Din Slankekur

Oprettet af Aladdinscookie d. 18/05/2012 kl. 12:57

Uge plan for fase 1

Madplan fase 1: 
 
Dag 1: 
Morgen: 2 dl. cheasy vanilje yoghurt, 1 skive brød, gerne ristet da det bliver lækkert sprødt, (se opskrift om dukan bread loaf)(1,5 spsk havreklid) med pålæg. 
Middag: Tun salat (1 ds) med fromage frais (3 spsk), lidt hakket løg og krydderier. 
Aften: Hakkebøf (200 g) med lidt bløde løg, spejlæg og dip. 
 
Dag 2: 
Morgen: 3 dl. cheasy vanilje yoghurt. 
Middag: Kyllingekødsfrikadeller (200 g) (fars: 1 æg, 1,5 spsk havreklid, lidt løg, krydderier) med dip. 
Aften: Kyllingebryst (200 g) skåret op med lidt frisk ost i og drysset med basilikum. Dip til. 
 
Dag 3: 
Morgen: 3 dl. cheasy vanilje yoghurt. 
Middag: Røget laks og rejer med dilddip. 
Aften: Pandekage (1,5 spsk havreklid, 1,5 spsk. 
fromage frais, 1 æggehvide – eller et helt æg, 
hvis man tåler kolesterol,1 spsk. Aspartam 
eller andet sødemiddel,lidt salt) med hakket oksekød 
(200 g) blandet med taco krydderimix og smurt med hvidløgsdip. 
 
Dag 4: 
Morgen: 3 dl. cheasy vanilje yoghurt. 
Middag: Kyllingekødsfrikadeller (200 g) (fars: 1 æg, 1,5 spsk havreklid, lidt løg, krydderier) med dip. 
Aften: Hakkebøf (200 g) med lidt bløde løg, spejlæg og dip. 
 
Dag 5: 
Morgen: 3 dl. cheasy vanilje yoghurt. 
Middag: Tun salat (1 ds) med fromage frais (3 spsk), lidt hakket løg og krydderier. 
Aften: Pandekage (1,5 spsk havreklid, 1,5 spsk. 
fromage frais, 1 æggehvide – eller et helt æg, 
hvis man tåler kolesterol,1 spsk. Aspartam 
eller andet sødemiddel,lidt salt) med kylling (200 g) og dip. 
 
 
Dag 6: 
Morgen: 3 dl. cheasy vanilje yoghurt 
Middag: Kyllingekødsfrikadeller (200 g)(fars: 1 æg, 1,5 
spsk havreklid, lidt løg, krydderier) med dip. 
Aften: Stegt laks (200 g) m. citronsauce 
 
Dag 7: 
Morgen: 2 dl. cheasy vanilje yoghurt, 1 skive brød, gerne ristet da det bliver lækkert sprødt, (se opskrift om dukan bread loaf)(1,5 spsk havreklid) med pålæg. 
Middag: Røget laks og rejer med dilddip. 
Aften: Kyllingebryst (200 g) skåret op med lidt frisk ost i og drysset med basilikum. Dip til. 
 
Hvis du ønsker mellemmåltider, kan du fx tage cheasy vanilje eller lave kød chips med dip. 
 
Indkøbsliste til alt, til hele ugen: 
 
3 bt fromage frais 0,2 % 
1 pk frisk ost 0,2 % fra LIDL 
2 pk pålæg max 4 % (kylling, kalkun osv) 
2 ds tun i vand 
1 ps løg 
600 g hakket oksekød 3-7 % 
600 g hakket kyllingekød 5 % 
400 g kyllinge brystfilet 
200 g laksefilet 
200 g røget laks (med eller uden dild) 
2 l cheasy vanilje yoghurt 
Frisk basilikum 
Krydderier af eget valg 
1 kg havreklid 
Citron (gerne i flaske, det holder længere) 
400 g rejer 
15 æg 
1 ps skummeltmælkspulver 
16 g tørgær 
1 ds bagepulver 
1 brev tacospicemix 
 
Sukkerfri saftevand eller sodavand hvis man ønsker 
Brændenælde te er godt at drikke da det virker udrensende. 
Der kan tilføjes 1 tsk hørfrø om dagen, hvis man ønsker. 
Husk max 800 g mælkeprodukter om dagen. 
 
Det var mit forslag til en ugeplan i fase 1 Kom gerne med spørgsmål.

← Forrige 1 2 … 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Næste →

Friis1971 07/03/2013 kl. 07:31	Nå ok, tak Jeg kan ikke rigtig finde ud af, hvad forskellen er på dagene i angrebsfasen og proteindage - kan forstå, at det ikke er helt det samme...!!??<br /> Har i øvrigt tabt 3 kg siden mandag morgen - er det ikke lidt meget?? Ikke fordi jeg er utilfreds
mig 07/03/2013 kl. 20:28	Hej Friis og velkommen til <br /> <br /> Ja men forskellen er at du på RP dagen også må få fra tolereret listen + mere havreklid som man jo skal ha 30 gram af i fase 2 <br /> <br /> Wow det er flot men helt rolig, det forsætter ikke i det tempo, det er mest væske man smider i angreb tillykke med de 3 kg, glæd dig og vær stolt <br /> Rita
Miss Pippi 01/04/2013 kl. 16:49	Dejligt med et eksempel på en madplan! Jeg er helt ny herinde og er netop ved at gør klar til at starte på kuren fra i morgen af, så det er rart med noget inspiration.<br /> <br /> Jeg har været lidt forvirret over hvilke opskrifter, der hører til hvilken fase, så bare lige for at være helt, helt sikker og skære det ud i pap. Denne madplan du har lagt op, den gælder for en uge i angrebsfasen, ikke??
linemark 09/04/2013 kl. 11:33	Hej hvad med varm kakao så længde det er lavet på vand og ingen flødeskum
batchloe 10/04/2013 kl. 20:36	tak,, er helt ny og vil gerne igang ,, er ik til yougurt ,, men så æggehvider morge, tun frokorst , hakkebøf aften ,,<br /> <br /> i 10 dage er det fint
chlotte 11/04/2013 kl. 20:42	kan man få for meget havreklid??<br /> hvad hvis man spiser en bolle og feks 2 små pandekager om aften??<br /> får jeg så for meget.? har ikk prøvet bollerne eller brødet kun pandekager som er gode
mig 16/04/2013 kl. 16:51	Ja man kan godt få for meget havreklid, du må og skal ha 1½ spsk pr dag 1 spsk = 15 gram <br /> <br /> Om du får for meget når du spiser de ting må du lige regne på for jeg ved ikke hvilken opskrifter du bruger <br /> <br /> Rita
duk 29/04/2013 kl. 21:06	Hej dejligt med mad plan,så har man lidt inspiration..det er min første dag som jeg skal start på kuren og skal være på 7 dager i faser 1. jeg har spørgsmål, det er fordi jeg kan ikke tåle for meget mælke produkter,har du anden forslag til hvad man kan spise til morgen mad istedefor youhurt???? kh dukda
fillep 29/04/2013 kl. 23:36	Hej i skønne mennesker <br /> Jeg starter med kuren i morgen. I følge testen skal jeg være i angrebsfasen i 2 dage og skal tabe mig 0.9kg.. Men jeg vælger at være i den 1. Fase i 5 dage. Er det helt forkert? Skal jeg være i 1. Fase i kun 2 dage? Jeg har lavet en mad plan til 5 dage, men ved ikke helt om den er god nok kan jeg få hjælp af en der har mere styr på det end jeg har ? <br /> Dag 1<br /> Morgenmad : 2dl a38 1 æg kaffe<br /> Middag: tun med skyr<br /> Eftermiddag: drikkeskyr<br /> Aften: pengasus filet med rejer<br /> Dag 2<br /> Morgen: 3dl a38 kaffe<br /> Middag: Kyllingekødsfrikadeller (200 g) (fars: 1 æg, 1,5 spsk havreklid, ) skyr.<br /> Eftermiddag: drikkeskyr<br /> Aften: Kyllingebryst (200 g) skyr.<br /> Dag 3<br /> Morgen: 3dl a38 kaffe<br /> Middag: røget laks, rejer og skyr<br /> Eftermiddag: drikkeskyr<br /> Aften: hakkebøf og skyr<br /> Dag 4<br /> Morgen: 3dl a38 kaffe<br /> Middag: tun med skyr<br /> Eftermiddag: drikkeskyr<br /> Aften: kyllingebryst med skyr.<br /> Dag 5<br /> Morgen: 3dl a38 kaffe<br /> Middag: kyllingekødsfrikadelle og skyr<br /> Eftermiddag: drikkeskyr<br /> Aften: laks med rejer og skyr.<br />
lucky 30/04/2013 kl. 05:51	<div class="bbcode_quote"> <div class="bbcode_quote_head">Quote:</div> <div class="bbcode_quote_body"><b>Citat fra duk den April 29, 2013, 21:06</b><br /> Hej dejligt med mad plan,så har man lidt inspiration..det er min første dag som jeg skal start på kuren og skal være på 7 dager i faser 1. jeg har spørgsmål, det er fordi jeg kan ikke tåle for meget mælke produkter,har du anden forslag til hvad man kan spise til morgen mad istedefor youhurt???? kh dukda</div> </div> <br /> Hej prøv at se den her tråd måske du kan bruge noget af det<br /> man kan jo stort set spise alt til morgen.<br /> http://dinslankekur.dk/forum/dukan-slankekur-group1/min-dukan-dagbog-forum7/morgenmad-thread3010/
