Din Slankekur

Oprettet af Aladdinscookie d. 18/05/2012 kl. 12:57

Uge plan for fase 1

Madplan fase 1: 
 
Dag 1: 
Morgen: 2 dl. cheasy vanilje yoghurt, 1 skive brød, gerne ristet da det bliver lækkert sprødt, (se opskrift om dukan bread loaf)(1,5 spsk havreklid) med pålæg. 
Middag: Tun salat (1 ds) med fromage frais (3 spsk), lidt hakket løg og krydderier. 
Aften: Hakkebøf (200 g) med lidt bløde løg, spejlæg og dip. 
 
Dag 2: 
Morgen: 3 dl. cheasy vanilje yoghurt. 
Middag: Kyllingekødsfrikadeller (200 g) (fars: 1 æg, 1,5 spsk havreklid, lidt løg, krydderier) med dip. 
Aften: Kyllingebryst (200 g) skåret op med lidt frisk ost i og drysset med basilikum. Dip til. 
 
Dag 3: 
Morgen: 3 dl. cheasy vanilje yoghurt. 
Middag: Røget laks og rejer med dilddip. 
Aften: Pandekage (1,5 spsk havreklid, 1,5 spsk. 
fromage frais, 1 æggehvide – eller et helt æg, 
hvis man tåler kolesterol,1 spsk. Aspartam 
eller andet sødemiddel,lidt salt) med hakket oksekød 
(200 g) blandet med taco krydderimix og smurt med hvidløgsdip. 
 
Dag 4: 
Morgen: 3 dl. cheasy vanilje yoghurt. 
Middag: Kyllingekødsfrikadeller (200 g) (fars: 1 æg, 1,5 spsk havreklid, lidt løg, krydderier) med dip. 
Aften: Hakkebøf (200 g) med lidt bløde løg, spejlæg og dip. 
 
Dag 5: 
Morgen: 3 dl. cheasy vanilje yoghurt. 
Middag: Tun salat (1 ds) med fromage frais (3 spsk), lidt hakket løg og krydderier. 
Aften: Pandekage (1,5 spsk havreklid, 1,5 spsk. 
fromage frais, 1 æggehvide – eller et helt æg, 
hvis man tåler kolesterol,1 spsk. Aspartam 
eller andet sødemiddel,lidt salt) med kylling (200 g) og dip. 
 
 
Dag 6: 
Morgen: 3 dl. cheasy vanilje yoghurt 
Middag: Kyllingekødsfrikadeller (200 g)(fars: 1 æg, 1,5 
spsk havreklid, lidt løg, krydderier) med dip. 
Aften: Stegt laks (200 g) m. citronsauce 
 
Dag 7: 
Morgen: 2 dl. cheasy vanilje yoghurt, 1 skive brød, gerne ristet da det bliver lækkert sprødt, (se opskrift om dukan bread loaf)(1,5 spsk havreklid) med pålæg. 
Middag: Røget laks og rejer med dilddip. 
Aften: Kyllingebryst (200 g) skåret op med lidt frisk ost i og drysset med basilikum. Dip til. 
 
Hvis du ønsker mellemmåltider, kan du fx tage cheasy vanilje eller lave kød chips med dip. 
 
Indkøbsliste til alt, til hele ugen: 
 
3 bt fromage frais 0,2 % 
1 pk frisk ost 0,2 % fra LIDL 
2 pk pålæg max 4 % (kylling, kalkun osv) 
2 ds tun i vand 
1 ps løg 
600 g hakket oksekød 3-7 % 
600 g hakket kyllingekød 5 % 
400 g kyllinge brystfilet 
200 g laksefilet 
200 g røget laks (med eller uden dild) 
2 l cheasy vanilje yoghurt 
Frisk basilikum 
Krydderier af eget valg 
1 kg havreklid 
Citron (gerne i flaske, det holder længere) 
400 g rejer 
15 æg 
1 ps skummeltmælkspulver 
16 g tørgær 
1 ds bagepulver 
1 brev tacospicemix 
 
Sukkerfri saftevand eller sodavand hvis man ønsker 
Brændenælde te er godt at drikke da det virker udrensende. 
Der kan tilføjes 1 tsk hørfrø om dagen, hvis man ønsker. 
Husk max 800 g mælkeprodukter om dagen. 
 
