Din Slankekur

Oprettet af bigandtall d. 24/10/2013 kl. 09:13

bigandtall dagbog (skulle blive til leanandtall)

Nu vil jeg prøve at skrive lidt herinde. 
Har luret lidt med herinde siden jeg startede på dette projekt. 
 
Jeg er 27 år, 195 cm høj og mand. 
 
Jeg har altid været en stor gut. Her naturligvis været i forskellige grader alt efter hvilken sport jeg dyrkede og hvor meget hygge med chips og sodavand. 
 
De sidste par år har jeg dyrket forskellige ting hvor det at være stor var noget positivt. Så da min træner sagde til mig jeg var for "lille" og gerne måtte vokse var det et projekt jeg tog på mig. 
Så det næste halvandet år tog jeg 15 kg på (10 kg muskel og 5 kg spæk) og kunne da mærke en forskel i forhold til min sport. 
Desværre gik jeg hen og fik en skade som gjorde at jeg ikke fik trænet. Dette gjorde så da jeg ikke ændrede min mængde af mad at 10 kg ekstra kom på som ikke ligefrem var muskel. 
 
Efter skaden har jeg lagt det at være sportsudøver lidt på hylden og "nøjes" med et forholdsvis seriøs styrketræning for at komme mig over min skade og for at bevare min muskelmasse (og forhåbentligt øge den). 
 
Men nu stod vægten på 140 kg og 30% fedt. Jeg havde været på 130 kg og 23% fedt inden skaden. Da jeg ikke længere har brug for de ekstra kilo i forhold til sporten vil jeg nu forsøge mig på at komme ned i vægt uden at miste al for meget muskelmasse. 
Derfor valgte jeg at prøve dukan da man sørger for at have et forholdvis højt proteinindtag som skulle være godt for at bevare muskelmassen. 
 
Målet er 100 kg og omkring 10-15% fedt 
(har pt en muskelmasse på 90 kg). 
 
Har nu været på dukan siden den 04/10-13 (her stod vægten på 137,3 kg) og har kørt forholdsvis uden svinkærinder. Tog 10 dage i angrebsfasen og derefter stod vægten på 132,0 kg. 
Er derfor nu i vekselfasen hvor jeg regner med at skulle være i indtil sommeren 2014. 
 
Er top motiveret for at det her skal lykkes da jeg indtil videre bare nyder de dejlige mængder proteiner jeg får hver dag og kiloene stille og roligt forsvinder. 
 
Kunne mærke i starten at min energi til at træne var faldet, men efter en uge føler jeg at jeg har mere energi og i alle af mine løft har jeg kunne øge min gentagelser og vægt, så er super tilfreds. 
 
Blev en lidt lang smøre her første gang, men var bare for at sige at der er kommet en ekstra herinde som er klar på at få mindre kilo på sig selv og flere kilo på vægtstangen. :D

