Hej Birgit <br />
<br />
Åhhh kan se du er lidt træt af det hele håber du snart finder helt tilbage og ikke små synder her og der ved godt det ikke er nemt når de andre i familien spiser alt det usunde, kunne du ikke bede dem om at de spiser de ting andre steder i en periode ? sådan må vi gøre det her <br />
<br />
Ja det er helt fint du spiser det grønne kun til aften men vigtigt du husker det for det er den dag kroppen lige får lov at slappe af og man så giver den et chok når den kun får protein og det er det man taber sig af <br />
<br />
Wow sikke langt du kan løbe, vildt flot <br />
<br />
Jeg fik lavede den tunmousse i dag, den smager super godt, tak for du delte <br />
<br />
Ha en dejlig aften <br />
Knuus

ja Rita den er god, måske jeg selv skal lave den til på fredag. Jeg skal til 40 års fødselsdag om aften og det er til cacao,kage og boller må hellere lave lidt lækkert, så er det letter at tage til fødselsdag.det er gået fint med at holde mig til dukan i dag.nu skal jeg bare holde ud og kæmpe for det. Jeg er total øm efter den løbetur i går, det er 2 uger siden jeg har løbet og ja det er en lang tur. jeg har så gået en del i sidste uge, nu jeg ikke kunne løbe.<br />
<br />
Madplan tirsdag<br />
<br />
morgenmad:dukanbolle,A-38<br />
formiddag,frokost og eftermiddag:omelet/pizza<br />
Aftenmad: biksemad med spejlæg<br />
Aften:Bolle og A-38<br />
Motion: gået 1 time + gået 36 min.

---

tabt 26 kg, er i fase 3

Ja det er da en god idè ja det er altid godt selv at ha noget rigtig lækkert med til sådan noget <br />
Super at høre dagen er gået godt Puha så er det da også en lang tur når du ikke har løbet i 2 uger, husk nu at passe på dig selv <br />
<br />
Knuuus <br />
Rita

Rita Jeg skulle jo løbe den is af, nu jeg kom til at spise den.Tror det er mit løb jeg mangler, man bliver så glad efter en løbetur og da jeg har været lidt dårlig i sidste uge, kunne jeg jo kun komme ud og gå.<br />
<br />
Jeg plejer ikke at ryge i, desværre kan jeg ikke komme i løbeklub i morgen.Løber så selv på torsdag. Løber du? syntes du skrev det en gang.<br />
Er det i morgen du har vejedag? Jeg håber du har tabt dig

---

tabt 26 kg, er i fase 3

Hehe nå det var derfor Så håber jeg du kan komme ud og løbe igen så humøret kan komme i top <br />
<br />
Hmmm ja jeg var jo kommet lidt igan men gik i stå igen, desværre men håber jeg finder lysten frem igen når det bliver lidt bedre vejr, er sgu ikke god til at komme ud på denne årstid hehe<br />
<br />
Det er fredag jeg har veje dag åhh det håber jeg også <br />
<br />
Ha en dejlig aften <br />
Knuus ♥

SÅ har jeg været ude og løbe 7 km intervaltrænning.. pu ha kan dårlig røre mig og sidder nu og får aftenmad.<br />
<br />
Skulle ellers kun løbe en lille tur på 5 km i dag,for er godt øm efter den tur på 8 km i mandags.Men i løbeklubben var der så intervaltræning, så det måtte jeg jo så prøve.<br />
<br />
Det var hård,men jeg gjorde det og nu har man det jo så godt.Skal så først løbe igen på lørdag.<br />
<br />
Hvor var det dejligt at der kom lidt sol i dag og fik gået 1:30 time på arbejdet.<br />
Men syntes godt nok jeg mangler lidt tid her hjemme til min familie og hunden.<br />
<br />
Har jo faktis ikke tid til at sidde her, skal op 4:45 i morgen og det bliver dejligt at få tidlig fri,så jeg kan komme ud og gå en lang tur med hunden.<br />
<br />
Rigtig god aften til alle.<br />
<br />
Rita mit humør er i top igen, det må være din gode opbakning

---

tabt 26 kg, er i fase 3

Mad onsdag<br />
morgenmad:jorbær youhurt,brød med pålæg,bøf,gulerødder og selleristave.<br />
middag:ymer,gulerødder,spidskål,selleristave og bøf<br />
Eftermiddag:skyr og bøf<br />
inden aftenmad: omelet<br />
sen aftenmad:kyllingespyd og rodmos<br />
<br />
Motion gået 1.5 time og løbet 7 km intervaltræning.

