Takker for de pæne ord <br />
<br />
Ja jeg fik ikke lige skrevet i går for var til brunch hos mit barnebarn som blev 10 år i onsdag`s og vi kom ret sent hjem <br />
<br />
Hold op du har været godt til at klar de udfordringer, hatten af for det Du har gjort det helt rigtige med at melde ud med du er på kur for det gør bare livet lidt letter Flot du tilbød at lave forretten <br />
Ih hvor er det godt pillerne hjalp, sikken en lettelse <br />
<br />
Glæder mig til at høre hvordan dagen i dag så er gået Ej hvor lyder det spændene den tur du skal på i januar <br />
<br />
Din madplan ser igen super ud rolig det skal nok gå selv om der er 2 dage med torskerogn <br />
<br />
Ha en super dejlig søndag

Så blev det d. 25/11-2012 madplan<br />
<br />
Sidder i toget på vej hjem fra KBH<br />
<br />
Startede morgenen ud med at lave kyllingefrikadeller: tog 400 g kyllingefars, 1 æg, pebermix, paprika, løg, krydderurtemix og bagte dem i ovnen. Da det var et møgvejr udenfor, og mørkt. Den stod derfor på step, på min Stepbænk i 45 min. Har på et tidspunkt gået til step i fitness center, hvilket jeg synes er mega fedt, så stykkede lige selv noget sammen, med de øvelser jeg kunne huske. Og så fik jeg også lavet min styrketræning der, da jeg jo vidste, at det blev sent før jeg er hjemme.<br />
<br />
Morgen/formiddagsmad: 4 kyllingefrikadeller, 69 g skyr og 85 g yoghurt. 300 ml vand<br />
<br />
Middagsmad: i toget spiste jeg resten af mine kyllingefrikadeller. 500 ml vand.<br />
<br />
Eftermiddag: 1 glas vand<br />
<br />
Aftensmad: vi var på Ankara og spise, der var buffet, så jeg spiste nogle kødboller, et kyllingeoverlår og lidt blomkål, rødkål, og lidt salat bestående af porrer, løg og lidt gulerod, fiskede meget Spiste en masse kød, ved dog ikke hvad fedtprocenten var. Det er der ikke noget at gøre ved. 250 ml Coca cola zero<br />
<br />
Aftenhyggen: når jeg kommer hjem snupper jegyoghurt, skyr og 2 spsk havreklid og nok også 1 spsk hvedeklid. Og vand, jeg er tørstig!!!!<br />
<br />
Dumme lyntog uden drikkelse!!!!!<br />
<br />
Det var det for mig i dag, vi ses i morgen

Da jeg kom hjem i går aftes gik jeg lidt amok med mad, var simpelthen monster sulten - tænker også at det var fordi jeg ikke havde fået nok at drikke.<br />
<br />
Spiste en kæmpe portion skyr og yoghurt med 2 spsk havreklid og 1 spsk hvedeklid. Og så røg der 3 stk hamburgerryg og 1 kogt æg. Det var lige hvad der var i køleskabet, som jeg måtte spise.<br />
<br />
Blev også mega glad, da der var vægttab i dag i forhold til i går, selvom det var PG-dag i går.

Ja men det er bare så godt gået af dig, være super stolt af dig selv Kan love dig jeg sidder her og er så stolt af dig, tænkt at du har kunne holde dig fra alle de fristelser man nu er udsat for når man sådan er på tur Ja måske der var for meget fedt i kødet men er sikker på det ikke har den store betydning i forhold til hvis du var gået amok på alt mad, desserter osv, super godt gået <br />
<br />
Hehe ja men det var jo heldigvis alt sammen dukan venligt så det er jo fint nok og man skal jo spise når man er sulten <br />
<br />
Stort tillykke med der var tab <br />
<br />
Ha en dejlig dag