← Forrige 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Næste →

bigandtall 14/02/2014 kl. 05:56	<strong>Uge 19</strong> Ved ikke om det var nedskæring i mejeriprodukter eller bare at nu var det endelig tid til vægttab igen, men vægten rykkede sig! <strong>110,6 kg</strong>, så 1,9 kg siden sidste uge. Var rart den endelig gik igang igen, for var ved at blive lidt irriteret. Så nu er motivitationen i top igen. Så nu er næste delmål kun 600g væk og har 3 uger inden det skal nås i forhold til planen, så burde være opnåeligt. Da der nu står 110 (og nogle gram) på vægten får i lige en opdatering på udseendet også. God weekend herfra :-D Vedhæftninger: Capture1 mig
Susanne Lausten 14/02/2014 kl. 06:47	hold da op sikke en forandring   Jeg har desværre ikke taget billeder -øv det må da være en super motivation at se sig selv skrumpe så tydelig. Go weekend 10/1 Start vægt 104,5 10/2 95,5
bigandtall 14/02/2014 kl. 07:30	Er glad for jeg gjorde det. Har også fået kæresten til at tage billeder fra alle vinkler, så vil jeg når jeg er færdig få taget de samme billeder til sammenligning. Men så få taget nogle billeder nu, så kan du se forandringen fra nu af. :-D
Christel 14/02/2014 kl. 09:03	<strong>Wow, sikken en forandring. Ja det er helt sikkert mælkeprodukterne, der besværliggør vægttab. Nogen steder kan man læse, at 50-100 gram kulhydrater om dagen maks skal til, for at man kan tabe sig. Med mejeriprodukter alene kommer man op på 50 gram ved en liter. Dertil kommer havreklid. Og grønt på grøntdage.</strong>
Pusselusken 14/02/2014 kl. 09:18	Wao hvor er det et flot stykke mandfolk der kommer frem der. Og din tattoo er også skrumpet ind
lucky 14/02/2014 kl. 13:00	Flot vægttab på en uge og 27 kg ialt det er godt gået på 19 uger,dejligt for dig der sker noget igen..
bigandtall 21/02/2014 kl. 05:59	<strong>Uge 20</strong> Vægten har taget et hop i den gale retning. I dag stod <strong>vægten på 112,8 kg</strong>. Er nok fordi jeg og kæresten har haft nogle dage hvor der ikke var noget overskud, så der blev bestilt mad (men hey jeg tog burgeren med 2 bøffer, så lidt Dukan var der over det). En anden ting som beroliger mig lidt er at jeg er<strong> begyndt at indtage kreatin</strong>. Det er med til at øge væskeindtaget i musklerne, og gør du kan præsterer bedre og har kortere restitutions tid. Dette er for at give mine muskler en bedre chance for ikke at blive ofre for vægttabet, men gør så også der lige vil være en uge eller to hvor vægttabet står lidt stille. Men når jeg så ser hvad min fedtprocent står på er jeg mere rolig, for den er gået 1% ned imens jeg har taget 2,2 kg på. Så ud fra det er vægtøgningen væske og muskel, så det går nok (rent faktisk<strong> 700 gram fedt tabt og 2,7 kg lean taget på</strong>. Så må vi se om den tendens fortsætter eller om kiloene stadig kan gå lidt ned. For mit primære mål er stadig at få fedtprocenten ned, og det lykkedes i den her uge. Vedhæftninger: Capture2
Vibeke1965 21/02/2014 kl. 07:53	Jeg vil tro det er burgeren frem for kreatin, der har gjort det på vægten men hvis du er tilbage på sporet, så kommer du såmænd hurtigt ned igen Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg
bigandtall 21/02/2014 kl. 09:30	Tror også burgeren har gjort en del, men er ikke unormalt med 1 kilo væske ekstra når man starter op på kreatin. Derfor man typisk ikke anbefaler at starte med det midt i et vægttab. For er jo ikke motiverende at se vægten gå op. Men skulle gøre musklerne bedre kan arbejde og at jeg holder på muskelmasse. Men jo den burger har nok også stået for sin del af vægtøgningen.
lucky 23/02/2014 kl. 15:48	Det er da flot din fedt % er faldet...Men du knogler jo også med motion så fuldt fortjent,jeg er lidt sløv i det fik kun været i Loop en gang denne uge... God uge til dig
bigandtall 28/02/2014 kl. 06:59	<strong>Uge 21</strong> Vægten gik ned igen i den her uge, så den er landet på <strong>111,6 kg</strong> (1,2 kg tabt). Fedtprocenten har ikke rykket sig det store, så vægtøgningen i sidste uge har nok været primært væske. Synes det er lidt svært for tiden i forhold til mad og træning. Træningen drille da min ryg har låst sig og er igang med at få den ordnet hos kiropraktor. Det gør at jeg ikke hvor meget/lidt jeg må lave. Skal til kiropraktor igen i dag, så må lige snakke med ham om hvad jeg må. Maden er ikke nem da jeg hele tiden skal til noget og ting der skal fejres. Prøver at holde ved så godt jeg kan men glæder mig til at kunne få lidt hverdag indover min mad og selv bestemme hvad der skal på tallerken. Håber at fra næste uge begynder der er være styr på ryggen og hverdagen kan komme ind over min mad igen. For lige kører jeg nok mere som om jeg var i fase 3 (lidt svært at kun spise kød når man sidder på restaurant). Ikke dukan relateret: Kæresten som er studerende er lige blevet sikret job efter uddannelsen (som slutter her til sommer), så nu er der kommet lidt ro på økonomien. Så det er ikke noget der skal energi på længere, med at finde ud af om der var nogle ting vi ikke længere kunne.
Vibeke1965 28/02/2014 kl. 07:50	Dejligt for din kæreste og for jeres økonomi Ja det er svært, når man skal en masse - pas på med hvor meget du snyder - det påvirker både effekten af kuren og også din mentale tilstand - taler af erfaring - havde tabt 20 kg men kom til at snyde (mere og mere) og har haft svært ved at finde tilbage, og selvom jeg finder tilbage er det som om kuren ikke virker helst så godt som tidligere - så nu har jeg kun tabt 4 kg..... Det er som om at man kan tabe sig super nemt hvis man bliver færdig i første hug - og så kan man følge fase 3 og 4 og stabilisere sig, mens det er sværere at hoppe frem og tilbage (og ved godt det ikke er det du gør, men man kan så nemt komme til at blive på afvejen.) Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg
bigandtall 28/02/2014 kl. 08:02	Du har helt ret. Er meget opmærksom på dette ikke skal blive til en periode. Mit mål er sat og jeg vil nå eller komme tæt på at nå dem (+/- 1 måned kan jeg accepterer). Og tror også på at når den her weekend er overstået kan jeg komme tilbage på sporet 100%. Vedhæftninger: Capture3
fauer 28/02/2014 kl. 15:04	sikke et flot vægttab.... Tillykke med det tabt 26 kg, er i fase 3
lucky 28/02/2014 kl. 16:01	Flot vægttab for dig igen denne uge,kan tænke du savner din motion,dejligt din kæreste har fået job og I ikke skal tænke på det..Flot du kan holde det når du er til mange ting.