---

tabt 26 kg, er i fase 3

Pu-ha det lyder hårdt, kan godt forstå hvis du næste ikke kan røre dig Ja men er det ikke bedre end at løbe i et stræk ? Godt du lige ha lidt tid til at komme dig <br />
<br />
Hmmm sol, her har det være overskyet og sne i dag er sååå træt af det <br />
Du må ha sat lidt tid af til dem der hjemme bare så de ikke glemmer hvem du er hehe<br />
<br />
godt nok tidligt du skal op, føj hehe men altid godt med tidligt fri <br />
<br />
Hehe dejligt at høre man har kunne hjælpe og god dit humør er i top <br />
<br />
Godnat til dig <br />
Knus Rita

JEG FIK GÅET 6 KM I DAG MED HUNDEN OG SÅ SKULLE DER SLAPPES LIDT AF.<br />
<br />
JEG VAR HERINDE FOR AT FINDE EN DESSERT ELLER KAGE TIL I MORGEN.DER VAR DESVÆRRE IKKE DET JEG SKULLE BRUGE I BUTIKKERNE,HVORFOR ER VANILIE YOGHURTEN ALTID UDSOLGT.<br />
<br />
RITA DET ER RIGTIG DET GIVER MERE MED INTAVALTRÆNING.<br />
SKAL TIDLIG OP IGEN I MORGEN OG SKAL JO TIL 40 ÅRS FØDSELSDAG OM AFTEN.<br />
<br />
<br />
DER ER ALTSÅ IKKE MEL I DE HELSE HAVEKLIDKIKS JEG KØBER. 100 &#037; KLID ER DER I MEN MEST HVEDEKLID.<br />

---

tabt 26 kg, er i fase 3

Hej Birgit Hvor er jeg imponeret over alt den motion ( også lidt misundelig ) Må lige kigge tilbage og finde den tunmousse..... Altid rart med lidt andre opskrifter når man kører lidt surt i det <br />
Hvor køber du de kiks?? Ved du hvad fedt procenten er i dem?<br />
Rigtig dejlig weekend til dig

---

INTET smager så godt, som slank føles.
Så er jeg startet op igen D. 22/2-18. 

Super flot Nu har jeg bestemt mig a fra søndag begynder jeg at gå igen <br />
<br />
Øvvv hvor surt, ja der må være menge der køber den og så bestiller de for lidt hjem <br />
<br />
Vil du så forsætte med intavaltræning ??<br />
Nå ja, så må du ha en dejlig dag <br />
<br />
Ja men det lyder godt, hvad var det de hed og hvor køber du dem ? Husk hvedeklid kun er en spsk pr dag <br />
<br />
God aften til dig <br />
Knus Rita

