Madplan mv. d. 21/1-2013 fase 3.<br />
<br />
Middagsmad: Lavede 1 tærte af 1 pandekage, kom den i et tærtefad, kom svitset oksekød på med noget spinat salat, lavede en blanding af æg, lidt cheasy a38, hytteost, salt og peber. Det kom over, til sidst tog jeg 2 skiver ost 6&#037; og 1 skive hamburgerryg og delte i mindre stykker. Kom 2 cherrytomater skåret i skiver på toppen. Spiste ca. 1/2 tærte. 600 ml vand<br />
<br />
Så tog jeg ind og trænede med min lillesøster.<br />
Opvarmning: 10 min. på crosstrainer, 5 min. på løbebånd<br />
Spinning: 55 min.<br />
500 ml vand.<br />
<br />
Vi gik ned i byen der er vel 2-3 km, jeg skulle egentlig ud at spise indisk med de piger jeg boede sammen med, inden jeg flyttede hjem til mine forældre igen. Da vi så kommer hen til restauranten, så har de lukket til d. 23/1!!!<br />
Øv, så vi tog på Jensen's Bøfhus i stedet for.<br />
<br />
Aftensmad: fitness kylling: 2 stegte kyllingebryst, rodfrugter og ta' selv salat. 500 ml Coca cola zero og et krus the.<br />
<br />
Gik de 2-3 km tilbage til min bil.<br />
<br />
Aftenhygge: 125 g yoghurt, 1 spsk havreklid, 1 pære.<br />
<br />
Så slutter jeg af med min vanlige styrketræning.<br />
<br />
Dagen i dag har været en "dagen efter dagen derpå" sov dejligt længe, havde brug for det. Kunne ikke tage mig sammen til noget, før jeg langt om længe fik bikset noget mad sammen, fik så lidt travlt med at komme ind til min aftale med min lillesøster. Så har ikke nået nogle af de ting jeg skulle. Så må hellere tage mig sammen i morgen.<br />
Jeg har ikke spist noget jeg ikke må, men har ikke spist nok måltider.<br />
<br />
Mange tak Rita, godt med nogle der regner med en, så man har noget at leve op til <br />
Spinningtimen gik fint - var med hele vejen og sveden rendte da også af mig. Men altså sjovt synes jeg nu ikke at det er, og det tror jeg heller ikke at jeg kommer til.<br />
<br />
Nu har jeg fået lokket min lillesøster med til stepfit på fredag, godt nok i et andet center, end det min hun plejer at træne i, men jeg ELSKER step - det er nok det jeg savner mest ved ikke at gå i træningscenter til daglig.

Igen lækker mad og super flot du har holdt dig helt til Dukan, hatten af for dig sjovt nok viste jeg godt du ville spise Dukan igen i dag Har jo snart hold øje med dig i noget tid <br />
<br />
For filan da, sikke em omgang træning, godt gået på trods af det ikke lige er dig godt du har fået søs med på det du gerne vil også <br />
<br />
5 dage <br />
<br />
Godnat til dig <br />
Knuus Rita

Ja, men selvfølgelig er jeg back on track <br />
Det har simpelthen været en uvurderlig støtte du har givet mig Rita. Jeg synes at det er så fedt, når man kan se på sin tlf. at man har fået en mail herinde fra og at man så kan se, at I har været inde og kommentere på mine opdateringer. det er altså en fantastisk følelse man får Kan ikke sige det ofte nok - det er guld værd. Uanset om det er en god eller dårlig periode man er inde i <br />
<br />
Ja, tiden løber godt nok stærkt. Har også lavet en liste over alt det jeg skal nå i morgen Så skal den bare overholdes, der er ikke tid til at fise husleje af i morgen

Hallöj <br />
Hvor lyder det til at du nödt din lördag aften og söndag med! For mig skal der altsaa ogsaa väre plads til det, men saa er det bare med at komme tilbage til sporet igen med det samme man kan - og det er du jo, saa det er jo kanon! <br />
<br />
Hvor er det bare spändende, at der er saa kort tid til du tager afsted!<br />
<br />
Hold da op hvor faar du tränet her i ugen op til - pas nu paa du ikke bliver öm af al den träning :D

Hej søde cbj. Jeg skal da lige igang igen, så jeg er klar til at give den gas i varmen Har slet ikke været øm men ja, der skal være plads, men man betaler også prisen, når man giver den gas Så det er jo bare op på hesten igen

