Velkommen til - håber du bliver glad for Dukan Hvilken afdeling er du på på Aalborg UH? Jeg er lønkonsulent ved Regionen og laver løn til nogle af afd. på Aalborg.

---

Er startet forfra for at komme af med ca. 8 "genbrugskilo". Ny målvægt er 62 kg.

Hejsa.<br />
Mange tak. Jeg arbejder på Mave-tarm kirurgisk.<br />
Dejligt der også er andre fra Aalborg området

---

<br />
Så er jeg kommet hjem fra weekendvagt. Forsøger nu at forberede mig mentalt på<br />
<br />
Har nu overstået fredagens juleøl og hygge med kollegaer.<br />
<br />
Men jeg kan godt mærke at det kniber med selvtilliden lige nu. For tænker da enormt meget på om det virker?? 8O<br />
<br />
Om jeg kan holde det?<br />
<br />
Om jeg det bare bliver for stor en omvæltning.<br />
<br />
I morgen skal jeg træne...Hvad skal jeg så spise derefter?<br />
<br />
Jeg vil nu bruge min aften og dette triste vejr på at gå i køkkenet og forberede madpakken til hele dagen. Men hvor meget er nok? :?<br />
<br />
Har tænkt på at lave pandekager med vanilje youghurt, det må vel gælde for samme som fromage fraise?<br />
<br />
Hvor meget brød kan man spise om dagen (Dukan) selvfølgelig?<br />
<br />
Bare lige lidt tanker. Glæder mig til at komme i gang

---

<br />
Pyha, så er jeg i gang. Har haft en okay dag, men lidt svært at finde på en madpakke, men det gik da <br />
<br />
Dagen i dag har været lidt sej, da jeg også syntes det var lidt svært at finde ud af hvor meget jeg lige skulle spise. Så har været lidt sulten. Skulle så også til træning efter job, men tog det stille og roligt i dag da jeg godt har kunnet mærke trætheden en hel del og hovedpine.<br />
<br />
Men nu er dag et næsten klaret, og det er jo godt. :D<br />
<br />
<br />
<br />

---

Du skal spise indtil du er mæt - så sørg for at ha rigeligt mad med :D<br />
<br />
Kan du ikke sætte maden i køleskab? Så gør det jo ikke noget, hvis du ikke får spist det hele.<br />
<br />
Ja man kan godt få lidt hovedpine, det går over i løbet af et par dage<br />
<br />
Håber du er ved godt mod <br />
<br />
Her er en liste med forslag til mad, måske kan du blive inspireret<br />
<br />
Morgenmad - hjemme og to go:<br />
- Kyllingestrimler/skinkestrimler/hakkebøf i små stykker svitses med løg dertil spejlæg eller røræg<br />
- dukanbrød med pålæg<br />
- cheasy vanille blandet med fromage frais drys af havreklid og hvedeklid (tubberware er super til at ha med - og jeg får ikke procenter for at sige det men der kommer ikke væske ud i tasken)<br />
- Æg (hårdkogt eller blødkogt efter ønske) dertil dukanbrød<br />
- Hakkebøf med spejlæg, rå løg og ketchup<br />
- hjemmelavede pølser med spejlæg og ketchup og sennep<br />
- Omelet: løg svitses med lidt røget skinke, dertil hakket oksekød, kylling eller skinke. Pisk 2 æg med lidt mælk og salt/peber – hæld over og lad stå til det stivner – det smager også helt fint som madpakke<br />
<br />
Mellemmåltider:<br />
- kyllingstrimler med dip<br />
- små frikadeller med dip - kan laves af kylling, oksekød, svinekød<br />
- tunsalat: tun, fromage frais, løg og krydderier - spis bare en hel dåse til mellemmåltid<br />
- ½ dukanbolle med kødpålæg<br />
- cheasy vanille med lidt drys af havreklid eller hvedeklid<br />
<br />
Frokost:<br />
- Tunsalat med dukanbrød – eller uden<br />
- Æggesalat med dukanbrød (hårdkogt æg, fromage frais, purløg, karse, karry, salt og peber)<br />
- Røget laks med røræg og dressing (fromage frais med purløg)<br />
- Dampet laks (køles af) med reje dressing (fromage frais med citron, purløg og rejer)<br />
- Varmrøget laks med dressing<br />
- Kylling med dressing<br />
- En rest meatza med dressing til (her i angreb må du lave meatza uden ost)<br />
- rester fra aftensmad<br />
<br />
Aftensmad - her er det vigtigt at holde sig for øje, at dressing ikke er til at dyppe i, men til at læsse ovenpå i rå mængder :<br />
- Kylling stegt/i ovn med dressing<br />
- Hakkebøf med bløde løg og evt. spejlæg til<br />
- Tærte med oksekød (hakket oksekød svitses med løg, tilsæt lidt tomatpure, salt og peber - i ovnfast fad - 2 æg + 1 hvide piskes let sammen med mælk og fromage frais, salt og peber og hældes over - i ovn til den er stivnet)<br />
- Chili con carne - uden bønnerne men med masser af smag af chili - dertil fromage frais<br />
- Ovndampet laks med dressing<br />
- Dukan-Pandekage og så noget fyld af kylling med en dressing af fromage frais<br />
- Dukan pandekage med fyld fra chili con carnen<br />
- rød bøf med hvidløgsdressing<br />
- Dukan burgerbolle med hakkebøf og løg + evt. spejlæg<br />
- krebinet af mager hakket kalv og svin med en fromage frais dressing + evt. spejlæg<br />
- skinkeschnitsel med citron og sild (hvis man er til det)<br />
-Tærte med hytteost (løg, skinke/hakket oksekød/kylling og bacon svitses og i ildfast fad – 2 æg piskes let og blandes med 250g hytteost, salt og peber – hældes over – i ovn 200grader ca. 35-40 min. til den bliver gylden.)<br />
<br />

