Din Slankekur

Oprettet af Aladdinscookie d. 18/05/2012 kl. 12:57

Uge plan for fase 1

Madplan fase 1: 
 
Dag 1: 
Morgen: 2 dl. cheasy vanilje yoghurt, 1 skive brød, gerne ristet da det bliver lækkert sprødt, (se opskrift om dukan bread loaf)(1,5 spsk havreklid) med pålæg. 
Middag: Tun salat (1 ds) med fromage frais (3 spsk), lidt hakket løg og krydderier. 
Aften: Hakkebøf (200 g) med lidt bløde løg, spejlæg og dip. 
 
Dag 2: 
Morgen: 3 dl. cheasy vanilje yoghurt. 
Middag: Kyllingekødsfrikadeller (200 g) (fars: 1 æg, 1,5 spsk havreklid, lidt løg, krydderier) med dip. 
Aften: Kyllingebryst (200 g) skåret op med lidt frisk ost i og drysset med basilikum. Dip til. 
 
Dag 3: 
Morgen: 3 dl. cheasy vanilje yoghurt. 
Middag: Røget laks og rejer med dilddip. 
Aften: Pandekage (1,5 spsk havreklid, 1,5 spsk. 
fromage frais, 1 æggehvide – eller et helt æg, 
hvis man tåler kolesterol,1 spsk. Aspartam 
eller andet sødemiddel,lidt salt) med hakket oksekød 
(200 g) blandet med taco krydderimix og smurt med hvidløgsdip. 
 
Dag 4: 
Morgen: 3 dl. cheasy vanilje yoghurt. 
Middag: Kyllingekødsfrikadeller (200 g) (fars: 1 æg, 1,5 spsk havreklid, lidt løg, krydderier) med dip. 
Aften: Hakkebøf (200 g) med lidt bløde løg, spejlæg og dip. 
 
Dag 5: 
Morgen: 3 dl. cheasy vanilje yoghurt. 
Middag: Tun salat (1 ds) med fromage frais (3 spsk), lidt hakket løg og krydderier. 
Aften: Pandekage (1,5 spsk havreklid, 1,5 spsk. 
fromage frais, 1 æggehvide – eller et helt æg, 
hvis man tåler kolesterol,1 spsk. Aspartam 
eller andet sødemiddel,lidt salt) med kylling (200 g) og dip. 
 
 
Dag 6: 
Morgen: 3 dl. cheasy vanilje yoghurt 
Middag: Kyllingekødsfrikadeller (200 g)(fars: 1 æg, 1,5 
spsk havreklid, lidt løg, krydderier) med dip. 
Aften: Stegt laks (200 g) m. citronsauce 
 
Dag 7: 
Morgen: 2 dl. cheasy vanilje yoghurt, 1 skive brød, gerne ristet da det bliver lækkert sprødt, (se opskrift om dukan bread loaf)(1,5 spsk havreklid) med pålæg. 
Middag: Røget laks og rejer med dilddip. 
Aften: Kyllingebryst (200 g) skåret op med lidt frisk ost i og drysset med basilikum. Dip til. 
 
Hvis du ønsker mellemmåltider, kan du fx tage cheasy vanilje eller lave kød chips med dip. 
 
Indkøbsliste til alt, til hele ugen: 
 
3 bt fromage frais 0,2 % 
1 pk frisk ost 0,2 % fra LIDL 
2 pk pålæg max 4 % (kylling, kalkun osv) 
2 ds tun i vand 
1 ps løg 
600 g hakket oksekød 3-7 % 
600 g hakket kyllingekød 5 % 
400 g kyllinge brystfilet 
200 g laksefilet 
200 g røget laks (med eller uden dild) 
2 l cheasy vanilje yoghurt 
Frisk basilikum 
Krydderier af eget valg 
1 kg havreklid 
Citron (gerne i flaske, det holder længere) 
400 g rejer 
15 æg 
1 ps skummeltmælkspulver 
16 g tørgær 
1 ds bagepulver 
1 brev tacospicemix 
 
Sukkerfri saftevand eller sodavand hvis man ønsker 
Brændenælde te er godt at drikke da det virker udrensende. 
Der kan tilføjes 1 tsk hørfrø om dagen, hvis man ønsker. 
Husk max 800 g mælkeprodukter om dagen. 
 
Det var mit forslag til en ugeplan i fase 1 Kom gerne med spørgsmål.