Madplan mv. d. 22/1-2013 fase 3.<br />
<br />
Hoppede lige på vægten her til morgen. De sagde begge 62,1 <br />
<br />
Morgenmad: Omelet af 1 æg + ekstra hvider, 2 skiver skinke og 1 skive hamburgerryg skåret i strimler. Herpå kom frisk ost 0,2&#037;, lidt finthakket rødløg og 3 cherrytomater skåret i kvarte. 300 ml vand.<br />
<br />
Middagsmad: 1/2 tærte fra i går. 3 cherrytomater og noget hakket hvidkål. 300 ml vand<br />
<br />
Det blev ikke til træning med min lillesøster i dag, da hun lige pludselig havde fået ændret hendes arbejdsplan :| Det var egentlig meningen, at jeg så selv ville have været inde at træne, men kom for sent afsted til at kunne nå det, da jeg skulle ind og have byttet nogle gaver. Men fik så gået 5 km i stedet for <br />
<br />
Eftermiddag: 150 g skyr med 1 æble. 1 hårdkogt æg.<br />
<br />
Zumba: 1 time<br />
- lige hurtigt hjem i bad og så afsted til Aarhus.<br />
<br />
Aftensmad: Jeg var på restaurant Flammen, med mine forældre, lillesøster og svoger - der var All you can eat. Så jeg har fået kænguru, krondyr, farseret vildsvin, svinemørbrad, kalkun oksespidsbryst osv. Salatbar. 1 lille råstegt kartoffel. Laks til forret - den var faktisk ret lækker, siger hende der ikke er fan af laks 2 små grove skiver flutes (hjemmebagt )<br />
500 ml Coca cola zero og vand til.<br />
<br />
Aftenhygge: 200 ml vand.<br />
<br />
Slutter lige af med lidt styrketræning.<br />
<br />
Skal mega tidligt op i morgen, vi tager ind og træner kl. 0600 sådan ca. <br />
<br />
Godnat folkens - der er PP-dag i morgen

Ja det har du fuldstaendig ret i, at man goer .. Jeg kunne selv have vaeret faerdig med kuren for laenge siden, men havde ikke kunne holde det 100&#037; i hverdagene, hvis jeg ikke gav mig selv lov til at synde en gang i mellem <br />
<br />
Tror da du overlevede uden traening igaar med alt det andet sport du lavede! Det var tidlig med traening ja :b

Har du to vægte?<br />
<br />
Lyder som en top-lækker menu. Jeg kan faktisk godt li laks, men er ikke så god til at få lavet det selv - har engang (for læææænnge siden) oplevet en buffet,hvor der også var alskens lækkerier og det eneste jeg spise var laks for den smagte simpelt hen SÅ godt :D

---

Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg

jeg er bare glad for jeg kan give dig og andre den støtte for ved jo godt selv hvad det betyder <br />
<br />
Næ noget lækkert mad du/i har fået der og kan godt være du ikke kom til træning med din søs men sikke da en masse du selv fik lavet, super flot Og så op kl 6 for at træne, det ville jeg aldrig få taget mig sammen til hehe sej gået <br />
<br />
Nå er du ellers ved at være klar ??<br />
<br />
Ha en dejlig aften Jeg skal se håndbold <br />
<br />
Knuuus Rita

Madplan mv. d. 23/1-2013 fase 3. PP-dag<br />
<br />
Stod op kl. 05.10<br />
Var inde og træne, vi startede på maskinerne kl. 6.15 - det er altså først på dagen <br />
33 min på crosstrainer<br />
12 min på løbebånd<br />
Så stod den på styrketræning bagefter. 300 ml vand.<br />
<br />
Hoppede på vægtene, da jeg var kommet hjem. De viste 61,5 og 61,6 <br />
<br />
Formiddag: 1 dåse tun, 1 hårdkogt æg most sammen med 1 spsk frisk ost 0,2&#037;<br />
<br />
Middagsmad: Oksekød svitset på panden med lidt rødløg, chili, pebermix, paprika, oregano og et nip salt. Blandet op med 1 spsk frisk ost 0,2&#037;<br />
2 spsk hytteost, 1/2 kogt kyllingefilet.<br />
200 ml vand. 1 krus the<br />
<br />
Har lavet kyllingetærte i dag <br />
Lavede en pandekage, forbagte den lidt og kom den i et tærtefad. 1 1/2 kogt kyllingefilet skåret i strimler, æggemasse med hytteost og lidt fromage frais, med paprika, muskatnød, oregano, pebermix og lidt salt. 3 skiver ost 6&#037; fordelt på toppen.<br />
<br />
Eftermiddag: Gåtur på 8,12 km<br />
150 ml vand i forbindelse med en vaccine.<br />
<br />
Aftensmad: 1 stk tærte blev frådet. Var sulten og nøj, hvor var den altså god 600 ml vand.<br />
<br />
Aftenhygge: Det bliver skyr, måske med yoghurt?<br />
<br />
Så slutter jeg af med den daglige aften-styrketræning

