Din Slankekur

Oprettet af bigandtall d. 24/10/2013 kl. 09:13

bigandtall dagbog (skulle blive til leanandtall)

Nu vil jeg prøve at skrive lidt herinde. 
Har luret lidt med herinde siden jeg startede på dette projekt. 
 
Jeg er 27 år, 195 cm høj og mand. 
 
Jeg har altid været en stor gut. Her naturligvis været i forskellige grader alt efter hvilken sport jeg dyrkede og hvor meget hygge med chips og sodavand. 
 
De sidste par år har jeg dyrket forskellige ting hvor det at være stor var noget positivt. Så da min træner sagde til mig jeg var for "lille" og gerne måtte vokse var det et projekt jeg tog på mig. 
Så det næste halvandet år tog jeg 15 kg på (10 kg muskel og 5 kg spæk) og kunne da mærke en forskel i forhold til min sport. 
Desværre gik jeg hen og fik en skade som gjorde at jeg ikke fik trænet. Dette gjorde så da jeg ikke ændrede min mængde af mad at 10 kg ekstra kom på som ikke ligefrem var muskel. 
 
Efter skaden har jeg lagt det at være sportsudøver lidt på hylden og "nøjes" med et forholdsvis seriøs styrketræning for at komme mig over min skade og for at bevare min muskelmasse (og forhåbentligt øge den). 
 
Men nu stod vægten på 140 kg og 30% fedt. Jeg havde været på 130 kg og 23% fedt inden skaden. Da jeg ikke længere har brug for de ekstra kilo i forhold til sporten vil jeg nu forsøge mig på at komme ned i vægt uden at miste al for meget muskelmasse. 
Derfor valgte jeg at prøve dukan da man sørger for at have et forholdvis højt proteinindtag som skulle være godt for at bevare muskelmassen. 
 
Målet er 100 kg og omkring 10-15% fedt 
(har pt en muskelmasse på 90 kg). 
 
Har nu været på dukan siden den 04/10-13 (her stod vægten på 137,3 kg) og har kørt forholdsvis uden svinkærinder. Tog 10 dage i angrebsfasen og derefter stod vægten på 132,0 kg. 
Er derfor nu i vekselfasen hvor jeg regner med at skulle være i indtil sommeren 2014. 
 
Er top motiveret for at det her skal lykkes da jeg indtil videre bare nyder de dejlige mængder proteiner jeg får hver dag og kiloene stille og roligt forsvinder. 
 
Kunne mærke i starten at min energi til at træne var faldet, men efter en uge føler jeg at jeg har mere energi og i alle af mine løft har jeg kunne øge min gentagelser og vægt, så er super tilfreds. 
 
Blev en lidt lang smøre her første gang, men var bare for at sige at der er kommet en ekstra herinde som er klar på at få mindre kilo på sig selv og flere kilo på vægtstangen. :D

