<b>Madplan fase 1:</b><br />
<br />
<i><b>Dag</b></i> 1:<br />
<b>Morgen:</b> 2 dl. cheasy vanilje yoghurt, 1 skive brød, gerne ristet da det bliver lækkert sprødt, (se opskrift om dukan bread loaf)(1,5 spsk havreklid) med pålæg.<br />
<b>Middag:</b> Tun salat (1 ds) med fromage frais (3 spsk), lidt hakket løg og krydderier.<br />
<b>Aften: </b>Hakkebøf (200 g) med lidt bløde løg, spejlæg og dip.<br />
<br />
<i><b>Dag</b></i> 2:<br />
<b>Morgen:</b> 3 dl. cheasy vanilje yoghurt.<br />
<b>Middag:</b> Kyllingekødsfrikadeller (200 g) (fars: 1 æg, 1,5 spsk havreklid, lidt løg, krydderier) med dip.<br />
<b>Aften:</b> Kyllingebryst (200 g) skåret op med lidt frisk ost i og drysset med basilikum. Dip til.<br />
<br />
<i><b>Dag</b></i> 3:<br />
<b>Morgen:</b> 3 dl. cheasy vanilje yoghurt.<br />
<b>Middag:</b> Røget laks og rejer med dilddip.<br />
<b>Aften:</b> Pandekage (1,5 spsk havreklid, 1,5 spsk.<br />
fromage frais, 1 æggehvide – eller et helt æg,<br />
hvis man tåler kolesterol,1 spsk. Aspartam<br />
eller andet sødemiddel,lidt salt) med hakket oksekød<br />
(200 g) blandet med taco krydderimix og smurt med hvidløgsdip.<br />
<br />
<i><b>Dag</b></i> 4:<br />
<b>Morgen:</b> 3 dl. cheasy vanilje yoghurt.<br />
<b>Middag:</b> Kyllingekødsfrikadeller (200 g) (fars: 1 æg, 1,5 spsk havreklid, lidt løg, krydderier) med dip.<br />
<b>Aften:</b> Hakkebøf (200 g) med lidt bløde løg, spejlæg og dip.<br />
<br />
<b><i>Dag</i></b> 5:<br />
<b>Morgen:</b> 3 dl. cheasy vanilje yoghurt.<br />
<b>Middag: </b>Tun salat (1 ds) med fromage frais (3 spsk), lidt hakket løg og krydderier.<br />
<b>Aften: </b>Pandekage (1,5 spsk havreklid, 1,5 spsk.<br />
fromage frais, 1 æggehvide – eller et helt æg,<br />
hvis man tåler kolesterol,1 spsk. Aspartam<br />
eller andet sødemiddel,lidt salt) med kylling (200 g) og dip.<br />
<br />
<br />
<i><b>Dag</b></i> 6:<br />
<b>Morgen:</b> 3 dl. cheasy vanilje yoghurt<br />
<b>Middag:</b> Kyllingekødsfrikadeller (200 g)(fars: 1 æg, 1,5<br />
spsk havreklid, lidt løg, krydderier) med dip.<br />
<b>Aften:</b> Stegt laks (200 g) m. citronsauce<br />
<br />
<b><i>Dag 7:</i></b><br />
<b>Morgen:</b> 2 dl. cheasy vanilje yoghurt, 1 skive brød, gerne ristet da det bliver lækkert sprødt, (se opskrift om dukan bread loaf)(1,5 spsk havreklid) med pålæg.<br />
<b>Middag:</b> Røget laks og rejer med dilddip.<br />
<b>Aften:</b> Kyllingebryst (200 g) skåret op med lidt frisk ost i og drysset med basilikum. Dip til.<br />
<br />
Hvis du ønsker mellemmåltider, kan du fx tage cheasy vanilje eller lave kød chips med dip.<br />
<br />
<b>Indkøbsliste til alt, til hele ugen:<br />
</b><br />
3 bt fromage frais 0,2 %<br />
1 pk frisk ost 0,2 % fra LIDL<br />
2 pk pålæg max 4 % (kylling, kalkun osv)<br />
2 ds tun i vand<br />
1 ps løg<br />
600 g hakket oksekød 3-7 %<br />
600 g hakket kyllingekød 5 %<br />
400 g kyllinge brystfilet<br />
200 g laksefilet<br />
200 g røget laks (med eller uden dild)<br />
2 l cheasy vanilje yoghurt<br />
Frisk basilikum<br />
Krydderier af eget valg<br />
1 kg havreklid<br />
Citron (gerne i flaske, det holder længere)<br />
400 g rejer<br />
15 æg<br />
1 ps skummeltmælkspulver<br />
16 g tørgær<br />
1 ds bagepulver<br />
1 brev tacospicemix<br />
<br />
Sukkerfri saftevand eller sodavand hvis man ønsker<br />
Brændenælde te er godt at drikke da det virker udrensende.<br />
Der kan tilføjes 1 tsk hørfrø om dagen, hvis man ønsker.<br />
Husk max 800 g mælkeprodukter om dagen.<br />
<br />
Det var mit forslag til en ugeplan i fase 1 
Kom gerne med spørgsmål.
