Hej skønne dukanere.<br />
<br />
Ville lige skrive ind hvad jeg ar spist i dag.<br />
<br />
Morgenmaden plejer også at inkludere 100 gr skyr og 100 gr vanille youghurt, men måtte tidligt af sted i dag, så ingen youghurt til morgen.<br />
<br />
100 gr hakkebøf<br />
<br />
100 gr hakkebøf<br />
<br />
200 gr kødmuffins, af hk oksekød 2-7&#037; fedt, hytteost, 1 bullionterning, æg<br />
100 gr skyr<br />
100 gryoughurt<br />
<br />
200 gr hk oksekød 2-7&#037;<br />
100 gr hytteost<br />
<br />
1 æggehvide<br />
1 tsk isis cacao<br />
Lidt strø sukker, isis.<br />
<br />
1times HIIT træning<br />
<br />
2 spsk oil of life<br />
<br />
Vand og cola zero<br />
<br />
Det var det for i dag, hører gerne fra jer )<br />
<br />
Knus herfra

Hej lille trold hehe det er lidt sjovt når man ikke selv er ramt men ved godt det ikke er sjovt for mine ene datter lider også i øjeblikket <br />
<br />
Din mad ser rigtig fin ud i dag der er intet som ikke er ok og ser ud til du spiser nok <br />
<br />
Og ja som altid er din træning i top Seje kvinde ♥<br />
<br />
Håber du og familien havde en dejlig tur i går <br />
<br />
Knuuuuus♥

Godt du hyggede dig til festen og nød mad og drikke - tror det er vigtigt, at man nyder det man synder med, når man nu har besluttet sig for at spise/drikke det <br />
<br />
Altså hvis det bare er fordi man skal ha lidt fedt....mon så ikke det er ligemeget hvor man får det fra - det jeg prøver at sige, er at måske kunne man bare bruge noget almindelig olie?<br />
<br />
Jeg spiser fiskeolie-kapsler, så får vel en teskefuld eller halvanden om dagen, og selvom man ikke regner det for noget, så er det jo olie....så mon ikke det kan gøre det....

---

Startvægt 19/8-14: 118,7 16/3-15: 111,5 = tabt 7,2 kg

Dejligt lige at læse at du har tabt dig siden jeg var her inde sidst<br />
Godt du fik en god fest alligevel, ja de fester er ikke lette, men du klaret det jo fint.<br />
Øv der er så lang tid på svar af prøverne. Du er altså så sej med din motion<br />
Knus

---

tabt 26 kg, er i fase 3

Hej min lille skønling Hvordan hår det? Er der kommet svar på noget?<br />
Er du ved at ha baller af stål Det har jeg ik.... Kun knæ der knirker <br />
Rigtig god pinse til dig ❤<br />
Møz

---

INTET smager så godt, som slank føles.
Så er jeg startet op igen D. 22/2-18. 