Mange tak mig, nu må jeg hellere opdatere min lilyslim. <br />
<br />
Madplanen for i dag d. 26/11-2012<br />
<br />
Morgenmad: 47 g skyr, 140 g yoghurt og cornflakes (SELVFØLGELIG DUKAN) 10 g, hvad der i min portion svarer til ½ spsk havreklid og 1/4 spsk hvedeklid. 500 ml. vand<br />
<br />
Formiddag: 1 dåse tun, 2 tsk skyr (ca 40 g) hvidløg og krydderurtemix. 500 ml. vand<br />
<br />
Middagsmad: 1 pandekage bestående af 1½ spsk havreklid, 1 æg, 1½ spsk skyr og lidt salt. Jeg lavede en dressing af 2 tsk skyr ( ca. 40 g) og blandede det op med all around krydderi og krydderurtemix. 1½ kyllingefilet skåret i strimler svitset på panden med hvidløg, karry, paprika, pebermix og all around krydderi. Dryssede lidt rødløg på toppen. MUMS Fik drukket 1000 ml. vand (Havde lavet kyllingen lidt stærk, men det kan jeg godt li&apos<br />
<br />
Eftermiddag: 2 koteletter med krydderier lavet på panden.<br />
- Jeg havde været i Bilka lige efter arbejde og da jeg kom hjem, var jeg sulten og kunne altså ikke vente på at jeg havde bikset noget aftensmad sammen, så aftensmaden bliver jo bare rykket lidt 600 ml. vand<br />
<br />
Aftensmad:I aften vil jeg prøve at lave forloren hare, har noget hakket svine/kalvekød 3-7 &#037; og så har jeg købt noget kalkunbacon. Så må vi se hvordan det går <br />
<br />
Ja, jeg har drukket en masse vand i dag, men det er nok pga. af mangel på samme i går.<br />
<br />
Jeg har været ude at cykle 7,5 km i dag.

Ja det må du så man kan følge lidt med <br />
<br />
Madplanen ser igen fin ud Hvordan går det med maven ?<br />
Flot motion <br />
<br />
Ha en dejlig aften

Jeg har været på magnesia de sidste 3 dage, vil prøve at se hvad der sker, hvis jeg ikke tager dem i aften. Det har været så fedt at kunne komme "af med noget" om morgenen. Men nu prøver jeg at se hvad der sker i morgen tidllig, ellers må jeg jo snuppe et par igen i morgen aften.<br />
<br />
Man kan se hvordan vægten bare hopper op og ned, var lige inde og noterer de dage hvor jeg har skrevet vægten ned. Det kunne svinge med op til 500 g om dagen op og ned op og ned. Det var til at blive skør i hovedet af. Men nu føler jeg, og det kan jeg også se på vægten, at det går den rigtige vej igen. Så holder gejsten oppe, og nu har jeg fri i morgen så jeg skal bare give den gas med motionen, det kan jeg mærke at jeg trænger til. - Nu ved jeg godt, at jeg laver noget hver dag, men rent mentalt trænger jeg også bare til at komme ud for mig selv. De sidste mange gange jeg har været afsted har det været i forbindelse med en aktivitet på arbejde (arbejder med bl.a. autister, og de skal jo også ud og have noget frisk luft/motion)Så det bliver så fedt at komme ud i mit eget tempo, og kan gå lige så langt som jeg orker, uden at tænke på, at skulle være hjemme til en bestemt tid <br />
<br />
Tror også at jeg fortsætter med at skrive mine madplaner op herinde, det er en super god måde at få et overblik over hvad man indtager i løbet af en dag, så I må døjes med det <br />
- men også ligeså meget for, hvis det igen skulle begynde at gå den anden vej, så er det rart at kunne gå tilbage og se, hvad der evt. kan være årsagen til det.<br />
<br />
Det var en lang omgang igen

Ok, godt det har hjulpet Ja så håber vi bare der er gang i den så du kan droppe pillerne helt <br />
<br />
Vejer du dig hver dag ? måske du skulle nøjes med en til to gange pr uge så du ikke får for mange nedturer og de sving i vægten jeg vejer mig kun en gang pr uge for min dag er virkelig ødelagt hvis det et for mange +`er <br />
Vægten kan godt ha et lille + efter grønt dage.<br />
<br />
Ja det er en god idè det med at skrive mad ned, både for at holde sig selv i ørene men også som du siger man lige kan gå tilbage og kigge <br />
<br />
Hehe det er helt ok altid lige hyggeligt at læse hvordan det går med andre her inde <br />
<br />
Hygge

