head">Quote:</div> <div class="bbcode_quote_body"><b>Citat fra Zafia den June 16, 2013, 22:16</b><br /> Sådan her Vivianm <img src="http://farm4.static.flickr.com/3640/3426043026_08805fb17d.jpg" alt="3426043026_08805fb17d.jpg" class="bbcode_img" /></div> </div> <br /> ost er ikke tilladt i angrebs fasen...
lucky 01/07/2013 kl. 17:04	<div class="bbcode_quote"> <div class="bbcode_quote_head">Quote:</div> <div class="bbcode_quote_body"><b>Citat fra moonworker den July 1, 2013, 10:57</b><br /> hej.<br /> er hel ny her.<br /> jeg er lige startet fase 1 i dag. jeg skal prøve at lave frikadeller i ovn og vil gerne havde lidt dip af men jeg kan ikke finde opskrift på dippen??<br /> hilsen moonworker</div> </div> <br /> Hej du bruger bare fromage frais eller skyr,kommer salt/peber/evt.sød i,og så hvad du er til af krydderier.<br /> Jeg bruger lidt forårsløg,hvidløg,lidt sennep.
KH1986 05/07/2013 kl. 00:04	Hejsa.<br /> Jeg er helt ny her - og lurer lige lidt inden jeg gi´r det et forsøg Vil I anbefale at få fat i bogen og læse den inden jeg går igang?<br /> Kathrine
tobias 06/07/2013 kl. 20:36	Hvad går man når man har mælkeallergi
lucky 06/07/2013 kl. 23:19	<div class="bbcode_quote"> <div class="bbcode_quote_head">Quote:</div> <div class="bbcode_quote_body"><b>Citat fra KH1986 den July 5, 2013, 00:04</b><br /> Hejsa.<br /> Jeg er helt ny her - og lurer lige lidt inden jeg gi´r det et forsøg Vil I anbefale at få fat i bogen og læse den inden jeg går igang?<br /> Kathrine </div> </div> Du kan godt starte uden bogen der er god Info ,her og det du ikke kan finde spørg du bare om så er der altid en der svare.<br />
DinaA 15/07/2013 kl. 12:57	Rigtig dejligt med en Madplan men hvad med mellem måltider? Jeg starter i morgen på 6 dage Attack og er virkelig spændt
lucky 15/07/2013 kl. 15:24	<div class="bbcode_quote"> <div class="bbcode_quote_head">Quote:</div> <div class="bbcode_quote_body"><b>Citat fra tobias den July 6, 2013, 20:36</b><br /> Hvad går man når man har mælkeallergi</div> </div> Hej kan se det er noget siden du spurgte,er det mælkealergi eller er det laktose du ikke kan tåle for der er forskel,ikke for jeg har så meget forstand på det men har læst om det..<br />
peitersen 16/07/2013 kl. 00:10	Hej med jer dukanere ;0)<br /> Jeg er ny på denne side og livsstil/kur og kan åbenbart ik helt liiiige greje det med hvordan i skriver jeres egen dagbøger??? Har skrevet et andet sted, men uden svar, håber der er nogen der kan hjælpe mig igang ;0)<br /> <br /> Knus Tanja
lucky 16/07/2013 kl. 05:48	Hej Tanja<br /> Du går ind under :Min dukan dagbog,tryker på nyt emne.<br /> Du kan evt.kalde den det samme som dit brugernavn,så er det nemere at finde/følge med i din dagbog.
peitersen 16/07/2013 kl. 11:17	Hej Lucky..<br /> <br /> Tak for hjælpen.. Kunne slet ik finde det <br /> <br /> Nu er mit første indlæg smidt afsted.. Hi hi..
Faster 16/07/2013 kl. 22:18	Du er min redning - tak for det Jeg har ledt og ledt for at finde noget godt at starte på...<br />
mulle63 11/08/2013 kl. 20:48	Må man bruge tørgær? Kan se at du har det på din indkøbsliste.
Flying ward 24/08/2013 kl. 17:56	Jeg skal starte op i morgen, men er mega forvirret over hvad man må spise og ikke spise?<br /> Jeg ville ellers sende bud efter de kure ude og hjemme havde, men som jeg læser det, så er de ikke helt rigtige...<br /> Jeg træner fitness 3 gange ugenligt og har tabt lidt men mangler stadig 22 kg...tænkte at denne kur ville være god ?
Christina 24/08/2013 kl. 20:29	Jeg synes bare du skal læse punktet om angrebsfasen her på siden. Der står, hvad du må og SKAL spise i angrebsfasen. Det er lidt svært at skrive det hele her, men følg dette link, så kan du læse om det hele:<br /> <br /> http://dinslankekur.dk/angrebsfasen/ Er startet forfra for at komme af med ca. 8 "genbrugskilo". Ny målvægt er 62 kg.