Thomas K. Nielsen
07/01/2013 kl. 20:48 |
Hej Aladdinscookie. Tusind tak for inspirationen til angrebsfasen.<br />
Det var dejligt at have lidt at skæve til, det gjorde det ihvertfald nemmere at komme igang. Jeg er på sidste dag i angrebsfasen (6 dage) og har tabt lidt over 4 kg. (Start fra 89.9), jeg har ikke haft det store behov for mellemmåltider, syntes mængderne passede mig fint. Anyways ville bare sige tak og nu skal jeg søge lidt inspiration til næste fase. |
|
Pernilleb2
08/01/2013 kl. 10:58 |
Jeg vil bare lige hører hvordan du laver din dilddressing?
piger og drenge kæmpe tak for jeres store hjælp herinde! Uden jer var der ikke mange der ville klare den er jeg sikker på! Så stor ros! Det er så fantastisk at man kan få hjælp og ikke mindst hurtigt hjælp!
|
|
Randay
08/01/2013 kl. 14:52 |
Hej
Super god og enkel madplan! Hvis man er 2, skal den vel bare fordobles? Og kan se du har skrevet du har lavet bearnaisesovs på en "kød-dag". Hvad er det for en? (Det ville gøre min kæreste lykkelig at få en gang bearnaise, når nu han ikke må lave sin knorr lasagne).
|
|
hsz
08/01/2013 kl. 15:57 |
Hvad kan man spise som mellemmåltid? Er helt nybegynder på dag 2 i anbrebsfasen. Hjælp.
|
|
nulle91
08/01/2013 kl. 17:31 |
heej
er ny her inde og har nogen spørgsmål:<br />1. må man godt drikke mælk?<br /> 2. må man slet ikke spise ris eller noget til aften?<br /> 3. hvad gør man hvis man er til fødselsdag eller lignende, kan man så godt stadig spise det samme som andre spiser bare i en mindre mængde? |
|
lucky
08/01/2013 kl. 17:38 |
Hej nulle velkommen til.<br />
1.ja ,du kan tjekke liste med tilladte madvare<br /> 2.Nej ris,pasta,kartofler er forbudt fase 1 og 2.<br /> 3.enten spiser du det du kan ud fra de tilladte madvare du må spise eller du kan vælge at tage mad med selv,hvis du har forudspurgt til menuen. |
|
nulle91
08/01/2013 kl. 18:25 |
tak for svarene
<br />håber virkelig at jeg kan holde det, har en datter som jo stadig skal havde alm mad det bliver hård ikke at spise ris og pasta
|
|
lucky
08/01/2013 kl. 18:54 |
Ja man skal lige ind i ikke at spise det til sin mad,hvis jeg laver en gryderet eller kødsovs spiser jeg tit fromage frais rørt med lidt sød ,som topping vil sige jeg savner det ikke så meget.