Jeg har været total "vægt-junkie" men tænker, at jeg vil til at veje mig mandag og fredag, ligesom de gør, dem der kæmper sammen Det er bare svært, når man har været så afhængig eller hvad man skal sige. Men havde jo nogle dage i sidste uge, hvor jeg holdte mig langt væk fra den. Så prøver at se om jeg ikke kan tage mig sammen og så nøjes med de to dage Må lige tage mig sammen

Så er der madplan for i dag d. 27/11-2012<br />
<br />
Jeg havde fri i dag, så blev lidt længere under dynen, eller det vil sige, jeg smuttede tilbage under dynen igen <br />
<br />
Brunch: 55 g skyr og 213 g yoghurt (ved godt at det er lidt meget yoghurt i forhold til det jeg plejer, men var sulten)<br />
Røræg bestående af 1 æg + æggehvide, lidt cheasy A38 (min mor havde åbenbart nakket det sidste mælk)lidt salt, pebermix, muskatnød og paprika.<br />
Jeg skar en lille tomat i skiver og lidt squash og hev på panden med noget krydderurtemix og til sidst tog jeg noget af mit såkaldte "forloren hare" - som lad mig bare indrømme det, nok mere var noget farsbrøds-lignende kød. - Næste gang jeg hopper ud i projekt forloren hare, bliver det migs opskrift <br />
- JEg tog og skar nogle skiver i tern og smed på panden med noget all around krydderi og hvidløgspeber.<br />
300 ml vand.<br />
<br />
Middagsmad: 1 pandekage bestående af 1 æg, 1 spsk skyr, 1½ spsk havreklid og et nip salt. Jeg tog 2 tsk skyr og blandede med krydderurtemix og hvidløgspeber, dressingen blev fordelt på pandekagen. Havde igen taget noget "forloren hare" og skåret i tern, ligesom tidlligere. De4t kom også på pandekagen og det sidte tuch blev 2 cocktail tomater, 5 skiver agurk og lidt løg.<br />
600 ml vand.<br />
<br />
Aftensmad: Jeg lavede kalkunbryst med ostefyld (1 pakke soft cheese fra Lidl 0,2 &#037;, 4 fed hvidløg, lidt finthakket rød peber og krydderurtemix)Pakkede lidt kalkunbacon om, for at osten skulle blive i kalkunen. Det blev lavet i et ildfast fad med en bund af snittede porrer og løg, resten af osten kom ned ved porrerne og løget, for at give smag (og så havde jeg ikke noget mælk, og prøver at undgå tollererede madvarer) og så ca. 1 dl vand. 450 ml vand.<br />
<br />
Her til aften har jeg drukket 300 ml vand.<br />
<br />
Jeg har været ude på en 10 km lang rute i dag, gik de første 7 km og løb de sidste 3 km. - Havde egentlig ikke tænkt mig at jeg skulle løbe i dag, men lysten kom bare lige pludselig <br />
<br />
Og så har jeg været til zumba i 1 time.<br />
<br />
Det har ikke været helt optimalt med madfordelingen i dag, ved godt, at der er for få måltider, men det har været sådan at dagen kunne hænge sammen :/<br />