---

Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg

De første dage er altid svært at komme igennem,og der er mange ting man skal ind i.<br />
Hvor mange dage er du i fase 1?<br />

<div class="bbcode_quote">
<div class="bbcode_quote_head">Quote:</div>
<div class="bbcode_quote_body"><b>Citat fra Vibeke1965 den November 5, 2013, 09:21</b><br />
Du skal spise indtil du er mæt - så sørg for at ha rigeligt mad med :D<br />
Kan du ikke sætte maden i køleskab? Så gør det jo ikke noget, hvis du ikke får spist det hele.<br />
Ja man kan godt få lidt hovedpine, det går over i løbet af et par dage<br />
Håber du er ved godt mod </div>
</div>
Jeg takker mange gange for alle de mange gode madforslag.<br />
Kan godt se at der er mange flere muligheder end jeg umiddelbart tænkte. <br />
<br />
Men det der brød må man jo ikke få så meget af, så der skal jeg vel vurdere om det skal være morgen, middag eller aften, jeg spiser det.<br />
<br />
Og når man er i angreb må man vel heller ikke få ketchup, eller bruger man bare sukkerfri?<br />
<br />
Jeg har klaret to dage indtil nu og det er gået helt fint, er meget motiveret lige nu.<br />
Tak for svar

---

<div class="bbcode_quote">
<div class="bbcode_quote_head">Quote:</div>
<div class="bbcode_quote_body"><b>Citat fra lucky den November 5, 2013, 15:49</b><br />
De første dage er altid svært at komme igennem,og der er mange ting man skal ind i.<br />
Hvor mange dage er du i fase 1?</div>
</div>
<br />
Hejsa.<br />
<br />
Tak for dit svar <br />
<br />
Jeg er i dag på min anden dag og det går helt fint, bortset fra at jeg tror jeg spiser alt for meget youghurt. Men blander det lidt med skyr, og så smager det helt fint.<br />
<br />
Jeg skal være 4 dage i denne fase. Men en bekendt af mig siger jeg sagtens kan tage 5 dage, så det er det, jeg overvejer hvis det går fint med de sidste dage. :D<br />
<br />

---

Dejligt, at du er ved godt mod. Angrebsfasen kan være hård at komme igennem, fordi udvalget af mad er begrænset. Du må gerne spise ketchup i angrebsfasen, bare det er sukkerfrit. Det gælder i øvrigt også for vekselfasen. Jeg spiser dog almindelig ketchup - det er så min "synd" på denne kur

---

Er startet forfra for at komme af med ca. 8 "genbrugskilo". Ny målvægt er 62 kg.

Hvis udregningen siger 4 dage skal du holde dig til det,du vinder ikke noget ved at tage en dag ekstra.<br />
Du må spise op til en L yoghurt .

<div class="bbcode_quote">
<div class="bbcode_quote_head">Quote:</div>
<div class="bbcode_quote_body"><b>Citat fra chriskjaersgaard den November 5, 2013, 17:12</b><br />
Jeg spiser dog almindelig ketchup - det er så min "synd" på denne kur </div>
</div>
<br />
Ja det går da.... :D<br />
<br />
Man skal også leve jo. Livet skal jo heller ikke kun bestå af forbud, men tænker jeg vil bruge denne kur som en mulighed for at komme godt fra start <br />
<br />
Tak for dit svar

---

<div class="bbcode_quote">
<div class="bbcode_quote_head">Quote:</div>
<div class="bbcode_quote_body"><b>Citat fra lucky den November 5, 2013, 17:47</b><br />
Hvis udregningen siger 4 dage skal du holde dig til det,du vinder ikke noget ved at tage en dag ekstra.<br />
Du må spise op til en L yoghurt .</div>
</div>
<br />
Tak for svar. :D<br />
<br />
Tror nu ikke jeg er oppe på 1 hel liter youghurt, men mener jeg spiser det i stedet for kød.<br />
<br />
Jeg vil så holde mig til de 4 dage, men alt er bare så forvirrende ved alt dette nye, så man tror jo på hvad folk siger. 8O<br />
<br />

---

Nå sådan du mente,så må du prøve at få mere kød ind,det mætter også mere.<br />
Men ja det kan være forvirrende men når du har kørte det nogle uger bliver det bedre,<br />
God dag

<br />
Tusind tak for svar. Det vil jeg prøve

---

Lyder til du er godt i gang - spændende at se hvad vægten siger efter angrebsfasen :D<br />

---

Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg