Din Slankekur

Oprettet af bigandtall d. 24/10/2013 kl. 09:13

bigandtall dagbog (skulle blive til leanandtall)

Nu vil jeg prøve at skrive lidt herinde. 
Har luret lidt med herinde siden jeg startede på dette projekt. 
 
Jeg er 27 år, 195 cm høj og mand. 
 
Jeg har altid været en stor gut. Her naturligvis været i forskellige grader alt efter hvilken sport jeg dyrkede og hvor meget hygge med chips og sodavand. 
 
De sidste par år har jeg dyrket forskellige ting hvor det at være stor var noget positivt. Så da min træner sagde til mig jeg var for "lille" og gerne måtte vokse var det et projekt jeg tog på mig. 
Så det næste halvandet år tog jeg 15 kg på (10 kg muskel og 5 kg spæk) og kunne da mærke en forskel i forhold til min sport. 
Desværre gik jeg hen og fik en skade som gjorde at jeg ikke fik trænet. Dette gjorde så da jeg ikke ændrede min mængde af mad at 10 kg ekstra kom på som ikke ligefrem var muskel. 
 
Efter skaden har jeg lagt det at være sportsudøver lidt på hylden og "nøjes" med et forholdsvis seriøs styrketræning for at komme mig over min skade og for at bevare min muskelmasse (og forhåbentligt øge den). 
 
Men nu stod vægten på 140 kg og 30% fedt. Jeg havde været på 130 kg og 23% fedt inden skaden. Da jeg ikke længere har brug for de ekstra kilo i forhold til sporten vil jeg nu forsøge mig på at komme ned i vægt uden at miste al for meget muskelmasse. 
Derfor valgte jeg at prøve dukan da man sørger for at have et forholdvis højt proteinindtag som skulle være godt for at bevare muskelmassen. 
 
Målet er 100 kg og omkring 10-15% fedt 
(har pt en muskelmasse på 90 kg). 
 
Har nu været på dukan siden den 04/10-13 (her stod vægten på 137,3 kg) og har kørt forholdsvis uden svinkærinder. Tog 10 dage i angrebsfasen og derefter stod vægten på 132,0 kg. 
Er derfor nu i vekselfasen hvor jeg regner med at skulle være i indtil sommeren 2014. 
 
Er top motiveret for at det her skal lykkes da jeg indtil videre bare nyder de dejlige mængder proteiner jeg får hver dag og kiloene stille og roligt forsvinder. 
 
Kunne mærke i starten at min energi til at træne var faldet, men efter en uge føler jeg at jeg har mere energi og i alle af mine løft har jeg kunne øge min gentagelser og vægt, så er super tilfreds. 
 
Blev en lidt lang smøre her første gang, men var bare for at sige at der er kommet en ekstra herinde som er klar på at få mindre kilo på sig selv og flere kilo på vægtstangen. :D

← Forrige 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Næste →

bigandtall 01/08/2014 kl. 07:42	<strong>Uge 31</strong> Jeg kan åbenbart godt klarer at holde ferie fra dukan og træning. Vægten er igen nede på <strong>99,4 kg, så 2,6 kg forsvandt</strong> ved at gå tilbage i fase 3 (dog med 2 ekstra protein dage) og så er styrketræning tilbage på skemaet. Foden er stadig ikke til løb og frygter snart for der er noget som kræver lang tids hvile eller behandling. Så lige nu er det styrketræningen der er i fokus og så må jeg hoppe på en motionscykel eller romaskine for lidt konditræning, indtil foden kan tåle de stød der kommer fra løb. Vedhæftninger: Capture
welle 01/08/2014 kl. 08:08	Hvor er det sejt . Jeg er ny herinde , har kun brugt alle jeres historier som inspiration . Er i fase 2 , har tabt 9,1 på 6 uger , uden motion ! Men skønt at høre , det er noget der virker .
bigandtall 08/08/2014 kl. 05:29	<strong>Uge 32</strong> Så kom styrketræningen lidt mere i spild og det gav øgning på min lean vægt (kropsvægt-fedt) og intet blævre forsvandt, så vægten står nu på <strong>100,5 kg (1,1 kg øgning).</strong> Så længe min fedtmasse bliver nede har jeg det fint med vægtøgning, dog vil jeg gerne holde mig omkring de 100 kg så længe jeg ikke har fået presset fedtprocenten længere ned. Så håber snart at få styr på min fod så jeg kan løbe igen og ikke kun styrketræning. Vedhæftninger: Capture1
bigandtall 15/08/2014 kl. 04:37	<strong>Uge 33</strong> Vægten stod på 100,6 kg, så den holder sig i ro. Min fedtprocent er steget, men tror det har noget at gøre med en sen træning og "festmåltid" dagen i forvejen. Så håber på at den falder igen i næste uge. Føler ihvertfald ikke jeg er blevet blødere (snarere tværtimod). :-P Har ændret lidt i min styrketræning så jeg nu kører 3 gange om ugen med fuldkrop og lidt flere gentagelser, og har så engang om ugen hvor jeg kører "stærkmands" øvelser (vend et traktor dæk, slå på dæk med hammer, træk/skub slæder, gå med tunge stænger osv.) som jeg kører sammen med en ven (rart med lidt selskab til træning). De får pulsen op og så kan vi varierer det alt efter hvad vi har lyst til, og så er det bare nogle sjove øvelser. :-D Vedhæftninger: Capture2
Ninapiie 26/08/2014 kl. 21:04	Vildt hvad der er sket med dig, siden jeg var her sidst Og så skal du snart løbe halvmarathon ..... Din kæreste må være meget stolt Og det har du også selv rigtig god grund til at være INTET smager så godt, som slank føles. Så er jeg startet op igen D. 22/2-18.
Ninapiie 22/09/2014 kl. 15:43	Er du blevet helt væk INTET smager så godt, som slank føles. Så er jeg startet op igen D. 22/2-18.
bigandtall 06/10/2014 kl. 06:14	Lige en update herfra. Grunden til der ikke er blevet skrevet noget herinde er at fase 3 går fint og vægten holder sig et sted omkring 100-102 kg og har nu holdt sig meget fast der siden 02-05-2014. Styrketræningen går fint, og løb er ved at være igang igen efter mine problemer med foden som desværre gjorde jeg ikke fik løbet halvmarathon. Kroppen virker til at være et sted nu hvor rygproblemer er væk, så begynder at lege lidt med ideen om at starte til amerikansk fodbold igen (skal nok have ny position nu hvor jeg er blevet mindre). Men nu har jeg været et år på dukan (startede 4. oktober 2013) og maj 2015 vil jeg så være færdig i fase 3, og start november begynder jeg så på sidste del af fase 3 (ekstra festmåltid). Vil sige nogle uger har der været mere end et festmåltid, men har så "betalt" med en ekstra protein dag og evt en lille løbetur. Så den korte udgave er at det går godt og det virker til at vægten holder sig stabil. Vedhæftninger: Capture
welle 06/10/2014 kl. 06:32	Dejligt at din vægt er stabil . Skønt at høre , jeg gik i fase 3 for 14 dage siden og taber mig stadig , men nyder virkelig det ugentlige festmåltid . Dejligt at høre når det går godt for nogen og dejligt at vi kan regulere med en ekstra proteindag .
lucky 06/10/2014 kl. 13:49	Hey Godt at høre nyt fra dig og det går så godt. Det er da godt du ikke har ondt i ryggen mere,så er du en af de små til fodbold
bigandtall 13/03/2015 kl. 08:04	Opdatering herfra. Vægten har desværre haft det lidt svært siden vi ramte december. Jeg havde sat mig som mål at min vægt aldrig skulle over 105 kg igen, men det stod den allerede på 1. december. Jeg nægter ikke at holde jul, så jeg lod vægt være vægt i december og endte på 110 flotte kilo. Har siden december så nu fået arbejdet mig ned til 105 igen. Gik lidt længere tid end jeg havde håbet, da jeg har fået smadret nogle ledbånd i knæet (sådan går det når man begynder til amerikansk fodbold igen). Nu er knæet ved at være der hvor det kan tåle lidt træning igen, så vægten kommer ikke derop igen. Jeg har som mål at komme ned på 100-102 inden juni, da det er ved at nærme sig at jeg skal finde tøj til mit bryllup. Den dag skal jeg jo stå så skarpt som jeg kan. Kører dukan hvor selvom jeg skal tabe mig får jeg grønt hver dag. Har kørt okay, så længe at jeg har dage hvor grønt er holdt til et minimum.   Vedhæftninger: Capture
welle 13/03/2015 kl. 10:53	Hvor er det godt at du griber fat i vægten , næsten med det samme . Super at du har tabt 5 kg igen , ja et bryllup det må da være en fantastisk motivation . Når du spiller amerikansk fodbold er meget af det vel også muskler ? Fortsat god kamp med resten af kiloene !!
bigandtall 13/03/2015 kl. 11:52	Jeg ligger pt med en fedtprocent omkring 20, så jeg er inden for normalen i forhold til fedtprocent. Så når man så tænker på BMI siger jeg max må veje 95 kg må jeg jo slæbe rundt på noget ekstra i forhold til normalen på min størrelse. Så har vel lidt muskler gemt væk et sted.
welle 13/03/2015 kl. 12:00	Ja , det er da en fin fedtprocent . Det er jo også alt efter hvilken position du har på holdet , en forsvarsspiller har vel lidt mere at slæbe rundt på end en qb . Så det lyder til at du har muskler .
bigandtall 19/02/2016 kl. 19:53	Lige en hurtig update. Nu efter overstået bryllup, bryllupsrejse og jul er der kommet kilo på igen. Har ikke lige haft motivationen til at komme igang igen, men da jeg så den gamle artikel om mit vægttab på Facebook tænkte jeg det var på tide. Så efter jeg har været ude og spise i morgen går vi igang igen. Er også fordi til maj skal jeg gennemfører Nordic Race, og der tænker jeg ekstra kilo ikke er en fordel. Vil prøve en gang imellem at komme med updates. God weekend
welle 20/02/2016 kl. 15:46	Godt du kommer igang igen , du kender jo vejen . Godt at komme igang inden det hele kommer retur .