Jeg har haft lidt travlt med at nå at lave tunmousse, bage franskbrød, lave vanililje-mandelbudding og så lavede jeg også lige den grød med vanilje-gojibær.<br />
<br />
Grøden fik jeg som mellemmåltid efter arbejde og kan helt klart anbefale den og endelig fandt jeg en butik der havde den vanilje youghurt<br />
<br />
Jeg fik tunmousse inden vi skulle til fødselsdag.Har så taget grønsager og franskbrød med, viste det var til boller med ostebord.<br />
<br />
da de andre skulle have lagkage, spiste jeg min budding og jeg har nok spist lidt for meget mad.Men det var dejligt at jeg fik nået lækkert mad sammen de andre og vi lavede meget sjov med at jeg selv havde mad med.<br />
<br />
Rita lyder godt med gå turene, sjovt nok regnede jeg lige ud hvor mange km jeg har gået/løbet i denne uge 27 km indtil nu. så er det derfor jeg er så øm i benene...griner. Jeg har lige været inde og skrive til dig at du skal se at komme ud og gå<br />
<br />
Jeg vil gerne forsætte med intervaltræning, det bliver nok kun om onsdagen, for er lidt hård for benene og jeg vejer jo også 15 kg for meget siger min BMI...ha ha<br />
<br />
Jeg har desværre ikke tabt mig i vægt men mine bukser er blevet meget løse. det må være alle de muskler der vejer...ha ha<br />
<br />
de kiks er medst til akut, ligger på arbejdet, når jeg ikke har nok mad med og ingen pause har. Bruger den også nogle gange om morgen når de andre får morgen brød.Jeg har fundet dem på nettet søg efter helsehavreklidkiks.ved ikke om de er helt ok, men der er 1.2 g protein<br />
3.32 g kulh<br />
0.55 g fedt<br />
pr kiks.Det er nok ikke indefor det tilladte.<br />
<br />
Jeg har nok fundet en jeg kan starte i fitness med, så er det bare med at finde tid til det, men det skal jeg bare. er sikker på der skal strammes op, når jeg skal tabe de sidst 15 kg. syntes ellers det er gået fint,nu jeg løber så meget, at kroppen kan følge med.<br />
<br />
Har også tænkt med på at prøve de ringe, i snakker om mange af jer. Jeg startede faktis med at løbe fordi jeg ville kunne holde min vægt i min ferie også.Løb i ungarn i sommers kl 5 om morgen, inden det blev for varmt.<br />
<br />
Ninapiie tak, ja som du ser har jeg også prøvet mig frem med nye opskrifter i dag.Jeg elsker at prøve nye ting med mad, så det er ikke så tit, jeg bruger de opskrifter. Jeg prøver bare selv at finde på nået.det er medst i weekenderne og ferierne jeg får tid til det.<br />
<br />
Rigtig god weekend og vær lige sød og krydse finger for at jeg når at tabe de sidste 2 kg på en uge.kan vinde et gavekort til tøj på 600 kr hvis jeg når det, tror det ikke helt<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />

---

tabt 26 kg, er i fase 3

dejlig når man kan gå på vægten og have tabt sig. Den siger nu at jeg har tabt mig 20.3 kg <br />
på den anden side af 20.. det er bare for fedt.Har ellers fået forstoppelse, dumt jeg glemte mit havreklid den anden dag<br />
<br />
Nu mangler jeg kun 1.4 kg til på lørdag <br />
<br />
Jeg kan desværre ikke komme ud at løbe, da jeg har ondt ved mine ankler,må heller holde dem lidt i ro til på mandag.<br />
<br />
tænke at jeg måske kunne gå en lille tur på stranden med hunden.

---

tabt 26 kg, er i fase 3

Lyder spændene Birgit, både budding og grød måske du kunne tænke dig et dele opskrifterne ? Hvis du har lyst kan du ligge dem under opskrift kategorien <br />
<br />
Wow ser ud til du har klaret dagen super flot, giv dig selv et stort skulderklap for det fortjener du altså <br />
<br />
Hehe jeg skal nok, i morgen Jeg lover det Nu vil jeg også være sej nemlig hehe<br />
Ja det va da pænt mange km du der har været ude på, så kan jeg da også godt forstå du har ondt. Ja men det er jo også fint selv om det "kun" er en gang om ugen Ja måske dit BMI er lidt for højt nu men det bliver det ikke ved at være <br />
Lækker du har fundet en som du kan gå til fitness med men husk at ha tid til familien også <br />
Armringe el.hulahopring ?<br />
<br />
Wow det var fanme tidligt at stå op for at løbe, og så i sin ferie, så er man da mega sej Hov undskyld mit sprog <br />
<br />
Tillykke med det flotte tab Uhhh bliver spændene om du når det, jeg krydser helt sikkert finger for du gør, klø på, hep hep hep <br />
<br />
Rigtig god aften til dig <br />
Knus Rita<br />
<br />

hej Rita det er opskrifterne fra ude og hjemme, dukankuren 4, så tror det er lagt ind.<br />
<br />
Tak for din søde ord Rita, ja jeg syntes faktis også jeg var ret sej i ferien og det var jo nok det der gjorde jeg kun tog lidt på.<br />
<br />
Jeg tænkte at bruge både armringe og hulahopring, ved du hvor man kan købe dem?<br />
<br />
Ja jeg skal nok få tid til familien, må nøjes med at tage i fitness en til to gange om ugen.

---

tabt 26 kg, er i fase 3