Din Slankekur

Oprettet af bigandtall d. 24/10/2013 kl. 09:13

bigandtall dagbog (skulle blive til leanandtall)

Nu vil jeg prøve at skrive lidt herinde. 
Har luret lidt med herinde siden jeg startede på dette projekt. 
 
Jeg er 27 år, 195 cm høj og mand. 
 
Jeg har altid været en stor gut. Her naturligvis været i forskellige grader alt efter hvilken sport jeg dyrkede og hvor meget hygge med chips og sodavand. 
 
De sidste par år har jeg dyrket forskellige ting hvor det at være stor var noget positivt. Så da min træner sagde til mig jeg var for "lille" og gerne måtte vokse var det et projekt jeg tog på mig. 
Så det næste halvandet år tog jeg 15 kg på (10 kg muskel og 5 kg spæk) og kunne da mærke en forskel i forhold til min sport. 
Desværre gik jeg hen og fik en skade som gjorde at jeg ikke fik trænet. Dette gjorde så da jeg ikke ændrede min mængde af mad at 10 kg ekstra kom på som ikke ligefrem var muskel. 
 
Efter skaden har jeg lagt det at være sportsudøver lidt på hylden og "nøjes" med et forholdsvis seriøs styrketræning for at komme mig over min skade og for at bevare min muskelmasse (og forhåbentligt øge den). 
 
Men nu stod vægten på 140 kg og 30% fedt. Jeg havde været på 130 kg og 23% fedt inden skaden. Da jeg ikke længere har brug for de ekstra kilo i forhold til sporten vil jeg nu forsøge mig på at komme ned i vægt uden at miste al for meget muskelmasse. 
Derfor valgte jeg at prøve dukan da man sørger for at have et forholdvis højt proteinindtag som skulle være godt for at bevare muskelmassen. 
 
Målet er 100 kg og omkring 10-15% fedt 
(har pt en muskelmasse på 90 kg). 
 
Har nu været på dukan siden den 04/10-13 (her stod vægten på 137,3 kg) og har kørt forholdsvis uden svinkærinder. Tog 10 dage i angrebsfasen og derefter stod vægten på 132,0 kg. 
Er derfor nu i vekselfasen hvor jeg regner med at skulle være i indtil sommeren 2014. 
 
Er top motiveret for at det her skal lykkes da jeg indtil videre bare nyder de dejlige mængder proteiner jeg får hver dag og kiloene stille og roligt forsvinder. 
 
Kunne mærke i starten at min energi til at træne var faldet, men efter en uge føler jeg at jeg har mere energi og i alle af mine løft har jeg kunne øge min gentagelser og vægt, så er super tilfreds. 
 
Blev en lidt lang smøre her første gang, men var bare for at sige at der er kommet en ekstra herinde som er klar på at få mindre kilo på sig selv og flere kilo på vægtstangen. :D