|
|
nulle91
08/01/2013 kl. 18:59 |
jeg må prøve af
håber jeg kan holde styr på det hele <br />må jeg evt. skrive til dig hvis der er noget jeg er i tvivl om? |
|
lucky
08/01/2013 kl. 19:10 |
Det må du men jeg har ikke fundet ud af det med de private beskeder,du er velkommen til at skrive i min dagbog
|
|
mig
08/01/2013 kl. 19:33 |
Hej nulle og velkommen til
<br /><br /> Der er rigtig mange andre med børn her inde du kunne evt prøve at høre dem hvordan de klare den <br />Og ja du er altid velkommen til at spørge hvis du er i tvivl om noget og et godt råd er opret dig en dagbog her så du skrive lidt om løst og fast, om hvordan det går og få en masse råd og støtte <br /><br /> Held og lykke med det hele
|
|
nulle91
09/01/2013 kl. 00:08 |
det vil jeg da helt klart gøre
tak
|
|
anjamn
09/01/2013 kl. 01:06 |
Hej nulle jeg har også børn, der skal have alm mad. Der er 3 og 8 år.<br />
Jeg klarer den ved at de får de samme kød som jeg, men så får de bare kartofler, ris eller pasta til. F.eks. fik jeg idag til aften bøf med spejlæg, bløde løg og skinke stegt som bacon. Ungerne fik så bare burgere med bøf og spejlæg<br /> Igår stod den på kyllinge filét banket og rullet med dressing og krydderier og bagt i staniol. Jeg spiste min med hytteost til og ungerne fik kartoffelbåde til.<br /> Det er ikke så besværligt, og mine har været vilde med det kød jeg har lavet indtil nu.<br /> Held og lykke til dig <br /><br /> Hilsen Anja |
|
Rikke Zabell
09/01/2013 kl. 19:46 
|
Fedt at se denne tråd....<br />
Hvor mange gange om dagen spiser I?? Kan se at madplanen i starten går på 3 måltider... Er 5 måltider anbefalet?? <br />Jeg synes at jeg spiser hele tiden og jeg synes måske at jeg spiser rigeligt!!! Så hvis jeg spiser for meget, så taber jeg mig jo ikke....<br /> Føler mig alligevel som lidt af en madgris.... Smil....<br /> Bør jeg holde mig til 200 g. kød hvis jeg kan spise 300 g. Mon ikke jeg spiser for mange æg.... Puha.... Synes egentlig at det er lidt svært.... Fik at vide at jeg ikke bør gå rundt og være sulten....  <br />Hvad gør I andre?? |
|
mig
10/01/2013 kl. 00:51 |
@Rikke jeg spiser 5-6 gange pr dag og det er det bedste at gøre da du så holder gang i din forbrænding
så spis du bare alt det du vil bare det er de rigtige ting <br />Du må gerne spise 300g kød eller mere hvis du kan altså jeg spiser de æg jeg har lyst til og har gjort under hele kuren men du skal nok ikke spise eks 5 hver dag for der er jo fedt i blommen <br /><br /> Nej du må slet ikke gå og sulte for så holder din krop på det den får ind da den så vil tro der er hungersnød. så spis <br /><br /> Håber det er svar nok ellers skriver du bare igen <br /><br /> Rita |
Dukan Slankekur - Generelt
Opsigelse
25/04/2021 kl. 08:22
Dukan Slankekur - Generelt
Står stille
11/04/2021 kl. 20:53
Dukan Slankekur - Generelt
Dukan app (nybegynder)
16/03/2021 kl. 09:53
Dukan Slankekur - Generelt
Fastelavnsboller
30/01/2021 kl. 16:05
Dukan Slankekur - Generelt
Spsk eller vægt
22/01/2021 kl. 16:44
Dukan Slankekur - Generelt
Opsigelse
17/05/2021 kl. 21:29
Dukan Slankekur - Generelt
Spsk eller vægt
15/03/2021 kl. 09:44
Tekniske spørgsmål
Tilbage-tasten
16/11/2020 kl. 14:48
Opskrifter - LCHF
Fødselsdagskager på LCHF
14/09/2020 kl. 12:20
Dukan Slankekur - Generelt
Hirseflager - er det tilladt på Dukan?
14/09/2020 kl. 12:14