Hej skønne dukanere.<br />
<br />
Så blev det lørdag, det er nogle dage siden jeg sidst har skrevet, men dukan lever i bedste velgående her i kalundborg <br />
Min vægt er gået op og ned, fik mens midt i det hele, men nu har den stået på 75,6 i 3 dage, så jeg tror det næste der sker er at den går videre ned <br />
Jeg undlader helt tollererede, da det åbenbart bare laver kludder i det for mig, og så kører jeg 4 protein dage og 3 protein- grønt dage, det passer mig bedst, og det er nr to uge jeg gør det nu og vægten rykker sig jo lidt, herligt.<br />
<br />
Rita- tak for du lige gad se på maden, det er pretty much sådan den sidste tid har set ud, nu har jeg så fået laks to gange i denne uge, lækre stykker laks fra fiskehandleren pakket ind i bagepapir med en skive citron og et forårsløg ( som fjernes inden jeg spiser) og haps haps... Lækker mamse i maven <br />
<br />
Vibeke- jeg ved ikke mht fedtet hvorfor oil of life skulle være bedre, men det er jeg blevet anbefalet flere gange. Skal til en biopat på firsdag, skal lige høre hende hvorfor og så se om jeg kan svare på det efterfølgende .<br />
<br />
Fauer- ja de prøver lade vente på sig, bare SÅ irriterende, når nu man gerne vil have svar men jeg tager mine dråber osv. De kan ikke skade hvis ikke det skulle være det, men hvis det nu er det, så er jeg jo godt igang )))) glæder mig SÅ meget til de svar, og til at skrive herinde, og det havde noget på sig, eller om det bare var mig.....<br />
<br />
Ninapiie- heeeej søde ))) jepper baller af deller og liiidt stål, jeg kan se den ikke hænger, som den har gjort før, men det er jo ikke udelukkende de squats, men nok træningen de sidste 55 dage, der har været RET intens. Jeg mangler 8 dage, da det var en 63 dages challenge. Jeg har købt et yt program, så det starter jeg med umiddelbart derefter ))) oooog så kommer der et nyt program i juni, som er mega intens og som kun tager 25 minutter om dagen, det SKAL jeg bare have <br />
Jeg er ved dag 7 eller 8 i vores rysterøv program, har ikke knæ problemer, men det havde jeg sidste sensommer hvor jeg startede med at træne, kunne knap gå op ad trapper, du skal HUSKE at dine knæ IKKE må stritte foran dine tær når du er nede i knæ, for hvis dine knæ er længere fremme end dine tær, så overbelaster du dine knæ, og så får man pisse ondt!!, ellers så tag den med ro, tag hellere en ekstra dags pause, end forcer det, for det gær bare ondt værre. Alternativ, gå ikke så langt ned i squaten, bare spænd godt op i kinderne (ballerne) når du gå op igen så skal du nok kunne komme længere ned senere hen, men husk KNÆ OVER ANKLERNE, IKKE FORAN DE SMÅ TÆR <br />
<br />
Nåh men nu vi taler træning, så sidder jeg her i mit træningstøj, skal liiiige svede en time inden jeg tager til vanløse og krammer en dejlig veninde jeg har )))<br />
<br />
Kan i alle have en skøn skøn dag, Dukan rules, og så ryst også røven lidt, så vi kan få stramme Dukan baller inden sommeren :*<br />
<br />

Altså din seje kvinde super flot med alle de motions programer. Sikke en vilje du har<br />
Jeg får jo helt dårlig samvittighed, når jeg ser hvor meget du træner.<br />
Hvor mange timer bruger du på det om ugen? Jeg har selv løbet 21 km siden sidste lørdag og cyklet og gået ud over. Måske jeg skulle få gang i et opstramningsprogram, gar faktis en masse, mangler bare tiden. Jeg får kun brugt hulahopring og armringe. Det er bare med at nå det inden familien kommer hjem ellers griner manden af mig.

---

tabt 26 kg, er i fase 3

Hov den driller så måtte sende inden den sletter den<br />
Rigtig god pinse til dig og lyder hyggeligt med veninde hygge<br />
Knus

---

tabt 26 kg, er i fase 3

hooov- jeg løj, det var ikke dag 55- men dag 58 ))) så der er kun 5 dage tilbage NU kampsveder jeg done med dag 58 <br />
Fauer- du har da selv fået lavet en masse med 21 km løb- det er da SUPER godt!!!!! Jeg har også forsøgt mig med løb, men det keder mig HELT VILDT, + min ryg var ikke tosset med det- og som det sidste men vigtigste, kunne jeg ikke se de resultater som jeg kan med dette træningsprogram- og derfor syntes jeg det var lidt spild af min tid. Her kan jeg se min mås ikke hlnger mere, jeg kan se mine muskler på mine arme, jeg kan se mine mavemuskler osv- så for mig er det helt sikker dette Jeg elsker også at cykle, og skal igang med det igen Jeg bruger 1-1,½ time pr dag 6 dage om ugen, så det bliver til omkring 9 timer om ugen plus minus- og tiden er bare SÅ godt givet ud Hvis jeg har mod på det, vil jeg smide billeder herind torsdag i næste uge, hvor jeg vil vise hvordan jeg så ud inden og efter de 63 dage (og dukan maden selvfølgelig)<br />
Du skal da tage manden med til dette træning- han kunne (uden jeg kender ham- men tænker bare på min egen mand) sikkert godt trænge til det også ))) og ikke andet, så for sundhedens skyld <br />
I starten var jeg også genert over det og ville helst ikke at min mand skulle se hvilken klump jeg var når jeg trænede, men nu er jeg ligeglad for jeg (og han) kan se en KÆMPE forskel )) jeg ELSKER at jeg kan se mine mavemuskler ))) det er bare SÅ fedt!!!!!<br />
Rigtig god pinse til dig også søde- må den blive super hyggelig for dig og din familie Knus knus