Cbj: Jeg har uden problemer kunnet holde mig til hverdag - men har så haft nogle "All-in"-dage, hvor der ikke er blevet sparet på noget <br />
Ja, jeg måtte jo lige være kreativ <br />
<br />
Vibeke: Ja, det har jeg <br />
Altså, den laks var faktisk så god, at jeg også tog noget da jeg var oppe senere Det var enormt lækkert med en buffet, hvor der var så meget forskelligt kød <br />
<br />
Rita: <br />
Det gik faktisk meget nemt med at komme op og træne - vi stod dog og ventede på at kunne komme hjem, da vores p-billet ikke kunne læses i maskinen, så vi ventede næsten 20 min på vagten, det var altså koldt i morges. :|<br />
Begynder så småt at pakke min håndbagage i aften.<br />
- Jeg skal da også se håndbold i aften <br />
<br />
KOM SÅ DANMARK!!!!<br />

jamen her i Tyskland staar der kaempe skaale med al verdens guf i! Aarh, det er altsaa ikke sjovt, at vaere mig! Og naar jeg siger jeg er paa kur, griner de bare af mig og siger at det er jeg nok den sidste der behoever at vaere :-/<br />
Jeg er ret ligeglad med hvad andre siger. Det vigtigste for mig, er hvordan jeg har det med mig selv

Blev din tærte god? Der er gået tærte-tema i den de sidste par dage. Vi er flere, der har eksperimenteret med opskrifter.<br />

Cbj: Ja, så kan jeg godt se at det ikke er let. Det vigtigste er helt klart, hvordan man har det med sig selv.<br />
<br />
Christel: Den blev okay, kunne godt have ønsket mig nogle grønsager i, men havde jo PP-dag og fik spist den hele på en gang, så helt dårlig har den jo ikke været <br />
Har haft vildt meget lyst til tærte og så havde de hytteost på bud. Hvis ikke jeg havde haft det hytteost der skulle bruges havde jeg bare brugt en blanding af æg og fromage frais til æggemassens

Madplan mv. d. 24/1-2013 fase 3.<br />
<br />
Stod igen op kl. 05.10. Så vi tog en morgentræning igen <br />
<br />
Crosstrainer: 30 min<br />
Stepmaskine: 10 min<br />
Styrketræning: mave og ryg<br />
400 ml vand.<br />
<br />
Morgenmad: 170 g skyr og 1 æble skåret i tern.<br />
<br />
Så crashede jeg i min lillesøsters lejlighed indtil jeg gik ned i byen 2,5 km. Og mødtes med en af mine venner, som skyldte en kop kaffe (the). Vi gik rundt i byen i 1 time, da vi ikke var tørstige til at starte med. Vi endte på baresso, her fik jeg en chaicino light - kan klart anbefales MUMS<br />
<br />
Gik tilbage til lejligheden, da min bil holdte deroppe: 2,5 km igen.<br />
<br />
Så gik turen hjemad, med et par svingærinder. Fik lige købt en pak skinke, jeg fik guffet.<br />
<br />
Sen middagsmad: 2 koteletter, 1 dåse tun blandet med 2 kogte æg, 1,5 spsk skyr, lidt rødløg, 3 skiver agurk, 3 skiver squash, 3 cherrytomater og lidt hvidkål. 300 ml vand.<br />
<br />
Aftensmad: skulle hjem til en veninde/kollega. Jeg lavede mad (hun er vild med mine pandekager og min mad generelt )<br />
1 pandekage (1 æg, 2,5 spsk fromage frais, 2 spsk havreklid, 1 spsk hvedeklid, et lille nip salt), dressing af fromage frais med paprika, timian, oregano, basilikum, peber, lidt salt. Tomat, rødpeber, agurk og spidskål. Kylling lavet på panden med karry, paprika, hvidløg, chili, Cayennepeber.<br />
Coca cola light. 1 krus the.<br />
<br />
Aftenhygge: 2 skiver knækbrød, 1 skive med frisk ost 0,2&#037; og 2 skiver hamburgerryg. 1 skive med 1 skive ost 6&#037;. 600 ml vand.<br />
<br />
Styrketræning