lucky 30/04/2013 kl. 05:55	<div class="bbcode_quote"> <div class="bbcode_quote_head">Quote:</div> <div class="bbcode_quote_body"><b>Citat fra fillep den April 29, 2013, 23:36</b><br /> Hej i skønne mennesker <br /> Jeg starter med kuren i morgen. I følge testen skal jeg være i angrebsfasen i 2 dage og skal tabe mig 0.9kg.. Men jeg vælger at være i den 1. Fase i 5 dage. Er det helt forkert? Skal jeg være i 1. Fase i kun 2 dage? Jeg har lavet en mad plan til 5 dage, men ved ikke helt om den er god nok kan jeg få hjælp af en der har mere styr på det end jeg har ? <br /> Dag 1<br /> Morgenmad : 2dl a38 1 æg kaffe<br /> Middag: tun med skyr<br /> Eftermiddag: drikkeskyr<br /> Aften: pengasus filet med rejer<br /> Dag 2<br /> Morgen: 3dl a38 kaffe<br /> Middag: Kyllingekødsfrikadeller (200 g) (fars: 1 æg, 1,5 spsk havreklid, ) skyr.<br /> Eftermiddag: drikkeskyr<br /> Aften: Kyllingebryst (200 g) skyr.<br /> Dag 3<br /> Morgen: 3dl a38 kaffe<br /> Middag: røget laks, rejer og skyr<br /> Eftermiddag: drikkeskyr<br /> Aften: hakkebøf og skyr<br /> Dag 4<br /> Morgen: 3dl a38 kaffe<br /> Middag: tun med skyr<br /> Eftermiddag: drikkeskyr<br /> Aften: kyllingebryst med skyr.<br /> Dag 5<br /> Morgen: 3dl a38 kaffe<br /> Middag: kyllingekødsfrikadelle og skyr<br /> Eftermiddag: drikkeskyr<br /> Aften: laks med rejer og skyr.</div> </div> <br /> Hej<br /> Når du har lavet testen skal du kun være i angrebsfasen de dage der er regnet ud.<br /> Din mad ser ok ud,men jeg kender ikke drikkeskyr,men hvis den er under de 2% og uden sukker så er den ok.<br /> jeg kan ikke se hvornår du får dit havreklid ?<br /> Så skal du ha nogle mellemmåltider på,du skal helst spise 5-6 gange for at opretholde en god forbrænding.<br /> God opstart til dig.
fillep 30/04/2013 kl. 09:29	<div class="bbcode_quote"> <div class="bbcode_quote_head">Quote:</div> <div class="bbcode_quote_body"><b>Citat fra lucky den April 30, 2013, 05:55</b> <div class="bbcode_quote"> <div class="bbcode_quote_head">Quote:</div> <div class="bbcode_quote_body"><b>Citat fra fillep den April 29, 2013, 23:36</b><br /> Hej i skønne mennesker <br /> Jeg starter med kuren i morgen. I følge testen skal jeg være i angrebsfasen i 2 dage og skal tabe mig 0.9kg.. Men jeg vælger at være i den 1. Fase i 5 dage. Er det helt forkert? Skal jeg være i 1. Fase i kun 2 dage? Jeg har lavet en mad plan til 5 dage, men ved ikke helt om den er god nok kan jeg få hjælp af en der har mere styr på det end jeg har ? <br /> Dag 1<br /> Morgenmad : 2dl a38 1 æg kaffe<br /> Middag: tun med skyr<br /> Eftermiddag: drikkeskyr<br /> Aften: pengasus filet med rejer<br /> Dag 2<br /> Morgen: 3dl a38 kaffe<br /> Middag: Kyllingekødsfrikadeller (200 g) (fars: 1 æg, 1,5 spsk havreklid, ) skyr.<br /> Eftermiddag: drikkeskyr<br /> Aften: Kyllingebryst (200 g) skyr.<br /> Dag 3<br /> Morgen: 3dl a38 kaffe<br /> Middag: røget laks, rejer og skyr<br /> Eftermiddag: drikkeskyr<br /> Aften: hakkebøf og skyr<br /> Dag 4<br /> Morgen: 3dl a38 kaffe<br /> Middag: tun med skyr<br /> Eftermiddag: drikkeskyr<br /> Aften: kyllingebryst med skyr.<br /> Dag 5<br /> Morgen: 3dl a38 kaffe<br /> Middag: kyllingekødsfrikadelle og skyr<br /> Eftermiddag: drikkeskyr<br /> Aften: laks med rejer og skyr.</div> </div> Hej<br /> Når du har lavet testen skal du kun være i angrebsfasen de dage der er regnet ud.<br /> Din mad ser ok ud,men jeg kender ikke drikkeskyr,men hvis den er under de 2% og uden sukker så er den ok.<br /> jeg kan ikke se hvornår du får dit havreklid ?<br /> Så skal du ha nogle mellemmåltider på,du skal helst spise 5-6 gange for at opretholde en god forbrænding.<br /> God opstart til dig.</div> </div> <br /> Tak for dit svar, og din hjælp! <br /> Drikke skyr indholder 0.2% fedt. Ingen sukker, men protein rig drik <br /> Hvornår og hvordan er det bedst at indtage havrekild? Og hvad er bedst at spise til mellemmåltid?<br /> Undskyld hvis jeg er besværlig med alle mine spørgsmål
lucky 30/04/2013 kl. 20:31	Det var da så lidt <br /> så er den jo god nok du skal bare huske kun 1L mælkeprodukt.<br /> Du kan lave dukan pandekage,eller bruge det på din a38,eller bage brød af det.<br /> Tror det er underordnet hvornår man spiser det,men det er jo med til at mætte,så om morgen er et godt bud,men jeg selv spiser det fordelt over dagen,men undgår det sent om aften.<br /> Du kan sådan set spise hvad du vil til mellemmåltid<br /> smådeller,hyttost,kylling strimler,torskerogn osv.med eller uden dressing.<br /> Du skal bare spørger,der er altid nogen der kan komme med svar,vi andre var også nye engang.
Ingekristine 04/05/2013 kl. 15:14	Jeg er ny her og skal igang, jeg kan ikke finde ud af, hvor jeg kan få lavet en beregning,på hvor længe jeg skal være i face1, jeg er heller ikke specielt god til at betjene en pc.<br /> Hilsen Inge.<br /> Ps. skulle gerne tabe 10-15 kg.
lucky 04/05/2013 kl. 16:36	Hej Inge<br /> Her kan du se hvor du kan lave udregningen<br /> http://dinslankekur.dk/udregning-af-dage-i-hver-fase-af-dukan-kuren<br /> Håber du finder ud af det,ellers må du spørger igen.