Nu står den søde juletid snart for døren og dermed også en masse traditioner og gamle/dårlige vaner.<br />
<br />
Jeg skal til 3 julefrokoster i år, alle på "lige" dage. Jeg har så PP-dage på "lige" dage. Jeg tænkte om jeg måske kunne gøre følgende.<br />
<br />
Hvis jeg tager min PG-dag d. 1/12 som det er planen pt, og så tager PP-dage d. 2+3/12 og så begynder med PG-dag d. 4/12 og så PP d. 5/12 og så videre derfra. Er det noget man kan gøre uden at ødelægge alt muligt?<br />
<br />
Den første julefrokost jeg skal til, er med familien. D. 8/12. Her har jeg tænkt mig at "smage" på det hele. - Vil så gøre ligesom jeg startede på sidste år, for at bryde tidligere års dårlig vane. Jeg er jo rigtig glad for mad, og især julemad og vil rigtig gerne smage det hele, og så fordi, det er ting jeg jo godt kan lide. Har førhen kunnet spise ½-1 rugbrød med næsten hvert hold pålæg. Sidste år delte jeg dog min rugbrød i kvarte, så kan man stadig smage en masse, men uden at overspise/grovæde. Jeg har ikke tænkt mig at drikke alkohol, men vil gerne smage et stykke frugt, hvis det forefindes.<br />
<br />
Den næste julefrokost jeg skal til er d. 14/12. Det er i Bowl'n'Fun. Det er rigtig hyggeligt med den tradition, vi starter med at bowl, og så er der julebuffet. Her tænker jeg, at jeg vil undgå nogle FY, FY ting. - Men kan selvfølgelig ikke undgå det hele. Heller ingen alkohol her.<br />
<br />
Juleaften har jeg tænkt mig at spise julemad og forkæle mig selv. Og regner med at bestille risengrød til d. 23/12.<br />
- Allerede inden jeg startede på kuren, havde jeg besluttet mig for, at der var nogle ting jeg bare skulle have i december og det var følgende: Risengrød og æbleskiver.<br />
Risengrøden regner jeg med at få d. 23/12 og æbleskiverne får vi, når vi henter juletræ ved familien <br />
<br />
Efter jul, hopper jeg jo så nok af DUKAN, i hvert fald til starten af maj.<br />
<br />
Jeg skal som kort nævnt i et tidligere oplæg på højskole fra d. 27. januar til d. 8. maj. Det er en højskole, hvor jeg skal til Costa Rica, Mexico og Cuba. Og her har jeg ikke en kinamands chance for at leve efter DUKAN. Så jeg tænker, at jeg vil bruge januar måned på, at vende min mave til normal mad igen. Min lillesøster har været på DUKAN og tabte lynhurtigt det hun ville, der var ikke tale om ret mange kilo. MEn hendes mave gik nemlig fuldstændig AMOK, da hun gik over til at spise "normalt" - hun kunne ikke forliges med at skulle være i fase 3, og at man mere eller mindre skal følge DUKAN resen af tiden.<br />
Så det er simpelthen et bevidst valg, at jeg begynder at spise "normalt" efter jul, bare for at vende kroppen til det, og selvfølgelig mit hovede, for mon ikke man tager lidt på igen!!!!<br />
<br />
- Jeg vil blive ved med at skrive herinde hvordan og hvorledes tingene udvikler sig, og jeg har jo også en hel måned foran mig endnu. Så vil tiden vise, hvad der sker når jeg kommer hjem til Danmark.<br />
<br />
Ouha, det var noget af et indlæg, jeg fik lavet der, men det ville være superfedt med lidt respons i forhold til december, og om man kan ændre dagene, uden at det gør en kæmpe forskel.<br />
<br />
P.S Jeg har ikke været på vægten i dag, men har haft stor lyst til lige at hoppe op og se hvad den sagde. Jeg tog godt nok magnesia i går, da jeg syntes at jeg var helt oppustet, springer over dem i dag. Så må jeg se hvad der sker i morgen.<br />
<br />
Og til "mig": Jeg tog faktisk mine mål, bryst, talje, hofter, lår, arme, hele molevitten omkring d. 1. oktober. Så har tænkt mig, at måle igen her d. 1. december og så må vi jo se, hvad cm'erne siger <br />
<br />
<br />

Der sker ikke noget ved du lige bytter rundt på de dage men prøv for så vidt muligt at hurtigte komme tilbage på rette spor <br />
<br />
Hvis jeg var dig ville jeg prøve at spise så fedtfattigt og undgå for mange kulhydrater og så mens jeg skulle på det ophold for ikke at ha taget alt det tabte på igen når jeg kom hjem for så tror jeg det bliver rigtig sværet at komme tilbage. Jeg vil gerne ta med og holde øje med dig hehe<br />
<br />
Wow flot du har holdt dig fra vægten ja men så bliver det spændene hvor mange cm der er forsvundet glæder mig til at høre det <br />
<br />
ha en god aften