← Forrige 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Næste →

Boenne 21/02/2016 kl. 19:51	Der var endnu en, jeg genkender fra sidst Dejligt at høre, at du er kommet i gang igen. Selv er jeg tilbage efter graviditet m.m.
bigandtall 29/02/2016 kl. 08:46	Uge 1: Er gået meget fint. Et vægttab på 2,1 kg, så vægten er på 110,5 kg. Jeg har kørt godt på med træning imens jeg er ved at finde lysten til løb tilbage. I forhold til mad har der været et par dage hvor jeg har skulle være ude og spise, så der er blevet bestilt bøf, hvor sovs og kartofler så bare har været til pynt. Ellers har jeg kørt rimelig dukansk, dog med et minimalt indtag af grønt på protein-dage. Så vil sige 80-85% dukansk.
bigandtall 07/03/2016 kl. 06:30	Uge 2: Vægten røg 1 kg ned, så står nu på 109,5 kg. Målet er at ramme 105 i maj og så i løbet af sommeren komme ned på 100 kg. Ugen er gået fint med træning og mad. Havde dog nogle dage på arbejde hvor kollegaerne blev ved med at købe kage, som jeg ikke synes var helt fair.
Boenne 07/03/2016 kl. 08:20	Det er bare så svært, når omverdenen ikke hopper på samme menu som os Men det er da et super flot vægttab, du har haft
Pusselusken 07/03/2016 kl. 20:27	Hej bat - håber det er ok at kalde dig det? Jeg tror vi har været her på forskellige tidspunkter. Jeg er desværre en af de mange som har taget det hele på siden 2012 hvor jeg tabte 28 kg. Så der er noget at tage fat på. Du har jo slet ikke så langt igen. Har set lidt i din dagbog. Grinede højt da jeg læste om "sovs og kartofler til pynt" ? Go vind også med dine motions planer.
bigandtall 08/03/2016 kl. 06:42	Tak for de søde ord. Ja man må gerne kalde mig bat. Når man er på dukan så er sovs og kartofler jo ikke andet når man er ude. Man roder lidt rundt i dem så det ligner man har smagt på det og så bliver det sendt med retur igen. Jeg bliver ihvertfald nød til at tænke på den måde, for hvis jeg først smager på sovsen ved jeg også den forsvinder.
Boenne 08/03/2016 kl. 07:35	Men det er sjovt at høre, at du har det ligesom mig. Man skal helst få det til at se ud som om, man i det mindste har smagt på det. Alt andet vil jo virke mærkeligt :D Og det er jo ikke fordi, vi ligger under for andres fordomme
Ninapiie 08/03/2016 kl. 22:25	PL.... Så må det da blive til bat...man ? Velkommen tilbage.... Ja jeg er jo så også lige hoppet på den igen. Men ser jo ud til at det går fint med dig.... Også med div udfordringer ? INTET smager så godt, som slank føles. Så er jeg startet op igen D. 22/2-18.
bigandtall 14/03/2016 kl. 07:17	Uge 3: 1,4 kg tabt så vægten er nu på 108,1 kg. Træning og mad er gået fint, dog fik jeg på en løbetur forstrukket noget i lysken så må lige tage den med ro med træning i den her uge. Må se hvad vægten siger til det.
welle 14/03/2016 kl. 07:23	Det går jo fantastisk , øv med skaden , men du skal nok nå de 105 til maj . Jeg har jo selv tabt mine 20 kg uden motion , så det kan lade sig gøre , så havde jeg bare fuldt fokus på kosten og næsten ingen ups er ?
Ninapiie 14/03/2016 kl. 22:47	Øv surt..... Men er da et flot - du har haft ? INTET smager så godt, som slank føles. Så er jeg startet op igen D. 22/2-18.
bigandtall 21/03/2016 kl. 13:33	Uge 4: 600g fandt lige vej tilbage. Var ikke en super uge, da lysken stadig driller og det gør bare et eller andet ved min motivation. Håber at det gode vejr giver energi til at lave lidt ude i haven, når man ikke kan træne. Maden var 80% ok, men havde lige en dag hvor der blev drukket lidt øl og en dag hvor konen havde købt jordbærtærte. :-D
Boenne 21/03/2016 kl. 20:05	Det er altid surt, når vægten går den forkerte vej, men jeg synes dog, at det er lidt lettere, hvis man kender årsagen. Så ved man trods alt, hvad man skal gøre for at få det vendt Op på hesten igen
Ninapiie 22/03/2016 kl. 09:17	Uha.... Ja alle de fristelser ? Krydser for at vejret holder, og fristelserne forsvinder ? Rigtig god påske INTET smager så godt, som slank føles. Så er jeg startet op igen D. 22/2-18.
bigandtall 23/05/2016 kl. 12:52	Lige update herfra. Vægten siger 103,4 kg (havde et delmål på 105, så er ganske tilfreds). Nordic Race blev ikke til noget da søster bestemte sig for at blive gift den dag. :-D Men gjorde så at jakkesættet sad pænt og der var plads til at smage på den flotte kage. Så kører stille og roligt ned mod 100 kg.