← Forrige 1 2 … 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Næste →

Denne tråd er lukket og kan ikke længere besvares

Søg forum

Seneste oprettede indlæg

Dukan Slankekur - Generelt
Opsigelse
25/04/2021 kl. 08:22

Dukan Slankekur - Generelt
Står stille
11/04/2021 kl. 20:53

Dukan Slankekur - Generelt
Dukan app (nybegynder)
16/03/2021 kl. 09:53

Dukan Slankekur - Generelt
Fastelavnsboller
30/01/2021 kl. 16:05

Dukan Slankekur - Generelt
Spsk eller vægt
22/01/2021 kl. 16:44

Seneste kommentarer

Dukan Slankekur - Generelt
Opsigelse
17/05/2021 kl. 21:29

Dukan Slankekur - Generelt
Spsk eller vægt
15/03/2021 kl. 09:44

Tekniske spørgsmål
Tilbage-tasten
16/11/2020 kl. 14:48

Opskrifter - LCHF
Fødselsdagskager på LCHF
14/09/2020 kl. 12:20

Dukan Slankekur - Generelt
Hirseflager - er det tilladt på Dukan?
14/09/2020 kl. 12:14

Uge plan for fase 1

Søg forum

Seneste oprettede indlæg

Seneste kommentarer

* Disclaimer

Kontakt