Det var mit forslag til en ugeplan i fase 1 Kom gerne med spørgsmål.

← Forrige 1 2 … 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Næste →

jette hansen 27/12/2012 kl. 18:23	Halløjsa<br /> <br /> Friskosten fra Lidl hedder Linessa light soft cheese 0,2%<br /> den er lyseblå.<br /> <br /> jeg har lige opdaget at hytteosten fra Lidl som plejer at være 0,2% er steget til 2,2% ØV ØV<br /> Håber at det hjalp.<br /> Hilsen Jette
Natascha_pet 29/12/2012 kl. 17:15	Har du opskriften på dukan bread loaf på dansk Har søgt den på nettet og mit engelsk er ikke specielt godt <br /> Men utrolig lækkert, at se et eksempel på en madplan
TinaHM 29/12/2012 kl. 20:19	Pandekagen, dag 3 til aften, hvordan laver du den???<br /> Har forsøgt mig med at lave den her i aften, men det gik helt i smadder og hang fast i min ellers bedste slip-let pande, men smagte da ok, da jeg fik det skrabt af <br /> Nogen der vil dele et par tricks med mig???<br /> <br /> Mvh<br /> Tina
Nette-musen 05/01/2013 kl. 12:31	Nogen der har opskrift på dip ?
"Anonym" 05/01/2013 kl. 13:38	Hej. Er helt ny herinde - er faktisk lige startet idag. Du skriver meget om dip, har du en opskrift på det??<br />
20kg plus 05/01/2013 kl. 13:42	KRYDDERURTEDRESSING:<br /> 1 bouillonterning med lavt<br /> fedtindhold (kød, fisk eller<br /> grøntsager), 1 tsk.<br /> majsmel, 200 g fedtfrit<br /> fromage frais eller kvark,<br /> krydderurter og evt. lidt<br /> skalotteløg, salt og peber.<br /> Opløs bouillonterningen i<br /> 1,5 dl lunkent vand i en<br /> gryde og rør majsmelet i.<br /> Varm blandingen op til det<br /> jævner, og lad det køle af<br /> igen. Tilsæt fromage frais<br /> og krydderurter. Smag til<br /> med salt og peber<br /> jeg har ikke selv smagt den. jeg har den fra ude og hjemmet<br /> håber du kan bruge den.<br />
Pia Andersen 05/01/2013 kl. 14:17	<div class="bbcode_quote"> <div class="bbcode_quote_head">Quote:</div> <div class="bbcode_quote_body"><b>Citat fra 20kg plus den January 5, 2013, 13:42</b><br /> KRYDDERURTEDRESSING:<br /> 1 bouillonterning med lavt<br /> fedtindhold (kød, fisk eller<br /> grøntsager), 1 tsk.<br /> majsmel, 200 g fedtfrit<br /> fromage frais eller kvark,<br /> krydderurter og evt. lidt<br /> skalotteløg, salt og peber.<br /> Opløs bouillonterningen i<br /> 1,5 dl lunkent vand i en<br /> gryde og rør majsmelet i.<br /> Varm blandingen op til det<br /> jævner, og lad det køle af<br /> igen. Tilsæt fromage frais<br /> og krydderurter. Smag til<br /> med salt og peber<br /> jeg har ikke selv smagt den. jeg har den fra ude og hjemmet<br /> håber du kan bruge den.</div> </div> <br /> <br /> Obs, den må ikke spises i fase 1, da der er majsmel i. Kig under opskrifter, der ligger flere opskrifter på dip som må spises i alle faserne.
lucky 05/01/2013 kl. 15:02	Man må godt få en smule i angrebsfasen,til at jævne sovs med el.lign. men hvad er en smule ? Det står under angrebsfasen
mig 06/01/2013 kl. 16:07	<div class="bbcode_quote"> <div class="bbcode_quote_head">Quote:</div> <div class="bbcode_quote_body"><b>Citat fra Natascha_pet den December 29, 2012, 17:15</b><br /> Har du opskriften på dukan bread loaf på dansk Har søgt den på nettet og mit engelsk er ikke specielt godt <br /> Men utrolig lækkert, at se et eksempel på en madplan </div> </div> <br /> Kan det være denne her du tænker på ? http://dinslankekur.dk/dukan-franskbrod-opskrift-dukan-kuren/
mig 06/01/2013 kl. 16:08	<div class="bbcode_quote"> <div class="bbcode_quote_head">Quote:</div> <div class="bbcode_quote_body"><b>Citat fra TinaHM den December 29, 2012, 20:19</b><br /> Pandekagen, dag 3 til aften, hvordan laver du den???<br /> Har forsøgt mig med at lave den her i aften, men det gik helt i smadder og hang fast i min ellers bedste slip-let pande, men smagte da ok, da jeg fik det skrabt af <br /> Nogen der vil dele et par tricks med mig???<br /> Mvh<br /> Tina</div> </div> <br /> Du kan lave dem i ovn det er vigtig de er helt størknet når du steger dem på panden før du vender dem
Pernilleb2 06/01/2013 kl. 20:20	Hej alle sammen. Er helt ny herinde og skal starte imorgen. Synes din madplan ser super lækker ud, men hvordan kan det være man må spise cheasy vanilje? Ved godt der kun er 0,1% fedt i, men der er jo rigtig meget sukker?<br /> Mvh Pernille
mig 06/01/2013 kl. 20:51	Hej Pernille og velkommen til <br /> <br /> Den er der ikke sukke i, den er sødet med et sødemiddel så den er helt fin <br /> <br /> Hvis du er i tvivl om noget så spørg du bare så skal vi svare så godt vi kan <br /> <br /> Held og lykke
Sofiepoulsen 07/01/2013 kl. 00:13	Dejligt med lidt inspiration<br /> Må man spise ost i angrebsfasen? Har fundet en del forskellige informationer, og kan se du putter lidt ost på din pizza, men det er i din fase to.<br /> Hvor meget tabte du i din angrebs fase?
Pernilleb2 07/01/2013 kl. 10:21	Ja kan jeg godt se, men der står også på forsiden at den indeholder naturligt sukker fra mælk og frugt? Årh synes det er lidt svært:P
mig 07/01/2013 kl. 12:05	@sofie nej ikke noget ost i angreb og dog for du må spise hytteost med en fedt % på højest 2 Hvis det er mig du spør om tab så smed jeg 3,2 kg på de første 5 dage men det er jo forskelligt alt efter hvor meget man har at smide af <br /> <br /> @Pernille ja mælkesukker er der i og det må du godt få, det er der jo i mælk Der er ingen frugt i den med vanilie, det er vist en standart tekst der står på deres yoghurt så det skal du ikke ta dig af den med frugt må du få lidt af i fase 2 <br /> Sig til hvis der er mere du er i tvivl om ja man skal lige ind i det så er det slet ikke så svært