← Forrige 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Næste →

bigandtall 09/05/2014 kl. 11:17	<strong>Uge 31</strong> Har været ramt af lange arbejdsdage og nattevagter, så træningen har lidt og maden har nogle gange lidt været tilfældig. Vægten stod på <strong>102,3 kg</strong>, så 0,9 kg på. Jeg er stadig foran i forhold til min tidsplan så går nok, men er da lidt irriterende. På plus siden rykkede fedtprocenten sig 3% længere ned, så er nu kun 2,4% fra mit mål (15%). Så gætter på en del af min vægtøgning er væske. Nu skal jeg bare give den gas så jeg snart rammer slutmålet, og næste uge er der ikke nogle undskyldninger med sene og lange vagter. :-D Vedhæftninger: Capture1
bigandtall 19/05/2014 kl. 06:53	<strong>Uge 32</strong> Vægten stod på 101,7 kg, så 600 g af. Fedtprocenten sagde 16,7%, så er 1,7 kg fra 100 kg og 1,7% fra de 15%. Nu begynder jeg at kunne se slutmålet, så nu skal jeg bare over målstregen. Bliver underligt når man når til at vægten skal stå stille. Træningen går fint. Er begyndt at løbe 6 km hver gang og er ved at arbejde mig op til 10 km. Styrketræningen gå også fint. Løfter lige så meget eller mere som da jeg var tungest, så muskelmassen har det fint.
bigandtall 23/05/2014 kl. 10:04	<strong>Uge 33</strong> Vægten har ikke rykket på sig. 101,8 kg, så 100 g på og fedtprocenten er faldet med 0,1%. Er fint nok da vi fejrede kærestens fødselsdag i weekenden med fredags rock og afternoon tea lørdag. Må se om den ikke vil rykke sig lidt i næste uge. Skulle jo gerne nå 100 kg inden deadline, som er om 6 uger. Vedhæftninger: Capture2
fauer 25/05/2014 kl. 06:06	du skal da nok nå dit mål. Hvor tit løber du og går i fitness? Jeg er selv i fitness 2 gange om ugen og løber 3 gange. tabt 26 kg, er i fase 3
bigandtall 26/05/2014 kl. 19:59	Styrketræning 4 gange om ugen og løb 3-4 gange (følger et løbe program). Ja håber da jeg når det.
bigandtall 30/05/2014 kl. 09:04	<strong>Uge 35</strong>   <strong>99,6 kg!!!!! første del af slut mål nået!!!!</strong> Nu skal fedtprocenten så også bare ned. Den er steget en del i forhold til sidste uge, så gætter på en del af vægten jeg har tabt er væske. Så ville ikke undrer mig hvis der kommer en smule på igen. Så nu skal jeg bare få vægten til at blive under 100 kg og få fedtprocenten under 15. Så en god måde at starte weekenden på.
Chrisycat 30/05/2014 kl. 09:14	Tillykke, hvor er det flot lidt interessant med den fedt% - jeg har ikke en vægt der kan måle det, men det tror jeg de har i fitness. Hvad skal en kvindes fedt % ligge på?
bigandtall 30/05/2014 kl. 10:10	Kvinder siger man (alt efter hvem man spørger) 25-31% er normalt, 21-24% er fit og 14-20% er atletisk. er lidt forskelligt hvor de forskellige grænser bliver lagt, men giver en ide om hvor man skal ligge. Her er også nogle som sammenligner fedtprocenter med billeder. Vedhæftninger: body-fat-percentage-men body-fat-percentage-women
bigandtall 06/06/2014 kl. 08:27	Uge 35 Vægten sagde 100.2 så 600 g på, men fedtprocenten er faldet så gætter på min væskebalance var for lav i sidste uge. Så nu skal jeg bare have vægten under 100 og til at blive der. Træningen går fint og overholder mit mål med 4 gange styrketræning og 3 gange løb som minimum er på 5 km.
bigandtall 13/06/2014 kl. 05:03	<strong>Uge 36</strong> Vægten stod på <strong>99,9 kg, så 0,3 kg af</strong>. Fedtprocenten er dalet lidt mere, men har stadig lidt vej. Er <strong>skiftet over i fase 3</strong>, da jeg har nået mit vægtmæssige mål og vil se om jeg ikke kan ændre fedtprocenten de sidste procenter i fase 3. Grunden til at jeg har skiftet er også at kæresten har travlt med projekt og ikke har det store overskud i forhold til kost. Så er det nemmere når man alle dage kan få noget grønt og en gang imellem kan få nogle kulhydrater og festmåltider. :-D Træningen går fint, bortset fra en lille fiber i den ene balle som kom efter nogle tunge dødløft. Så underkroppen har fået lidt ro i træningscenteret, så den stadig kunne holde til løbeturene. Vedhæftninger: Capture
fauer 13/06/2014 kl. 20:42	hvor flot du er nået i mål og flot med din træning tabt 26 kg, er i fase 3
bigandtall 14/06/2014 kl. 19:06	Ja er super tilfreds. Nåede 100 kg 5 uger før dukan sagde jeg skulle. Nu skal fedtprocenten bare lige lidt længere ned så er der intet jeg kan brokke mig over.
bigandtall 14/06/2014 kl. 20:52	lige nogle billeder nu hvor "målet" er nået Vedhæftninger: Dias1 Dias2
lucky 16/06/2014 kl. 18:02	Stort tillykke med du har nået dit mål,det er flot håber du når dit målmed fedt %.
bigandtall 20/06/2014 kl. 05:23	<strong>Uge 37</strong> Vægten sagde 100,0 så det er jo fint, og fedtprocenten havde rykket sig nedad så kan slet ikke brokke mig. Kunne være sjovt hvis den nåede at komme ned på 15% inden 04/07, så jeg havde nået begge mål inden deadline. :-D Træningen kører fint og har en 10 km løbetur der venter mig på søndag, så får stille og roligt flere km i benene.