← Forrige 1 2 … 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Næste →

berryl 07/05/2013 kl. 12:36	Må man spise ost i angrebsfasen??
mounier 09/05/2013 kl. 01:41	<br /> <br /> Hej herinde - er TÆT på at skulle starte op - er lidt forvirret:<br /> er fase 1 det samme som angrebsfasen ?<br /> SKAAL det være tørgær ?
mig 09/05/2013 kl. 21:58	Hej og velkommen <br /> <br /> Ja fase 1 og angreb er det sammen <br /> Nej det skal ikke <br /> <br /> Rita
broch24 12/05/2013 kl. 17:31	Jeg er ny her hvor meget Dukanbrød må man spise om dagen... Synes det er lidt forskelligt hvad folk skriver
Erhardi 12/05/2013 kl. 19:03	Du kan altid regne det ud ved at dividere med den mængde havreklid du må få pr. Dag?<br /> <br /> Eksempelvis, så skal der 12 spsk. Havreklid i opskriften på bollerne, som jeg spiser hver dag. Der deler jeg det op i seks lige store stykker.<br /> <br /> Håber det giver mening
Suspigen 12/05/2013 kl. 19:51	Når du skriver med dip, hvad er det så for noget dip<br />
ilstedkoen 13/05/2013 kl. 09:19	Jeg synes det lyder som en god madplan. Absolut en jeg vil følge med det jeg kan lide <br /> Men vil lige tillade mig at spørge her: Vil i anbefale man vejer sig dagligt eller hvad? Så et fint Excel ark med vægt skema, madplan osv og der stod vægt dagligt.<br /> <br /> Glæder mig så meget til at starte at jeg drømmer om det om natten, så mon ikke det tyder på jeg er super klar i underbevidstheden også
ilstedkoen 13/05/2013 kl. 09:20	Ej det skulle have været en
broch24 14/05/2013 kl. 10:51	Jeg ville høre sker der noget ved man får 2 dl havreklid om dagen??<br />
mig 14/05/2013 kl. 11:40	Suspigen: Dip er en dressing man selv laver af eks skyr, fromage frais + evt. krydderier og krydderurter efter smag <br /> <br /> Husk mellemmåltider <br /> <br /> ilstedkoen: Nogle vejer sig hver dag, vil sige at man skal kunne tåle at se vægten også kan gå op nogle gang ellers skal man nøjes med 1 gang pr uge <br /> Godt du lyder så klar <br /> <br /> broch24: du skal holde dig til den anbefalet mængde havreklid da du ellers vil få alt for meget kulhydrat og så kan det være du ikke taber dig.<br /> <br /> Rita
ilstedkoen 14/05/2013 kl. 12:06	Hvad gør man når man ikke kan lide fisk <br /> <br /> Og så forstår jeg ikke lige helt det med mejeriprodukter. Er mælk der ind regnet den 1 l man må få om dagen? Og skal man have en liter eller er det bare max?<br /> <br />
Erhardi 14/05/2013 kl. 13:51	Der sker vel ikke andet end effekten af kuren aftager. Der er jo mange kulhydrater i 2 dl. havreklid
mig 14/05/2013 kl. 21:36	<div class="bbcode_quote"> <div class="bbcode_quote_head">Quote:</div> <div class="bbcode_quote_body"><b>Citat fra ilstedkoen den May 14, 2013, 12:06</b><br /> Hvad gør man når man ikke kan lide fisk <br /> Og så forstår jeg ikke lige helt det med mejeriprodukter. Er mælk der ind regnet den 1 l man må få om dagen? Og skal man have en liter eller er det bare max?</div> </div> <br /> Så spiser du bare noget andet kød <br /> <br /> Ja mælk er med i den ene liter, og nej det er ikke noget man SKAL have men noget man må få og ja det er max
ilstedkoen 14/05/2013 kl. 22:39	Pyhh det lyder ikke af meget så, men jeg prøver det går jo nok <br />
Christina 15/05/2013 kl. 11:01	Så er jeg også gået i gang med Dukan Kuren - skal tabe mig 20-22 kg. Håber, jeg kan hitte ud af alle reglerne og spise korrekt. Det har i hvert fald hjulpet mig med inspiration til måltider, at du har lavet en fin madplan for Angrebsfasen - og da jeg elsker kød, tror jeg det er den perfekte kur for mig :P Er startet forfra for at komme af med ca. 8 "genbrugskilo". Ny målvægt er 62 kg.