← Forrige 1 2 … 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Næste →

Denne tråd er lukket og kan ikke længere besvares

Søg forum

Seneste oprettede indlæg

Dukan Slankekur - Generelt
Opsigelse
25/04/2021 kl. 08:22

Dukan Slankekur - Generelt
Står stille
11/04/2021 kl. 20:53

Dukan Slankekur - Generelt
Dukan app (nybegynder)
16/03/2021 kl. 09:53

Dukan Slankekur - Generelt
Fastelavnsboller
30/01/2021 kl. 16:05

Dukan Slankekur - Generelt
Spsk eller vægt
22/01/2021 kl. 16:44

Seneste kommentarer

Dukan Slankekur - Generelt
Opsigelse
17/05/2021 kl. 21:29

Dukan Slankekur - Generelt
Spsk eller vægt
15/03/2021 kl. 09:44

Tekniske spørgsmål
Tilbage-tasten
16/11/2020 kl. 14:48

Opskrifter - LCHF
Fødselsdagskager på LCHF
14/09/2020 kl. 12:20

Dukan Slankekur - Generelt
Hirseflager - er det tilladt på Dukan?
14/09/2020 kl. 12:14

Uge plan for fase 1

Søg forum

Seneste oprettede indlæg

Seneste kommentarer

* Disclaimer

Kontakt