ja manden kunne også godt trænge til det, han er ikke overvægtig. men lever total usund, spiser en masse slik, chips og masser af smør og maynaise på maden. Han vil gerne med ud og cykle, men det går så langsom. det bliver næsten kedeligt i det tempo, men hyggeligt at have ham med<br />
Han løber også med ca hver 3 måned og løber meget hurtigere en mig.<br />
men andet motion gider han ikke, jo gåture, hvis vi holder det til 2 km. Han er så god til have arbejde, bliver ved en hel dag uden pauser, så det er ikke fordi han ikke gider røre sig, men motion keder ham.<br />
jeg startede også med at løbe sammen med 2 veninder og det var rigtig hyggeligt, men kan ikke løbe så hurtig som dem, så ser dem kun kort i løbeklubben. Det var også fordi jeg ville have en motion, som jeg kan bruge på ferien.<br />
<br />
glæder mig til at se billederne.

---

tabt 26 kg, er i fase 3

Ja men naturligvis vil jeg se på din mad smukke <br />
<br />
Åh laks er bare den bedste fisk der findes ifølge mig hehe kunne jeg godt spise hver dag Jeg lavde det selv på grill den ene dag, det er altså bare sååå godt <br />
<br />
Ihhh hvor ville jeg gerne havde dit træninge gen, jeg bliver bare aldrig god til det <br />
<br />
Hmmm den med knæ der er måske det jeg gøre forkert ? jeg får nemlig mega ondt når jeg laver de øvelser der ? det må jeg da lige ha set på Tak for info <br />
<br />
Ha en dejlig aften søde <br />
Knuuuus♥

Hej min lille trunte fis ❤ Jeg har været nødt til at holde en lille squat pause. Det har været lidt ón off. Så ved ik hva dag jeg er på... Men er nået op på 100. Jeg har været en flittig træner før i tiden.... Så har styr på ingen knæ ud over tæerne.... Tror jeg har bøjet for langt ned..... Den skulle jo bare ha alt hvad den kunne.... Men har nok været for voldsomt med den størrelse baller :D <br />
Det har ihvertfald gjort godt med et par dages pause..... Og syntes jeg kan ane den ik hænger så meget mere Weeeee<br />
Kramser til dig

---

INTET smager så godt, som slank føles.
Så er jeg startet op igen D. 22/2-18. 

S er jeg her, ja.... De sidste 2 dage har vist ikke været dukan venlige.... Ups mest fordi det er mig selv jeg straffer, men ....dunk.....dunk..... Slår mig lige i skallen..... Er ved at bage kager til ungernes fødselsdag i weekenden, den ene fylder 4 og den anden 6, så jeg er ved at kreere en barbie kage til prissedulle og en pirat kage til den lille fyr såååå kom jeg og viccer ( min søde dreng) til at spise lidt af chokoladen, og så kom jeg til at skide hul i det hele, og spise alt muligt crap der skulle i kagen, og ikke noget kød osv, så her går det virkelig godt....... Well, så slemt er det nu nok heller ikke, og så store mængder er det hellere ikke, men det er nok til at være for dumt! Vi var så ude at spise i går, da svigermor kom fra det jyske, og der holdt jeg mig til ok mad, og ingen vin, så det er ok. Nåh ikke flere beklagelser, for dette er ikke ment som en beklagelse, mere en confesion.... Jeg får dig stadig trænet og søndag er jeg dukaner igen ))) ville bare lige skrive, og håber at alle i skønne SEJE dukanere er mere standhaftige end jeg er ))<br />
<br />
Knusser

Åhhh søde, lad være med at dunke dig selv i hoved for det hjælper altså ikke men op på hesten igen og så der ud af Du ved jo godt at hvis man går der og dunker sig selv i hoved så er det man kan få nedtur og så er det man hurtigt kan falde i igen, så stop det <br />
<br />
Du er jo selv super standhaftig hvad angår motion, det skal du være super stolt af og du plejer jo også at være med maden, ikke <br />
<br />
Ha en super dejlig weekend søde <br />
Knuuuus♥

Du er så sød Rita, søde søde Rita, men du har ret )) og jeg er ok med at det er sådan i dag og i morgen med, og så er jeg på den igen, så nemlig lige 75,6 den ene dag, og så langt nede har den ikke været i årevis, så jeg smiler lidt selvom jeg er en lille slambert i disse dage for unskal jeg fandensusemig have den ned på 74 ,9 som næste lille mål det går RØV langsomt, men ned, går det, altså når jeg ikke lige boltre mig med alt muligt kage- fis <br />
<br />
Ses søndag søde Rita )))<br />