Det jeg tænkte med de dage var, om man så permanent kunne sige at "lige dage" bliver til PG i stedet for "ulige dage" ? - Det kan også være at jeg bare skal tage PP-dag d. 6+7 dec og så PG d. 8. dec og så skiftevis PP - PG fra d. 9. dec??? - Hvad er mon smartest?<br />
<br />
Jeg har på ingen måde tænkt mig at når jeg giver mig til at spise "normalt" at jeg så bare "glemmer" alt hvad jeg har lære, jeg vil selvfølgelig spise sundt, og jeg havde også tænkt mig, at holde mig et godt stykke fra alt for mange kulhydrater. Jeg var jo begyndt at være meget obs på mit indtag af mad, og havde også hentet en app. til min telefon, her kan man indtaste det man spiser og udover at se hvor mange kalorier man indtager, kan man også se energifrodelingen i alt det man har indtaget. - Det synes jeg er ret smart. Jeg har ingen, INGEN intentioner om at tage det på, jeg har smidt ind til videre. Ellers kunne jeg jo lige så godt have ladet være med at starte på DUKAN. - Det kunne være mega fedt, med en der holder mig i ørerne, men det skal jeg nu nok selv komme til. Min lyst til at det usunde, det være sig både, chips, slik og fast food, er IKKE EKSISTERENDE. Det har den faktisk været længe, og allerede inden jeg startede på DUKAN, var jeg faktisk holdt op med at spise både slik og chips. Hvilket jeg i sig selv synes er noget af en præstation <br />
- Jeg giver da lige en opsummering her på lørdag, når målebåndet har været fremme. og selvfølgelig også på FREDAG... Er ved at få kuller, af ikke at vide, hvad vægten siger, men nu må jeg lige tage mig sammen og vente, der er jo 33-35 timer tilbage til vægten kommer frem (det er jo ikke fordi jeg tæller ned :D)

Madpaln d. 28/11-2012<br />
<br />
Har i går og i dag nydt, at kunne sove længe så derfor er det blevet til BRunch, men det er nu heller ikke at kimse af <br />
<br />
Brunch: Røræg af 1 æg + æggehvider, cheasy A38, lidt salt og pebermix. Jeg skar resterne af kalkunbrystet fra i går i tern og smed det på panden. Dryssede med lidt løg.<br />
600 ml vand.<br />
<br />
Så var jeg ude på en tur på 8 km. gik 1 km. (Det går nemlig meget op ad bakke i starten) og så løb jeg de resterende 7 km <br />
<br />
Middagsmad: 1 pandekage, 1 kogt kyllingefilet og dressing lavet af soft cheese 0,2 &#037; fra Lidl med 1 fed finthakket hvidløg og karry. 600 ml vand.<br />
<br />
Eftermiddag: Jeg gennemrodede min arbejdsplads for at finde en dåse tun (jeg betaler for mad på min arbejdsplads, så derfor gider jeg simpelthen ikke at medbringe f.eks. fiskekonserves, når det er noget de har der), jeg ville ikke spise torskerogn i dag, eller i hvert fald ikke til eftermiddag, så jeg endte med at finde noget kyllingebryst (rester), de havde taget op af fryser, smed de i mikro-ovnen og spiste det som det var. 300 ml vand.<br />
<br />
Aftensmad: 1 pandekage, dressing (resten fra middagsmaden), 2 bøffer, igen nogle jeg fandt, denne gang i fryseren, ellers havde den stået på torskerogn. 200 ml kærnemælk, 200 ml vand og 200 ml grøn the.<br />
<br />
Aftenhygge: 157 g yoghurt, 94 g skyr, 2 skiver hamburgerryg med lidt Lidl friskost 500 ml vand.<br />
<br />
Var også ude at gå en ekstra tur på 6,5 km <br />
<br />
Mine pandekager bestod desuden af:<br />
2 spsk havreklid<br />
1 spsk hvedekklid<br />
2 spsk skyr<br />
1 æg + ekstra hvide<br />
<br />
Så blev de bare spredt ud på bagepapir og ind i ovnen ved 200 C, til de var gyldne. - Jeg synes at det er meget nemmere, når man lige har en masse om ørerne, bare at smide dem i ovnen i forhold til at holde øje med panden

Jeg tror du skal gøre som det passe bedst ind i dine planer og når du så er over de dage hvor du skal noget så følg en fast rytme igen <br />
Lyder rigtig godt Også godt at høre din lyst til det usunde er væk så er man kommet rigtig langt <br />
Rigtig godt med den app så kan man holde lidt styr på det <br />
<br />
Hehe nej kan godt se du ikke tæller <br />
<br />
Din madplan ser fin ud <br />
<br />